DAY36日结

今天把锻炼的重点放在了自重力量训练，减少有氧，饮食上也更注意一些。想要健康的瘦下来，不只单独靠严格的饮食控制+有氧。

期待会有好的结果。

 过去的一周把看书的速度调慢了。速读和精读的书本周做了区分。

速读是为了快速获取书中信息，我觉得更适合工具类的书。

精读的书，实际上是有一套作者的写作逻辑的。一个个的案例在解释每一个行为背后的原因和知识，我不想错过这些信息，所以觉得还是逐字逐句的完成一本书，享受这个过程也是很不错的。

一直以来都喜欢纸制书，喜欢新书纸张顺滑的感觉和油墨的味道。乱买书的日子买了很多不同质地的书，现在看看有些确实可以卖掉了，而有一些却值得珍藏一读再读。

每到搬家的时候，一箱一箱的书成了最大的搬家难点。可也是它们陪我入驻了一段又一段美好的回忆。

最近做了整理，该卖掉的卖了，该送朋友的送了。空置的书架，让我又有了买书的冲动。还好有读书计划，读完再买吧。（笑）

不急，一切慢慢来。

享受阅读的过程，也把每一个读到的信息好好的思考，回味，存进脑子里放到心里。。

今天的任务列表：

1.《精要主义》第六、七章

2. 腹部+腿部练习共40分钟，拉伸10分钟

3.做逻辑题

【早起】

5：30醒来，听书

【早餐】DAY53

【运动】

继续KEEP的时间，腹部训练+腿部训练+拉伸

今天的腿和腹部真的是酸爽的美好。

【阅读】

《精要主义》第七、八章

第七章睡眠，保护你的身心资产

整个第七章讲了睡眠对于精要主义人士的作用，其实一句就可以概括：

投资自己的思想、身体和精神，放稳步调，滋养生命给自己加油添薪用以探索、成长和实践。

啊哈时间

保证充足每天至少7小时的高质量睡眠。

睡眠是有辩认能力的精要思维的复元伴侣。

我是一个忠实的早睡早起拥护人士，但是我深深知道每一个人的习惯不一样。我的朋友就是“猫头鹰”深夜时异常兴奋。与他们相处的过程中，我开始了解每一个人拥有不同的睡眠习惯，他们也可以保有高质量的深度睡眠。所以，不必一定追求早睡早起，也不必想想世界上的某些成功人士他们每天只睡3小时、4小时。我只能说人与人是有差异的，但如果你正好是一个早起的鸟儿，也许你的晨间生活会比别人多出一两个小时，也是很美好的。

第八章，精选，只接受前10%的机会。

概念：90%法则

评估每一个选项时，考虑一个最重要的决定标准，为其打分如果在90分以下自动淘汰。

作用：自觉、有逻辑、理性的做选择，而不是一时心血来潮或受情绪支配。

这个方法真是提醒了我，不是说它可以去除其它的选项。而是在做选择前，一定要记得那最重要的标准是什么，因为这个标准将直接关系为什么而做决定。

这不是仅仅是一个概念，而且是一个确实可行的方法。

啊哈时间

只对一种事充满激情，而且你又最擅长，那么你就应该只做这件事。

找到自己最爱不容易，最爱又是最擅长更不容易。想想我的最爱和最擅长是什么？也许我新的职业之路就可以被开启了。

方法

在机会来临时，挑选的标准

把机会记下来

写下3条“最低标准”机会要进入全部的范围

写下3条理想 的或“极端标准”同样要全部达标

对于选择困难和纠结的人士来说，这是一个绝对可以试一试的方法。

今天读的两章，让我觉得在做精要主义人士要一直记得一件事情：

我们要找的不是大量可以做好的事情，而是能让我们绝对实现个人贡献峰值的那一件“对”的事情。

放弃“不错”，等待“最好”

【反思和感悟】

反思

早上的时间还是没有管理好，最近又有了刷抖音的想法。戒除抖音，珍爱生命。

感悟

积极主动在工作中是非常必要的，深入了解积极主动的沟通完成工作。