现实生活中，我们往往会听到这样那样关于健身的误解。仿佛健身就是恶魔，都应该远离。都不应该健身，平时去公园散散步，打打太极出出汗就行了。就算运动了，跑去健身，看见健身房大块头的人，就说好恶心，不想练得那么大。对于补给，可谓是视若猛虎，补给都是激素，吃了对身体造成很大的损害。对此零零总总的说法，在无时无刻的给那些不懂健身的人，或者对健身部太了解的人洗脑。以讹传讹，久而久之谣言就产生了。造成各种对健身的误解。然后就跟着自己的感觉来运动，这样做要么是没什么效果，要么是以健康为代价的。健身先健脑，只有清楚了才能走远。

健身都是死肌肉

肌肉不分死肌肉活肌肉，持这种观念的是根据实用性来说的，健身也不仅仅是健美，还可以有crossfit，力量举，综合格斗等等。不同的训练体系有着不同的训练目的，不同的训练方式达到不同的训练需求。就像不能要求技术人员去销售，管理人员去研发技术。这些都是没有可比性。

你太大了，我不敢练

好多新手小白进入健身房，看见大肌霸，基本上都会说类似的话。好像随随便便就能练成施瓦辛格那样。动不动就说我不想练成你这样。每一个练得不错的健身爱好者都花费了很多时间在刻苦训练上，没有谁能随随便便就变得强壮。都是要靠时间经验去积累的。别人在打游戏时，他在健身；别人在去KTV时，他在健身；别人在......一万小时理论，在任何领域花费一万个小时，都能成为大师。先练一段时间，到时的问题就变成了怎么才能变得更大

有氧运动四十分钟后才开始消耗脂肪

好多想通过跑步或者其他有氧运动减肥的小伙伴都听过这样的理论，实际上脂肪无时无刻都在消耗，只是消耗的比例问题，从迈开脚步的第一分钟，脂肪供能大概占35%，当有氧时间过四十分钟，脂肪供能提高，大概占50%。人无时无刻都在消耗能量，只要呼吸就有能量被消耗。只是三大营养物质的供能比例改变而已。

练哪瘦哪

好多视屏或者其他什么地方都说什么三十天减掉小肚子；瘦腿的十个方法。然而练哪瘦哪真的是科学的话，健美运动员训练的意义在哪，越练越瘦，越练越小，还不如不练。显然是不符合逻辑的。在训练初期，通过训练，肌肉增大，皮肤变得紧实，体脂率变低了瘦下来了而已，不存在练哪瘦哪。

局部瘦身

这个同上面一样通过某个部位的训练，就能让某个地方变瘦。脂肪的消耗是全身性的，不存在局部减脂这个说法。当然如果说是抽脂手术，当我没说过。减脂是全身性的，至于为什么脂肪不是均匀分布在身体的各个部分又是另外一个问题了。

关于健身方面的谣言还有很多很多，在各种各样的健身科普，健身谣言中分辨出正确的难度不低，毕竟术业有专攻，人不可能所有的都了解。我们需要做的是先去做，不去做是永远不会了解的。在健身这条道路上，大家都是小马。小马怎么过河，不是听别人说，而是要去实践。实践是检验真理的唯一标准。不通过实践某个理论就直接给出答案的都是耍流氓。