我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。 —— 卢伯克J

有很长一段时间，我每天过得有计划，有目标，但是并没有感觉到快乐，我时常走神，偶尔会看着时钟的指针渐渐滑过，而感到莫名的心口压抑，总会想到未来的目标，当然，也总会想到现在的不堪和平庸，这一段时间过得极其难受、不爽，貌似有很多事情要做，貌似有更多事情不想做。

朋友说：“咱们逛街去吧？”我总也回：“不行啊，还有好多事情没做呢”然后回到家中，忙来忙去，好像正事儿也真的没做了，躺在床上，想着那个to do list 上面还有没被我get的项目，怎么也睡不踏实，可是却任由这种罪恶感狂袭也不愿意离开已经暖好的被窝去get it done！没错，这就是我，一度焦虑狂躁的我。

后来，我翻阅了大量的关于心理学的书，我想治好我的焦虑，我想知道我为什么会经常焦虑、时时焦虑？当我知道“焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应”时，我松下了一口气，还好，我没生病。

那么，问题来了，如果持续产生焦虑这种情绪反应，是否意味着我们经常处于接受挑战和困难的状态？其实不是，接受挑战和困难并不会让人产生焦虑，真正产生焦虑的是当困难和挑战来临时，没有做好准备或者已经做好了应对措施却迟迟没有实施，才会感到焦虑！

用鸡汤来直白的解释就叫做：“想得太多！做得太少！”才会焦虑！

我们时常会给自己设定一个类似5年计划这样的人生目标，有些人则更短，1年或者3年，每当设置好目标之后，挑战和压力还有困难也随之而来，这个时候，我们同样会列出实现目标的TO DO LIST来帮助目标一步一步实现，可是，有多少to do list就意味着也许可能有相同的not to do list。

想一想，我们焦虑的那些事，是不是从来都是因为to do list上面的事情没有做？只有当我们把to do list上面的事情挪到了not to do list上面才会焦虑？是的，只有没做的事情才会使我们焦虑！那些做过的事情没有做好不会焦虑，只会有一点点后悔而已。

既然明白了我们的焦虑点——那些已经在计划列表里的to do 事项没有被我们完成时，我们才会感到焦虑，那对于如何打败焦虑就有了清晰明了的应对办法了。

减少你的to do list 事项

我们一般在定制计划时，往往存在一个误区——越详细越好，时间节点最好精确到秒、事项安排尽量精确到每一件！当我们制定好to do list之后，我们往往会因为排的满满的事项清单而产生“哇，按这个计划执行，我的人生目标就快实现了！”的意淫。

满满的to do list 确实会让我们产生强烈的成就感，但同时伴随而来的还有压力、和当计划被变化打乱时那种无能为力的无奈感，于是，我们为了安慰自己，就把今天没有完成的to do list放到明天，然后明天的to do list因为加了昨天的内容而再一次变得又臭又长。所以，我们就在这种列计划→没有完全完成→感到焦虑→把not to do list放到明日计划中→焦虑缓解→看到明天依旧满满的to do list再次焦虑→更多的没完成→再一次放到明天·····

这样日复一日的死循环，让我们每一天都在窒息，每一天都感觉自己缺乏力量感、每一天都没有足够的成就感！那你会问——难道我们就要因为如此循环往复的折磨而放弃列计划？

不是！列计划是必要的，那些to do list是帮助我们走向目标的阶梯，一项事情的完成表示我们离目标更近了一点！它的作用非常强大！但是！记住！请每一次只列3项！3项！3项!(我说了三遍了哦）to do list进去就可以了！千万别太多！千万别太多！千万别太多！

你可以按照之前的习惯进行规划，但是记住写在to do list上面的事情只有三件（一定是你认为一定要完成的三件事，也是决定目标成败最关键的三件事）遵循80/20法则，只要完成了这三件事，那么就实现了目标的80%。

最重要的是，你的to do list让你没有那么烦躁了，因为只有三件事，你潜在的心理压力就消失了！三件事做完之后，你可以按照自己的剩余精力自行加入第四件、第五件，那个时候，你会发现，to do list不再让你感到焦虑，它给你的是打勾完成的欣快感！是自己完成了三件又三件的成就感！

当事情是正确的时候，做事情的顺序往往决定了事情大部分的效果！

碎片化事项碎片化处理

上面已经说过，to do list上最多只要记录决定事情成败的20%的事情就可以了，其他一些琐碎的事情，可以放到碎片清单上来处理，比如：给客户寄快递、比如下班去买菜、比如为公众号文章搜集素材、比如阅读，等等，这些碎片话的事情占据了每天to

do list的大部分，但是，其实他们有些是很紧急的事情，但是却没那么重要。

对于这种紧急不重要的碎片的事情，就交给碎片化时间去完成，比如坐地特上班的时候可以把刷微博、刷朋友圈的时间用来完成阅读几十页书，我试过，用这样的方法，最快3天可以读一本书，而且丝毫不占用时间，这样就为你的to do list上面的事情省去了大量的时间，也不会那么容易感到焦虑了。

无论如何请完成它

其实，说到底，之所以会焦虑，是因为没完成，但是没完成还不死心，心心念念的想着总会有时间完成的，一拖再拖，拖到最后，意志上已经完全放弃这件事了，但是心理上充满了负罪感，所以焦虑无比！

那么，最有效的消除焦虑的方法就是——立刻！马上！去完成它！get it done now!

“废话，我也知道完成它就不焦虑啊，但是就是没办法完成！”这是大部分看到上面那句话后的第一反应，OK ，接下来，我来告诉你如何让自己更容易去完成：

1以7天为实验期

这7天内规定自己不惜一切代价，完成to do list上的三件事。

27天之后，颁个大奖给自己

iphone 7也好、iPad也好，超贵的化妆品也好，管它是什么，主要你喜欢就好

3坚持7天之后，进入下一个阶段

14天然后依次递增7天，坚持100天后，它将成为你一生的习惯。

其实，焦虑不过是自己和自己对抗，潜意识想把事情完成，而惰性拖着身体不动，心理上饶不了自己的懒惰，但是又贪婪于片刻的安逸，如果，你真的想改变，想把to

do list痛快的做完，然后心态平和、情绪稳定的展开人生，请让你的理智战胜身体，无论如何，get it done！

不焦虑是怎样一种体验？

答：看山是山，看水是水！