《The Five-Minute Journal: A Happier You in 5 Minutes a Day》指出
早起写三件“当天会让你心存感激或者快乐的事”，让自己心里充满美好的感受——
例如：
1. 跟猫玩，因为跟猫玩会让我心情平静并且愉快
2. 去健身房锻炼，因为健完身让我觉得身心舒服
3. 晚上10点半上床睡觉，因为我想控制自己的作息时间，早睡让我第二天早晨身体舒服愉快
很多时候我们觉得很多都是理所当然的，但事实不是这样，拥有健康并不是理所当然，要学会心存感激。
每天记录“今天发生了哪些非常棒的事”，让自己的脑子控制自己的思维，将注意力集中在这些美好的事物上——
例如：
1. 我今天用牙线剔牙了，平时都很懒没有用，但今天用了我感觉非常棒
2. 今天在路上走的时候看到一只我非常喜欢的金毛狗品种，但是我自己没养狗，看见它我心里就充满了阳光
3. 今天朋友给我推荐了一本书，我非常想读
另外最后一项记录”我本来可以做些什么让今天过得更好“，这让我们意识到我们可以采取些什么行动改善它，而不是单单产生负面的埋怨自责的情绪——
例如：如果我今天没有浪费时间看很多视频，而是把时间放在在外面散散步的话可能会更好
每星期设置一个挑战，因为每个人的思维都是一点点积累起来的，不是一蹴而就的
例如：这周把一直想看的一本书拿出来再读一遍
五分钟日记书一览：
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1. I am grateful for...
(3 bullet points)
2. What would make today great...
(3 bullet points)
*Daily Affirmations, I am...
3. Amazing things that happened today...
(3 bullet points)
*How could I have made today even better?
观点取自“思维改变命运王魄” YouTube影片:
