1.事件，今天上午去超市买东西，下午下雨在家做作业，觉得有一种鱼与熊掌不可兼得的无力感，告诉自己要快乐，但是找不到快乐的源头。 2.感受，内心无力，对什么都提不起兴致。 3.思维空性，事情的好与坏，都是来自于我们自己，看我们到底怎样去观察这件事情。今天自己觉得很闲无聊，不知道干什么，转念想今天我可以安心做芝华老师留下的作业，可以给匮乏的内心补充能量，可以找找自己不快乐的源头并去拔出，也是很好的事情呀。 4.明智忏悔，放下怀疑，相信内在的指引，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。 5.合理承诺，我承诺做事情时刻保持觉察 6.全息观想，跟着芝华老师的语音做全息观想。
7.感恩祝福，感恩父母、老师、兄弟姐妹、朋友、伙伴、陌生人、敌人。感恩你们的付出与陪伴。感恩张芝华老师慷慨无私的奉献，我们见到一场共修盛宴。
8.肯定赞美：我是富足的，我值得拥有宇宙上所有美好的人事物。
9.回向：我今天所做善事如有功德，回向给宇宙万物，回向给自己、家人、亲戚朋友。愿大家可以拥有健康的身体，氧气般的财富，美好的家庭，完美的工作。祝福大家。
