作为一个教练，减脂将近40斤的人，首先要肯定的3点是：
1.减肥是一定要节食的，但是一定要适度，健康是第一位的。
减肥期间更需要注意营养，不减肥的时候，你可能吃点这个吃点那个，每日需要的营养素无意中补充够了，但是减肥期间限定食物以后，就很容易出现营养素摄入不够的情况。
很多人认为，只要能瘦下来，健康不重要，我想问你一个问题，为什么要减肥？
大家减肥的目的，是希望自己变漂亮，变帅，变得更健康一些，为自己，为他人，为这个世界留下一点美丽的色彩。
可是，如果你瘦下来的代价，口臭便秘浑身无力，年纪轻轻疾病缠身，甚至无法感知这个世界的美好，那你为什么减肥？难道希望别人对着你的遗像说一句，这孩子真瘦吗？
健康不是一切，但是没有健康就没有一切，拿养花来讲，养花不是光晒太阳，浇水就够的，需要施肥，不然叶子会发黄，花会蔫儿。
人也一样，营养不是吃饱了就行，或者什么好吃吃什么，营养是一堆枯燥的数字，目前营养学已经知道的，人类每天需要的营养素有大概40多种，这40多种营养素，从宏观角度讲，有碳水化合物，脂肪，蛋白质，微观营养素，有矿物质，维生素，和微量元素等。
这些营养物质，必须每天保证一定量的摄入，短期缺乏或者摄入稍微多一些的时候，可能不会引发问题，但是当你长期缺乏某种营养物质，那就极易引发健康问题。
所以，减肥过程中，一定要关注自己每日的营养摄入情况，市场上有很多食物软件，比如薄荷，方便你来时刻关注自己的营养摄入情况。
原则就是缺啥补啥，缺乏膳食纤维可以多吃一些蔬菜，缺乏维生素和微量元素的话，可以吃点复合维生素等等。
2.不要过分的关注体重，多关注一下每天摄入的卡路里。
以上是本人的减脂变化，说实话，影响体重的因素真是太多了，盐分，碳水化合物，喝水多少，测量体重的状态（空腹和不空腹），差别太大了。就我本人来说，上厕所前后体重都会差出2斤多。
很多人对于体重有些过于敏感了，稍微吃多一些，体重上涨就觉得心慌，于是下顿饭就不吃了，不吃的话又会很饿，饿了的时候就很想吃东西，最后实在忍不住了，安慰自己，就吃一点儿，结果吃了一点以后根本停不下来，吃了很多以后又很懊悔，最后称体重上涨的更多，进而崩溃，放弃减肥……
试想一下，1块50g的巧克力，你吃完以后立刻去称体重，体重是不会有什么波动的。
你吃了500g的大白菜之后，立刻去称体重，你会发现你迅速的增长了1斤……
但是呢，我们都知道，1斤大白菜的热量比50g巧克力少多了……
所以，关注一下每日摄入的卡路里数字才是靠谱的，不要过分纠结于体重，另外，测量体重最好以周为单位，并且都在相同的状态下测量，千万不要让体重操控了你的情绪。
3.不要想着永远不反弹。
很多人希望减肥永远不反弹，实际上，你的身材就是你生活方式的直观体现。很多减肥反弹的人，归根结底就是生活方式不健康，刚减下去，又恢复了大鱼大肉，零食不离嘴的生活，吃饱了还不够，非要吃到撑，你不反弹谁反弹？
要想减肥不反弹，只有一个方法，那就是养成健康良好的生活方式，这才是保持好身材的秘诀。
