小时候我胆子小，很大了还不会骑单车。

我爸指望着早点让我学会骑车，他就不用送我上学，将我这个累赘可以赶紧抛出去了，所以很积极地教我。

但我很快就学会了骑，就是不会启动。

然后我没耐心的“好爸爸”就将这个任务中最艰巨的部分下派给了我表哥。

表哥比我大一岁多，每天带着我在家属院的一条直直的小路上学习。

因为路窄没办法调头，他就需要先扶稳车，待我有了初始速度，然后放手，跟着我哼哧哼哧地跑到路的尽头。

我跳下车，转好弯。

他再扶稳车，让我上车，等我再次产生初始速度后放手。

循环往复……

那个时候的表哥不到十岁，精瘦精瘦的，正是调皮捣蛋，精力充沛到用不完的时候，几个来回之后也累得满头大汗。

如果是现在的他，估计老命都要搭在我手上了吧。

在表哥的艰苦努力下（感觉我学车，他比我辛苦），我终于学会了启动单车，也正式开始了我多年的单车上学生涯。

骑单车不难，难的其实是启动。

你会骑单车吗？

你是不是也跟我一样，觉得启动时是最困难的？

治疗拖延症也是一样，克服最初的摩擦力最艰难。

为什么呢？

因为人人都有yes/but心理。

比如：

我知道应该早睡，但是再睡10分钟，也不会迟到的。

我知道应该锻炼身体，但从明天开始也可以的。

我知道应该去完成工作任务了，但是时间还早，晚点做没关系。

……

你有没有中过招？

有没有自己给自己找理由拖延过？

当真正的deadline到来时，其实你效率超高，加班加点，也很快就能完成任务。

但是要行动，最开始的那一刹那是最艰难的！

那么，今天就教你几个小技巧，来克服启动摩擦力吧！

这几个小技巧组合起来，就是“一定二责三提醒，最后再来动个手”。

1.一定

一定，就是定目标，定计划。

当然，我们不是王健林，定一个很小很小的目标就好了。

我们以早睡为例来说明一下。

“一定”的意思就是要先定好我们的目标：在晚上11:00前躺下。

和骑单车启动的步骤一样，“一定”就是我们将单车推出来了，到了路上，把好车龙头，目光坚定向前了。

早睡是目标比较容易制定的事项。

有时我们手头上拖延了很多事情，优先级和重要程度都差不多的，都不知道先做哪一项好了，如何来定目标呢？

非常简单，用“简化原则”。

要么选一个最简单的开始，要么就随便选一个。

你要记住，迟到总比不来好，只要开始，总比搁在那里好。

所以用最简单的方法选一个出来，开始去做就好了！

2.二责

“二责”指的是树立责任感。任何事情，只要你找借口不去做，就是没有责任感的表现。

所以我们要通过建立责任感，来抑制自己找借口拖延的动机。

如何建立责任感呢？

可以使用“如果……就……”的句式来建立。

比如“如果我做了这件事，我就能实现XXXX（积极价值）了。”

那么如何建立早睡的责任感呢？

在快到睡觉时间了，又想拖延时，告诉自己：“如果我今天能在11:00前躺下睡觉，我明天就能早起一些。早上时间充裕心情就会好，精力也更充沛，一整天做事效率也会高。成果好了，说不定领导还会表扬我呢！”

和骑单车启动的步骤一样，“二责”就是我们坐上单车，给自己打气：“你骑得会很棒的，加油！”

3.三提醒

“三提醒”就是提醒自己不做这件事会产生什么不良后果，如果自己做了，这个后果是可以避免的，也叫做“荆棘策略”。

我们可以用“如果……就……只要我马上……”句式来对事件进行提醒。

对于早睡来说，就是我们要告诉自己：“如果我不在11:00前躺下睡觉，明天就又会晚起，吃不好早餐，精神不济，做不好工作会挨领导批评。只要我马上躺下睡觉，这些不好的后果都能避免，明天就会是愉快的一天！”

和骑单车启动的步骤一样，“三提醒”就是我们将腿脚都摆正位置，告诉自己：“等下启动时要果断，否则会摔跤哦！只要不害怕，等下就会是风一样的女子了！”

4.最后再来动个手

“最后再来动个手”就是要有所行动，比如掐一下自己的身体，用手指弹一下自己的额头等等。

你会说，这多疼啊！干嘛要来这一下？

没错，前三步是帮助我们清理思路的，而这最后的一步“动手”，就是抑制拖延思维最关键的一剂猛药。

用适当的疼痛刺激你终止yes/but思维模式，刺激你去行动。

你可能会告诉我：“我对自己可下不来手啊！”

那么我们就和“321法则”结合使用。

“321法则”就是对自己说：“3,2,1，开始！”

然后就开始行动。

目的就是为了避免自己多想。

早睡这件事，我们已经做好了所有的思想建设，现在就差行动了。

现在我们在心里默数：“3,2,1，开始！”

然后掐自己一把，迅速躺下关灯，开始睡觉。

和骑单车一样，“最后再来动个手”就是实际行动了，对自己说：“3,2,1，发动！”咬一下自己的舌头，脚一蹬，上路了！

尽管开始的时候歪歪扭扭，但你已经开动了，所以你就会努力蹬踏板，将速度提起来，就越骑越稳，越骑越顺了。

做一件拖延已久的事情，就好像骑单车一样，启动是难度最大、最辛苦的。

一旦启动了，后来就会逐渐平稳，形成惯性，轻松多了。

养成一个习惯，也像骑单车。

刚学会骑车时，不熟悉，还需要克服各种困难，做各种心理建设。

但天天都骑，骑车就变成了一个下意识的行动，不用刻意留意，自然就会流畅地启动，顺利地行驶了。

刚开始养成一个习惯，很辛苦，要“一定二责三提醒，最后再来动个手”。

每次都能顺利执行，时间久了后，就成为你下意识的动作了，真的变成你的习惯了。

最后想说，表哥，谢谢你！

谢谢你帮助我克服了骑车时的启动摩擦力。

现在我骑得还不错哦！

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