最近，小白我经常在网上
看见一些关于「健身后出事」的案例
而看完这些案例之后
真的只能用触目惊心来形容
因为这些坏习惯就经常出现身边
健身后
我们不经意的一些举动
可能会让身体受到伤害
甚至会丧命
接下来，我们来看看这些新闻：
第
1
则
-THE FIRST-
28岁小伙健身后立即吹空调，得面瘫
28岁的张先生平时喜欢健身运动。前几天，张先生健身完后，出了一身汗，在浴室简单冲洗之后，就对着健身房的空调口坐着玩手机。
晚上睡觉前，张先生突然觉得左耳不舒服，但没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。立即跑到医院检查，经过诊断后被诊断为面瘫。
第
2
则
-THE SECOND-
23岁小伙在健身后喝酒导致肌肉溶解
小北在大学毕业后，业余时间比较多，爱上了两种生活方式，喝酒和健身。
坚持健身半年多，他发现自己的身体素质越来越好，不光肌肉感突出，连酒量都大增了，于是他对喝酒结合健身的训练方法深信不疑。
一天他们健身完后组织去喝酒，到了酒局上，几杯啤酒刚下肚，他就感觉全身的肌肉开始有点酸痛，休息片刻后，酸痛感越来越强烈，这时小北跑去上厕所，小便的颜色都变成了红葡萄酒的颜色。经医生诊断后被确认是横纹肌溶解的症状。
两个案例、两个不经意的举动
给身体带来了不同的伤害
身边还有很多健身者仍然像他们一样...
特别是健身后吹空调
大把人和案例一做着同样的举动
这样做的话
可能也会出现面瘫的危险
两则案例
主要就是想提醒广大的健身爱好者
还有很多事是健身后不能做的，
接下来小白来为大家盘点一下
一定要谨记！
01
健身后别大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽
殊不知
身体短时间内承受的水分是有限的
而且训练中大量出汗
大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡
使身体内的钠和钾水平降低严重扰乱身体健康
正确做法：
训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）
喝水切忌大口喝
慢慢让身体适应
02
练完马上坐下/蹲下休息
健身时
身体处在血液高速循环的状态
这时突然坐下
不仅会阻碍血液循环
阻碍肌肉恢复
还会影响大脑供血的判断
很多的健身事故、猝死
正是来源于做完动作后立刻坐下
导致再站起来时因为头晕目眩而摔倒
正确做法：
练完一组动作后
稍微走动走动
做做拉伸
进行一些深呼吸
以保证肌肉最大化的恢复。
03
训练后马上吹空调
健身时
身体表面血管扩张体温升高
身体为了维持体温会舒张毛孔增加排汗
这时如果立即走进冷气空调房间
或洗冷水澡会使皮肤紧缩闭汗
会引起体温调节等生理功能失调
严重的会使免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法：
先在室温下将汗自然风干
再冲水温不低于20度的温水澡
04
健身后抽烟
在健身完后
人的吸气量会快速上升
而在这个时候抽烟
无异于将自己变成一个大煤炉
烟草中的尼古丁等有害物质
会比平时快数倍的方式
入侵循环系统
对身体造成更大的伤害
由于吸烟导致的氧气吸入下降
会导致体内空气互换
引起供氧不足
直接阻碍肌肉的正常恢复
也可能导致胸闷、气喘、
呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法：
健身完后两小时再吸烟
或者直接戒烟
抽烟不利于增肌减脂
05
健身后立刻吃饭
健身后
身体大量血液瘀滞在肌肉组织
只有少量血液会在消化系统里
神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下
管理内脏器官活动的副交感神经系统
活性会被抑制
忙着吃饭会加剧内脏器官的压力
造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤
正确做法：
训练结束至少30分钟后再吃饭。
06
健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快
摄入的酒精更容易进入血液并影响神经
同时对肝脏、胃的损害比平时更高
长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法：
训练后2小时内不要喝酒
或戒酒
健身人群戒烟戒酒
有利于增肌减脂
谨记以上的坏习惯
才能更加避免错误
健身后
你不应该去做别的事情
你最应该去做的是——拉伸
（后台回复：拉伸，了解更多拉伸动作）
1、拉伸对增肌而言
增肌离不开力量训练
力量训练前拉伸能提高运动表现能力
降低受伤风险
训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环
增加肌体恢复速度
让“超量恢复”更好的完成
间接地加速肌肉增长。
2、拉伸对减脂而言
拉伸能加快肌体的恢复速度
（如消除、减少第二天肌肉酸痛）
提高整体锻炼时的运动强度
让减脂更有效率。
那就赶快拉伸起来吧！
今天的小白健身教学先到这里咯
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