对于有些健身一段时间而发觉自己的三大项目（卧推，硬拉，深蹲）没有再上涨的原因，我会给大家做一个解决。
力量上涨的指标，它的核心是推动，举动，拉起超过自己体重的1倍至数倍的超量做功。在初期阶段，半年至一年的训练时候，很多人都会遇到瓶颈期，也是一个健身小白走向健身达人的毕竟过程。力量的上涨因素包括:体重的大小，训练的系统化，还有饮食的数量化（高碳水与高蛋白的结合）最后是身体超量的恢复化（每一次训练与下一次训练的恢复期越快自然越好）
这边自己不要给自己设限，包括组数，重量还有动作的多元化（举例胸部的所有动作都操作一遍，截取对自己最有效的那几个动作其余的作为间隙休息）叫上周边的健友们帮助自己大胆的加码充重量，前提这位朋友最低要求是和你一样有健身一段时间的相似健友这样可以确保你安心，当你冲破一个级别的重量，再为下一次的部位训练做加码的训练准备。记得你的胃口也会提升，好好休息补觉就好！
