关于减肥的14条黄金法则，减肥君的日常生活，你该这么做：
1、早餐，喝牛奶，记住是脱脂牛奶，不要加奶油或者糖的咖啡，摄入量至少能减少100卡路里；
2、街上好多小黄车、共享单车，每周找两天时间改为骑车上班，骑车每小时能够燃烧500卡路里的热量；
3、减肥运动，除了跑步，除了自行车，除了游泳，你还可以选择椭圆机作为训练项目，这样可以加强臀部的力量，还有手臂力量，增加总体的热量燃烧；
4、下载手机软件，比如计算热量的app，或者是私人教练指导视频的app，随时随地进行训练；
5、多吃牛油果，牛油果富含的脂肪，对身体健康有益，可以适当摄入；
6、如果你真的想喝奶昔，那么请加入草莓，草莓是一种丰富含膳食纤维的水果，让你不会那么快就饿掉；
7、控制淀粉的摄入量，每天的总量不应该超过一个拳头的大小；
8、严禁和任何甜味饮料，多喝绿茶，能帮助脂肪燃烧，并且还有抗氧化剂，对身体有好处；
9、出外就餐选择菜品，尽量避免使用烧烤，烘焙，爆炒，油炸或者烤制的方法烹饪，你可以选择清蒸，凉拌或者是白灼，这样的烹饪方法，热量比较少；
10、每天摄入优质的蛋白质，有助于肌肉生长，加快脂肪燃烧；
11、每天有空尽量多做一些深蹲，增加大腿肌肉的热量燃烧，会让你加快减肥速度；
12、当然如果你做更多的全身练习，那么减肥效果会更好；
13、只减肥不增肌，会让你的皮肤显得很松弛，所以减肥的过程中增加肌肉训练好处多多；
14、减肥增肌的过程中不宜饮酒，会影响力量的增加，影响骨骼健康，影响肌肉的恢复，更容易导致肥胖。
-END-
作者：高大胜
NASM美国运动医学学会认证减肥专家
国家队体能教练
7年时间助力50位奥运冠军训练
