情绪对于人类而言是一种很奇妙的东西，看不见，摸不着，却无时无刻不在影响着我们每一个人。有的情绪，我们很容易觉察，但有一些情绪，我们能感受得到，却很难用语言表达出来。在日常生活和工作中，我们有喜怒哀乐，情绪有正面有负面，这是正常现象。然而当某一些负面情绪经常袭扰我们的时候，麻烦就来了。我们会常感到难受甚至是痛苦，而且，越抗拒，这份情绪就愈加浓厚。

我曾经就有这样一份痛苦的体验。大概是从初中三年级起，我开始被焦虑这种情绪包裹。我奋力挣扎，尝试用各种道理告诉自己不能焦虑，如果焦虑过多会产生什么样不好的后果（恐惧驱动）。可是终究无法摆脱这种体验。等到大学的时候，我偶然间发现学校里设有心理咨询师。于是我满心欢喜寻求咨询师的帮助。然并卵。除了静静地聆听我的倾诉之外，这位老师似乎没有其他有效的办法。我铩羽而归。

当我以为“无药可救”的时候，事情出现转机。工作后，因为环境的因素我接触到了一些心理学的相关知识。对于情绪有了更加深入的认识。虽然我所阅读的书籍和参加的培训当中没有一处直接提到纾解类似焦虑这种负面情绪的方法和技巧，但认知这张大网突然在某一天被完整缝合。我的脑海中开始浮现出关于情绪管理的大致图式。在这里我和大家分享一下自己总结的一些经验，希望能够对大家有所帮助。

1、我们需要对各种情绪有较为清晰的认知，能够准确觉察出我们当下存在的情绪是什么。

有些人会说，这还不简单，不就是能够感受到自己当下的心情吗？我想说，还真不简单。它需要我们有敏锐的觉察力，能够敏锐地捕捉到自己的各种情绪特别是负面情绪。如果我们问一下周边的朋友，很少有人能够准确地捕捉到这些情绪。有些人的内在情绪经常是混沌的，无法表达的，而有些人则干脆用讲道理的方式规避这些情绪。

要想培养这种敏锐地觉察能力，需要我们把头脑中的评判和大道理放下，身体保持放松，去感受当下的状态，直面自己的内心。多给自己一些情绪选项，对自己多一些允许。逐渐的，你会寻觅到那份最真实的情绪。

国内著名的心理学家武志红在大学时期曾患抑郁症，后期通过自己的方式自愈了。他所使用方法和我在上文中提到的异曲同工。在患病之后，他会“很注意观察自己的情绪，感受自己的情绪，就跟那个抑郁的感受在一起”，差不多过了两年，“突然就觉得自己心里各种情绪像是能够流动起来了，最终抑郁的感受像是从四面八方汇聚到一起，流向了大海”。

2、不管是何种情绪，我们都需要认同它们的存在。

我们中国人从小到大，被灌输一种理念，那就是只接受所谓积极的情绪，否定消极的负面情绪。导致我们长大了，整天追求“正能量”，对于“负能量”采取否定、打压、逃避的方式。要知道，所谓负面情绪的存在也是有其正面意义的。“负面”这个词汇只不过是我们人类赋予的意义。

拿恐惧这种情绪来讲，当我们因为害怕而退缩的时候会被人讥笑为“胆小鬼”。这种情绪没有大众的普遍“认可”。但让我们假设一下，如果人类没有这种情绪，会发生什么情况。当十字路口红灯出现的时候，马路上车流不息，我们仍旧敢于大摇大摆往前走，事故就有可能在这一瞬间发生。在面对深不见底的海水的时候，我们不会游泳，却依然无所顾忌，投身入海，结果可想而知。如此例子枚不胜举。类似焦虑、抑郁、紧张等情绪，我们也都能列举出它们的正面意义。所以不论是何种情绪，我们都要认识到，这是人类本能的体现，需要认同它们的存在。正所谓，既来之，则安之。

3、在完全接受这份情绪的前提下，我们可以想一想，接下来做些什么能够减轻这份情绪带来的不适。

当我们为某件事（比如考试）是否能够达成目标而感到焦虑的时候，我们可以用前面的方式接受它，并且想一想，如果想减轻这份不适应该怎么做？

我们可以为了考试制定更加详尽的目标计划，每天落实并检视自己的成果。与此同时，也可以向自己的亲人朋友倾诉自己的这份感受。不管采取哪种方式，我们都会逐渐把自己的关注点转移到这件事情如何才能达成更好的效果上来，而非一味的担心和焦虑。

在现实生活中，很多人都在谈论情商一词。在不少人眼中，情商高的人，为人圆滑，处事老道，左右逢源，为他们所向往。而我理解的情商高，指的是管理和驾驭自己情绪的能力强。当能够运用一些方法自如地调节情绪的时候，我们就会减少很多的困扰和内耗，真正成为情绪的主人——这才是我们真正应该向往的人生。

拿破仑说，能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

我想说，能管理好自己的情绪，你就是自己的将军！