我曾经就是一个非常自卑的人，会因为芝麻绿豆的一点小事情、小挫折，就觉得自己不行，可能会纠结于一个别人不耐烦的眼神，就觉得别人不喜欢自己。

一个人不是拥有能力，才变得自信，而是应将人品与能力分开，真实与优秀分开，先提升自己的自尊的角度来慢慢培养自信。

敏感的原因，第一个原因可能是先天的。

第二个原因可能受到了原生家庭的影响：

①是从小都在父母的溺爱跟保护之下，会比较自我，因为过去自尊心被呵护的太好了，面对这样小挫折和小打击的时候，可能就会变得比较敏感，变得过多地关注别人的态度跟看法；

②可能在小时候可能受到的否定太多，会在成长的过程当中形成一个自卑的心理，从而伴随着一个人的成长。

③在我们的成长过程中，也就是处于青春期的时候，从生理上来讲，大脑会发生变化，会让你变得更敏感。

④因为积累的成就感太少。

换个角度来说，敏感并不是一件坏事。关于自信，我们有一些不正确的认识：

误区一：不是因为自己太差，才不自信的，不是比别人都好，才能自信，不是只有改变自己的缺点才能自信，我们根本不必要改变自己的缺点，我们也不必比所有人都好，也不必非得进步，非得变得强大，才有资格成为一个有自信心的人。

误区二：我们不要把自信看的就是成功的必备条件，没有就不行一样，天天为没有自信而焦虑，天天因为羡慕那些自信的人更自卑。

这是自信的两个来源，外部反馈和自我认可。具体技术：

①划分能力范围，我们需要了解自己擅长什么和不擅长什么，很有可能我们不够自信，是因为我们一直都在自己不擅长的事情上被折磨。

在能做好部分持续行动，去获得一些正向的反馈，去获得一些认可，去获得一些成绩，你的自信心慢慢就被培养起来了。

不要认为克服缺点，才能自信，而是学会发挥自己的特长。不是说我失败了，我就不行，而是自己在做能力范围外的事情，就更容易接受失败了。

②重视成长性，你今天失败了，只能证明你「今天」不擅长做「这件事情」

但是我可以通过学习把能力培养起来，多尝试几次把经验积累起来，未来再去做这件事情的时候，一定不行吗？未必。

但是我很多时候不仅擅长否定今天的自己，还特别擅长否定未来的自己，就觉得自己没希望，完蛋了。

③替换自己的行为模式，比如在失败的时候，不应该去想「我这个人根本就不可能成功」，或者「我未来没希望」。我而应该去想「我能不能把我的行为模式替换一下，模式一替换，结果就会变」。

④可以自我批评，不能自我厌恶。当自己失败的时候，想想失败的原因在哪里，不能因为抓到了自己身上的弱点，就恨不得把自己给扔掉，对自己产生一种非常强烈的对抗感。要破除对自己的完美想象。

⑤淋雨实验，告诉自己害怕什么就去做，不会死的，就像淋雨一样，不要害怕衣服湿掉，不会死的，顶多感冒而已。

⑥唤醒成就感，如果我们在一个事情上成功六次，我们就能够形成这种成就感惯性，整个人的状态就会好很多，我们要下意识唤醒和积累自己的成就感。

自信有三个层次：

第一个层次，自尊。自尊就是指我眼中的自己是什么。

第二个层次，自信。就是我的个人能力如何，我的能力很好。

第三个层次，人际互动能力。就是跟别人之间。

我们经常会把注意力放在第二个层次，我现在都不太有自信，因为觉得自己能力一直欠缺，想把自己的能力提升上去了，就觉得可以自信起来了。但其实，有时我们缺的不是自信，我们经常忽略的一个部分，就是自尊。

我们在建立自尊方面，可以给自己强调两个信念：

第一，就是人品跟能力要分开，媛媛姐强调一个人只要人品好，他没有伤害过任何人，他活在这个世界上，也不欠别人的，他就值得别人尊重；

第二个，真实比优秀更重要。只要这个人人品没问题，也没有想过伤害别人，说的话都是真的，哪怕有时候我做错了，也可以承认，所以这种真实和坦荡的人，就值得被尊敬，值得被喜欢。