事件：前不久由于外公走了回了老家一趟，趁着这个机会去看望爷爷，我一进门，爷爷拉着我的手说，他自己命不久矣，一到下午尤其晚上呼吸不过来，我就立刻在网上给爷爷买药，由于我是第一次在网上买药，药到付，我怕老人家麻烦，弄不来，就等着过几天回工作的城市我付完钱后再邮寄给爷爷，由于快递很不给力，所以到现在都没有到货
情绪：内疚的，自责的
分析：
1、我的内疚是如何产生的？首先我自己认为这个快递肯定是能够准时上门的，不要3天就能到货的，我自己由于上班也比较累，上下班没有什么固定的时间，各种事情占了我的内心，所以后来就没有跟进这件事情，直到我爸一个电话过来才唤醒了我，所以我是内疚的，为什么我不早点跟进这个事情，要忙到现在，肯定是爷爷不舒服了，才问起这个事情的，所以我感觉很内疚的，自责
2、我是怎么看待我的内疚的？我从来没有想过内疚这样的事情，只是如果是因为我的原因而引发你的失败，那我会感觉到内疚，比如就是因为我没有跟进这个事情，所以才会引发这样的事情，所以我会感到内疚，再比如是因为我没有这样做，或者那样做，所以才引发你这样或那样，那我也会内疚，我不知道内疚是一件好事还是坏事，我从来没有想过，但是我知道内疚会消耗我的能量，我不是一个能够快速的走出一个圈子的人，我需要时间的帮助。
3、这种认知是不是要调整了？就是因为我的原因，对方才没有成功，真的是这样的吗？就是因为我的原因，对方才没有幸福，就是因为我喜欢碎碎念，所以他才变成这样的，这是真的吗？这肯定不是真的如果对方讲责任全部都抛弃给你，这是小孩的做法，内心的小孩没有长大，小孩因为弱小，没有太大的承重能力，只能抛给别人，所以这个时候，不是我的责任，何必要将这个担子担在自己的肩上，让自己透不过气来了，我以前的认知就是：爱是同甘共苦，甚至是拯救别人于危难中，这种逻辑确实很幼稚，夸大了自己的能力。而且这个角度是从自己自身出发的，却忘记了到底是什么在起决定性的作用，每个人都要对自己的人生负主要责任，我们不能将责任全部推卸给其他人，也没必要将其他人责任揽过来，每个人有自己的路要走。
4、将这个责任担于自己的肩上的动机是什么了？。外界教给我们的就是我们期待我们各种好，听话，乖，一切不好的都会被排挤，所以从小就是要求自己好，在好中成长，所以大部分的时候，我们宁可自己吃亏，也不愿意别人吃亏，为什么会这么想了？
5、在书中我找到了答案，我们付出的时候，觉得自己有话语权，想要你怎么样就怎么样，我们接受的时候，觉得自己有义务。你想要我怎么做，我就要怎么做，只付出不接受的人，会觉得自己在这段关系中绝对清白，会觉得自己绝对正确。其实并不伟大，这反而是一种自恋，一个和谐的人，内心既有清白感，也有负罪感，如果只有清白感，那他把负罪感强加给了其他人，如果关系出了问题，那就是你的责任。
就像你妈妈，一味地为你付出，结果如果你们闹得不开心，责任全部在于你，是你造成我们之间这样，但是这是真的吗？一味的付出并不多么伟大，相反这是一种幼稚的逻辑，一段正常的关系就是接受和付出的，如果只是单纯的付出，那么潜意识中也会出现许多的抱怨，一旦别人没有按照你来，她就全觉得全是因为你，因此产生怒气。而作为你，这段关系会让你想要远离
如果你产生了内疚的心理，也不要逃避，内疚是我们的基础情绪，将内疚作为你调节关系阀，如果你感觉到了内疚，那么你就补偿对方。
6、没有谁是清白的，没有谁是好人，也没有谁是坏人，我现在想学会一个人不仅仅只用好或者坏来形容，一个好人消除内疚的方式两种，要么一味付出，要么拒绝接受别人的付出，或者说不提及自己的需求，拒绝别人的付出，就是在拒绝与这个人建立联系，都是不利于长久的关系。一段关系中，付出和接受是平衡的，才是长久之道。
7、从现在开始，我的认知就是：提及自己的需求，在需求中如果出现了内疚感，学会用调节阀就是补偿方式对调节，能量的流动就是在你与我付出和接受之间流动。不然如果你只是在满足别人的需求，那么你会枯萎的。
