今天是12月15日，我的跑步计划已进行半年了。今天做一个小结和笔记。给想进行跑步锻炼的朋友一个参考。
一、首先明确自己跑步的可量化的目的。不是简单的，为了健康、为了减肥。或者是为了形成好的运动习惯等。要可量化，我的前期目标就是参加明年春天的郑开马拉松半程（21公里）。
为什么要有可量化的目的呢？因为：
1、任何运动都是需要长期的坚持形成习惯，才能有好的结果。人有惰性，需要不停的刺激才能长期坚持形成好的运动习惯。而这个刺激就是自己做这项运动的每一点可以看到的进步。
2、只有明确了自己的可量化目的，才能做出最优化最有效率的运动计划。
二、根据你的目的和计划选择适合的专业跑鞋。（切记，这是有很多血泪教训的，想了解可以看我前面关于跑步的文章。）
三、任何运动前后都要做好拉伸。
四、注意自己的跑步姿势。可以了解一下我正在学习的“姿势跑法”（Pose Method），这种方法特别适合慢跑和长距离跑步。
五、每次运动前后，结合跑步app或跑表做好运动笔记。笔记是为下一步制定更适合的更有效的计划做准备，也是为了预防伤病和伤后恢复。
六、核心力量训练是所有的运动能力提高的前提，是预防运动受伤的必要条件。
目前能想到的就这几点，以后有了随时增补，如果朋友们有好的建议，也可以给我留言，一起探讨。谢谢！
