主要是补充锌、钙、铁等营养素
锌食物含有的有：生蚝、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，缺锌易造成妈妈味觉、嗅觉异常，食物下降，胎儿发育迟缓。每天摄入不超过45毫克。
含钙食物：奶和奶制品，虾、虾皮、海带、大豆等；缺钙，会导致妈妈体内的钙向胎儿转移，从而导致妈妈小腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动等，胎儿牙齿发育不全，对钙的摄入每天1000～1200毫克。
含铁食物：铁分为血红素铁和非血红素铁。动物类（血红素铁）动物肝脏、血、鱼类、畜禽肉类，尤其是瘦肉，绿色蔬菜是补充叶酸的良好来源，膳食纤维维生素C可以增加铁的吸收，预防巨幼红细胞贫血，建议每天补充5毫克叶酸。
孕期贫血以缺铁性贫血最为常见。铁和叶酸是形成红细胞的重要物质，孕妈妈在孕期对铁的需求比孕前增加近4倍，如果长时间铁摄入不足，极易发生缺铁性贫血。
贫血可使孕妈妈发生妊高征，增加妊娠期的危险。血细胞具有携氧能力，贫血后孕妈妈的血细胞携氧能力降低，易导致胎儿在宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿。由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血，也会影响智力水平。
症状：感觉疲劳、头晕；脸色苍白；指甲变薄，易折断；呼吸困难；心悸；胸口疼痛。
预防：在孕中期和后期检查两次血色素，及早发现贫血。
如果有轻度贫血，通过食物解决：多吃富铁食物；做菜多用铁炊具烹调；多吃富叶酸的食物；如果严重贫血在食补的基础上增加药物。
