名字:某男神
身 高:185cm
年 龄: 23
职 业:上班族
初始体重:169斤
目前体重:159斤
初始腰围:86cm
目前腰围:54cm
一、有时候,内心还有一种想要变胖的欲望!
从小我的个子就比较高,体重从来没有超标过。看到别人胖的时候很可爱,有时候,内心还有一种想要变胖的欲望。
大学以后,满足了我的愿望,生活安逸多了,很少锻炼,饮食也不规律,饥一顿饱一顿的,甚至还暴饮暴食。渐渐的身体开始发福,当时我还坚信“好男一身膘”,还乐在其中。大二的时候,明显感觉到爬楼梯很费劲了,人越胖,越不愿意运动,越不运动就越胖,这就是个恶性的循环。
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二、我要重新变回那个帅气的自己!
大二假期回家的时候,老妈给我鼓捣各种好吃的,基本一日三餐,每顿都吃的撑破肚皮,假期结束,量了一下体重,94.5kg,超胖了。虽然知道自己超胖,但是还是没有想减肥的意识。
假期结束回到学校,同学们说怎么又胖了。更让人难过的是,女朋友竟然跟我提分手,原因,你懂的,那时候,心里真是悲痛欲绝。
小长假回家,无意间翻到了高中时候的学生卡,那个照片简直帅到没朋友,气宇轩昂,眉清目秀,都是老爸老妈的优秀基因,反观镜子中现在的自己,不笑的时候两个眼睛几乎眯成了一条缝,那笑起来更惨,基本看不到眼睛。
于是痛定思痛,我要减肥,要重新变回那个帅气的自己。
三、减肥的本质就是要培养自律的生活习惯
瘦身宗旨是不节食、不吃药、不动刀、少运动,在快乐中体验减肥的乐趣。并且瘦身7分靠的是饮食调整,3分靠运动,减肥的本质就是要培养自律的生活习惯。
教练强调正确的生活习惯,包括饮食、作息等生活习惯;执行,就是要能够循序渐进,简单轻松,容易操作,不拖拖拉拉,严格要求自己;安全,就是对身体没有伤害和副作用。
教练告诉我,胖宝宝不适合去做一些室外的运动,例如跑步,因为很容易损伤身体,而提倡的就是轻运动,很容易完成,不需要特别多的健身器材,对场地也没有什么要求。
四、教练的帮助让我瘦身逐渐步入正轨
从10月17日开始正式瘦身起,教练就和大家一起交流平时的饮食习惯,分享专业的健身瘦身的知识,并落实到个人。
此外,还为所有人的记录依次做评论,分析饮食、运动、睡眠等数据,告诉我们有哪些地方做得特别好,有哪些地方是需要改进的,首先有一种被关注、被重视、被鼓励的感觉。
教练根据每个人的情况,采取相应的方式。让我先以调整饮食为主。少糖少盐少脂肪,多水多蔬多水果,遵从科学的饮食习惯,并强调要循序渐进的来改变自己。
而在运动方面,指导做一些跳绳、俯卧撑、卷腹、平板支撑等等,每天早晚分次数做,这样就降低了运动的难度,容易了很多。
我的减肥逐渐步入正轨,而且处于平台期的时候,体重基本持平在79.8KG,上下波动也不是很大,心里有点焦虑。教练鼓励并且给予很多的建议,减肥的过程就是突破一个又一个平台期的过程,有的人是一周,有的人是半个月。
同时要把注意力集中在身体围度变化上,而不是体重上,着重观察下腰围、腹围、臀围等等这些围度;另外,也要试着去更换运动方式,调整饮食结构。
经过十周的训练,我的体重下降了近13斤,腰围下降2cm,腹围下降了5.5cm,颈围下降了1cm,臀围下降了1cm,大腿围下降了3cm, 肚子明显没有之前那么大了,更匀称了。
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说是瘦身减肥,却让我养成了更好的生活习惯,为了自己的身体健康,所付出的一切也都是值得的。瘦身不是一时而是一辈子,建立个好的健康的生活方式是很多人一生追求的事情,也是咱们要做的事情。
一个人或许可以走的快些,但是一群人却能走的更远。接下来,我要为八块腹肌努力!
我是教练瘦小可,也曾胖过,热爱运动、喜欢健身,通过科学饮食习惯+少量运动瘦身成功,保持理想身材3年之久,100%免费解答减肥瘦身过程中遇到的各种问题,请关注我的公众号:瘦小可(唯一名称,别走错门哦)