今天继续进行深度放松身心的练习，白天有观察身体的紧张感，偶尔发现腹部特别往里凹时身体就是紧张的，觉察到时就会刻意放松一下腹部。上午总感觉身体绷着，忽然就紧张的心神不宁，所以选择进行深度放松的冥想来体验。
跟着老师的语音平躺进行练习，微笑时面部及整个口腔都是放松的，皱眉时不自觉的咬紧牙关，做鬼脸再放松两遍过后，注意力能很好的专注在鼻尖位置，感觉眼前有一块宁静深远的空间，待在那里特别安详平静，随着老师的语音放松各个部位，并感受紧绷与放松时身心的感觉，到缩起脚掌和张开脚趾时，有要抽筋的感觉，赶紧调整，意识到自己有点着急了，用力过度，所以有不舒服的感觉，然后走神，思绪游离，还有要睡着的感觉，觉察到拉回思绪，语音引导到想象自己如羽毛般飘在半空，渐渐地把自己带入进去，忽然大脑里什么都没有了，也听不到语音了，感觉自己好像睡着了，不一会儿醒来，语音已经结束，缓解一下，疑惑我刚刚是睡着了吗？还是无意识状态？结束冥想。
“睡着的过程”其实仅持续了一分钟左右，但在里面时感觉过去了好几分钟。
冥想完整个人非常平静，冥想前的不安感消失！
今天比较专注，感觉特别细致！发现了平时能反应出自己紧张的两个细微地方：一个是咬紧牙关的时候，一个是腹部特别凹下去的时候。还有内在感受就是心跳加快，心神不宁。
