情绪管理是我们的人生必修课，是我们的底层操作系统，决定着我们人生的幸福与成就，我们该如何进行情绪管理呢？
首先，我们要对情绪有一个正确的认识。
1, 情绪是我们生命中的一部分，是生命进化的结果，每一种情绪都有它存在的价值。积极的情绪让我们更健康快乐，消极情绪帮助我们逃离危险，保护自己。比如适度的愤怒可以增强我们的行动力，可以威慑敌人保护自己，绝望可以促使我们放弃一些东西，变得更有创造力，自信若超出一定的范围，则变成盲目自信，产生骄傲轻敌的情绪，从而导致失败。面对负面情绪，完全没有必要恐惧，只要我们处理得当，让情绪处于可控范围之内，情绪将成为我们的朋友，成为我们的助力。
2, 祸福无门，苦乐自找。有些事情我们无法控制，但我们可以在情绪管理方面有所作为，我们可以选择我们的信念、心态，我们可以调整我们的思维和想法，我们可以选择做一些事情来改变我们的情绪。国外的理性行为疗法ABC理论也证明了这一点,A代表事件或诱因，B代表信念、观念、想法、心态，C代表情绪，一般人会认为事件A导致了情绪C的产生，但其实观念B在其中起了关键作用。他们间的关系可以用一个公式来描述：A*B=C. 比如一个人失恋，有的人会痛不欲生寻死寻活，长时间走不出失恋的阴影，有的人也经历短暂的痛苦后很快又开始了一段新感情，而有的人反而因为失恋很高兴，长吁一口气，我终于自由了啦！之所以不同人会有不同的情绪反应，是因为他们有着不同的想法、观念和心态，即使同一个人，在不同的时候也会有不同的情绪反应，因为我们的想法也时时刻刻在变，受到各种影响。
3, 情绪具有周期性。女人有月经期，这个阶段情绪明显不稳定，波动较大，容易生气发怒，男士应该要多体贴多担待多理解。男人其实也有生理期，大概每2个月一次，在这段时间男人会发现情绪低落，精神不振，容易发怒，做什么都提不起兴趣，女人在在这个阶段其实不需要做什么，给男人独处的空间，待情绪低潮过去，男人会自己走出来。
第二,对情绪进行事前管理，防患于未然，预防就是最好的管理。
1, 事前对情绪进行预演，就像消防演习一样。平常我们在做一件事之前，可不妨预演一下：可能会出现什么样的情绪？为什么会出现这样的情绪？出现这样的情绪是否正常？我该如何调整、释放情绪？将情绪控制在什么范围才是最有利的？………情绪演习可以让你有充足的心里准备，更好地管理你的情绪。
2, 平常在生活中多观察多学习，观察高手是怎么管理情绪的，学习他们的成功经验，观察情绪能力差的人是怎么管理情绪的，学习他们的经验教训，设身处地，如果是我，我会怎么处理？
3，保持健康的身体、充沛的精力，良好的形象。情绪会消耗你的能量，当我们拥有更好的身体和更充沛的精力时，我们的情绪才会更稳定，我们才能更好地控制情绪。相信有熬夜经历的朋友会有这种体验，第二天会变得心烦气躁，更容易生气。穿一身整洁得体的服装，将自己打扮得靓丽帅气一点，我们的心情会不会变得更好一些呢？
4，情绪具有传染性，做一个乐观、宽容、快乐、充满正能量的人，多跟乐观、宽容、快乐的人在一起，我们就会有一个更好的心情，更容易管理我们的情绪。
第三，察觉情绪、识别情绪、完全接纳情绪，无条件接纳自我、接纳他人、接纳世界，这是情绪管理的前提。
1, 在情绪爆发之前，会有一个“情绪预备发作”阶段，如果我们能够在这一阶段敏锐地感知到我们的情绪，识别情绪类型、强度，第一时间调整我们的想法、观念、心态，暂时停止我们正在做的事情，我们就能够引导情绪朝我们有利的方向发展，抓住了这一阶段就等于掌握了情绪控制的开关，为情绪的爆发提供一个缓冲，让情绪以一种相对温和、伤害较小的方式到来。
2, 情绪到来时，我们要完全接纳它而不是抗拒。人人都会有情绪，情绪是我们生命的一部分，学会与情绪相处，学会与情绪对话，让它成为我们的朋友，为我们的人生贡献自己的力量。
3, 对事不对人，我们可以评价一个人所做的事情，但绝对不要随便去评价一个人的品行。因为一件事就给一个人定性，过于草率，也对别人不公平。
第四，学会调节情绪，将情绪用合适的方式表达、释放出来，而不是发泄、压抑情绪。
1,调整我们的想法、观念和心态，想想我们的目标我们的初心是什么。很多时候，情绪是因为我们的思维存在缺陷所导致，比如扩大化、绝对化、灾难化，对现有思维进行质疑、批判，找出其中的缺陷，可以帮助我们更快更容易从情绪中走出来，恢复理性。比如你在高速公路上开车，这时候一辆车突然从你面前超过，差点撞上了你。你很生气，很愤怒，就想追上去问个明白。如果你能够及时调整自己的想法，“在高速公路上开这么快的车，简直是找死，我可不能这样呀。” 或者 “人家可能真的有急事。”如果你能够这样想，你会很快冷静下来，坦然接受，也就不会再生气。
2，通过各种行为来调节、释放我们的情绪。弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪，当情绪发生时，让我们积极行动起来，通过行为来影响我们的情绪。运动就是一种很好的方式：爬山，慢跑，打沙包…我们也可以做一些自己喜欢的事情，比如说看电影，养宠物，听音乐。找朋友倾诉、写心情日记，把你的情绪写下来也是不错的方式。
3, 压抑和发泄情绪是一种不可取的做法。该哭的时候哭，该笑的时候笑，情绪是一种能量，如果得不到及时的释放就会日积月累，然后某天突然爆发出来，会导致更为严重的后果，更具杀伤力。但也不能任情绪肆意发泄，这样不仅无助于问题解决，反会使问题变得更复杂，严重损害人际关系，也伤害自己的身体。
4, 原谅自己，对自己对他人宽容一点。如果我们没能控制住自己的情绪，也不要紧，坦然接受即可，我们毕竟是普通人，有犯错的权利，大可不必耿耿于怀。
第五，事后及时进行复盘，总结反思。为什么会有不良情绪产生？自己的思维存在什么缺陷？此次对情绪的处理哪些地方可圈可点？哪些地方还需加强？是否有更好的选择？对做得好的地方，不妨赞美表扬一下自己，如果处理得不够好，也要给自己鼓励，相信自己可以做得更好！
说了这么多，最重要的是修炼、修炼、修炼，只有我们不断修炼，不断升级我们的操作系统，我们的情绪管理能力才会越来越强，我们的人生才会变得越来越美好！
