目标：2021.8.7——12.31读完7本书

规划人：秋拙

规划时间：2021.8.6

第一步——拆解目标，分五个目标完成

第一个目标 ，八月份《减肥不是挨饿，而是与食物合作》

第二个目标，九月份《高效能人士的七个习惯》与《活好》

第三个目标，十月份《接纳力2》

第四个目标，十一月份《一年顶十年》与《魅力口才》

第五个目标，十二月份《回忆苏格拉底》

第二步——细化第一个目标8.6

《减肥不是挨饿，而是与食物合作》一共316页，已读54页，剩余262页。八月一共31天，巳过六天，剩余25天。

262页／25天≈11页／天，第一个目标达成需要阅读11页/天。

第三步——行动

今天目标完成情况8.7

1、5：30早起阅读√

2、摒弃节食心态p55一65√

3、做笔记√

明天日目标

1、5：30早起阅读

2、尊重自己的饥饿感p66一80

3、做笔记

第四步——每完成一个目标，重复上述规划，一直到第五个目标完成。

学习——早起阅读

我们用来与食物合作的工具，就是自己内在的信号，而不是那些告诉你吃什么，吃多少和什么时候吃的外在因素。

你是节食心态，还是非节食心态呢？请看下面

一、饮食/食物选择

1、节食心态

1)这是我应该吃的吗？

2)如果吃了油腻食物，我会想法子弥补过失。

3)吃油腻食物时，我会感到愧疚。

4)我通常把一天的饮食情况描述为“好”或“差”，我把食物当做敌人。

2、非节食心态

1)我饿吗？

2)我想吃吗？

3)如果我不吃，它会不会有缺失感？

4)他令人满意吗？

5)它尝起来味道好吗？

6)我理应毫无愧疚感的享用美食。

二、运动的好处

1、节食心态

1)我主要关注消耗的卡路里。2)如果错过一天计划没去锻炼，我就会愧疚。

2、非节食心态

1)我主要关注运动带给我的感觉，尤其是增加活力和解压方面

三、进步的判断

1、节食心态

1)我减掉多少斤？

2)我看起来如何？

3)其他人怎么看待我的体重？

4)我得有意志力。

2、非节食心态

1)我不担心自己的体重，相信只要听从内心的饮食信号，体重就能正常起来，体重不是我的主要目标和判断自己是否进步的标准。

2)我增强了对自己和食物的信任感。

3)我能克服“轻率的饮食行为”。

4)我能认出身体的内在信号。

不论是计算卡路里，还是规定食量和食物品种，都是一种节食行为，它们之间毫无差别。即使是减肥中心给你列出的所谓合理的减肥计划，本质上也是一种节食行为。