目标：2021.8.7——12.31读完7本书
规划人：秋拙
规划时间：2021.8.6
第一步——拆解目标，分五个目标完成
第一个目标 ，八月份《减肥不是挨饿，而是与食物合作》
第二个目标，九月份《高效能人士的七个习惯》与《活好》
第三个目标，十月份《接纳力2》
第四个目标，十一月份《一年顶十年》与《魅力口才》
第五个目标，十二月份《回忆苏格拉底》
第二步——细化第一个目标8.6
《减肥不是挨饿，而是与食物合作》一共316页，已读54页，剩余262页。八月一共31天，巳过六天，剩余25天。
262页／25天≈11页／天，第一个目标达成需要阅读11页/天。
第三步——行动
今天目标完成情况8.7
1、5：30早起阅读√
2、摒弃节食心态p55一65√
3、做笔记√
明天日目标
1、5：30早起阅读
2、尊重自己的饥饿感p66一80
3、做笔记
第四步——每完成一个目标，重复上述规划，一直到第五个目标完成。
学习——早起阅读
我们用来与食物合作的工具，就是自己内在的信号，而不是那些告诉你吃什么，吃多少和什么时候吃的外在因素。
你是节食心态，还是非节食心态呢？请看下面
一、饮食/食物选择
1、节食心态
1)这是我应该吃的吗？
2)如果吃了油腻食物，我会想法子弥补过失。
3)吃油腻食物时，我会感到愧疚。
4)我通常把一天的饮食情况描述为“好”或“差”，我把食物当做敌人。
2、非节食心态
1)我饿吗？
2)我想吃吗？
3)如果我不吃，它会不会有缺失感？
4)他令人满意吗？
5)它尝起来味道好吗？
6)我理应毫无愧疚感的享用美食。
二、运动的好处
1、节食心态
1)我主要关注消耗的卡路里。2)如果错过一天计划没去锻炼，我就会愧疚。
2、非节食心态
1)我主要关注运动带给我的感觉，尤其是增加活力和解压方面
三、进步的判断
1、节食心态
1)我减掉多少斤？
2)我看起来如何？
3)其他人怎么看待我的体重？
4)我得有意志力。
2、非节食心态
1)我不担心自己的体重，相信只要听从内心的饮食信号，体重就能正常起来，体重不是我的主要目标和判断自己是否进步的标准。
2)我增强了对自己和食物的信任感。
3)我能克服“轻率的饮食行为”。
4)我能认出身体的内在信号。
不论是计算卡路里，还是规定食量和食物品种，都是一种节食行为，它们之间毫无差别。即使是减肥中心给你列出的所谓合理的减肥计划，本质上也是一种节食行为。
