Step 1. 2.0践行地图&目标
目标是否达成？未达成原因？下次如何改进？
目标1：早睡10:30（每周5天）
目标达成。本周7天均在10点之前熄灯躺下。
目标2：读纸质书半小时（每周5天）
目标达成。本周有6天读纸质书。
目标3：专业学习18个番茄钟（7.5小时）
目标达成。本周专业学习共吃18个番茄。
Step 2. 回顾本周大青蛙
本周青蛙?是否完成？造成差异的原因？下次如何改进？
[1]调整睡眠质量
上周我经历了学习易效能有史以来睡眠最差的一周，尽管每天都能在10点半之前熄灯睡觉，但是每天都要在12点以后才能进入深睡眠。由于第一个深睡眠时间太晚，导致整晚睡眠质量不高，好几次早上5、6点起来后精神状态很差，只能打卡后继续补觉，在214的早会上也是第一次请假缺席。晚上休息不好，白天状态也很差，春节长假也因为我的身体状态不佳而过得相当没有质量。
本周我开始全面调整自己的睡眠，这是我的重中之重。我主要做出以下两个调整：1）取消闹钟提醒。其实从我去年4月份加入易效能早睡早起以来基本上不设闹钟，除非熬夜11点以后睡觉以外，基本上每次都能在5点-6点之前自然醒。我也信奉在固定的时间起床这种说法，所以从今年开始我也给自己设定了闹钟。但是从前周的体验来看，我感觉如果躺下后很快进入深睡眠那么闹钟叫起来后感觉没有什么不舒服的感觉，可是如果进入深睡眠较晚，而闹钟偏偏在我好不容易进入第3或4个深睡眠的时候叫醒我，那么起来的时候就会不太舒服。我还是倾向于在固定的时间点睡觉，为了不让闹钟打断深睡眠，我取消了早起闹钟。从本周的几天情况来看，前面几天都不错，说也奇怪，连着3天深睡眠达到了2小时，5-6个周期，连着4天在5点半左右自然醒。只有昨晚深睡眠只有1小时，3个周期，结果我今早自然醒的时间是6：16。我想适合每个人的方法可能不太一样，同一个人的不同阶段也不一样，比如这两周正好是我的生理期，整体精力明显低下，214那天我晚上和白天一共睡了11个小时。这段时间还是放下一切多休息吧。过了这几天果然满血复活，精力满满，又是一条女汉子。2）第二调整其实我还没有正式实施，但是我觉得势在必行，也是迫在眉睫的，那就是恢复运动。运动是可以给人补充精力的，女生除了生理期这几天之外都要坚持运动。从下周开始我要正式（这次不是口号）开启每周三次跑步的运动模式。
[2]读《内在动机》
本周已经开始读《内在动机》，目前读到第六章。下一步：继续每日阅读，读完全书后做导图。
[3]001及全面复工
初七开始全面复工，开工大吉，特别是经历了将近两周的精力低谷期，更能体验到精力回流的力量。连续上班三周完成上半年工作计划与部署，001项目重新开启，我今年准备在工作上充分发挥“委托”的作用，尽快从重复的繁琐事务中脱身，腾出更多的精力去完成更重要的事。
Step 3. 月度目标检视
[1]专业提升：本月除了春节长假一周没能完成专业学习任务以外，其余每周都能完成任务。下一步：每个月提前做好学习内容规划，围绕项目进行背景知识的深挖和拓展。
[2]001报告定稿：目前按计划进展顺利，按目前的完成情况推测，在月底应该能准时交付给领导。反思与下一步：项目背景知识不足，下周集中在英文资料搜索和阅读上，对相应内容进行补充和完善。
[3]读《内在动机》：读到第六章，完成了本书的一半。反思与下一步：我一直喜欢听书，也喜欢读书，但是不爱做读书笔记，这是一个不足，一定要改进。这一点小梅和小雨还有丽霞做的特别好，我要向她们学习，读完之后要做个导图，不然时间一长就忘得差不多了。知道但总是做不到，从这本书开始实践起来。
Step 4. 八大关注（温馨时刻与点滴成果）
1）健康
本周睡眠状况全面得到改善，精力有所回升（已在前面详述）。下一步：下周开启运动模式，一周跑步3次。
2）事业
本周前四天（周日-周三）还在假期，完全休息。后三天（周四-周六）开始复工，工作状态满格，与领导沟通了上半年工作部署，同时给两个助手布置下周和一季度工作计划。
3）家庭
本周前四天春节长假，主要是休息，由于前几天精力不好，除了简单收拾一下客厅和厨房，还有孩子的一些衣物，没做什么其他实质性的事务。除了除夕夜去奶奶家聚会吃年夜饭，今天初九又去奶奶家聚会吃饺子，我对初九吃饺子好像还是头一次听说。初七复工后又把孩子委托给姑姑和叔叔婶婶帮忙照看，若没有他们的帮忙，我也不会这么踏实地上班工作。感谢老公的家人，当然也是我们共同的家人。
4）学习与成长
本周读《内在动机》前6章。此外还读完了《富兰克林自传》，以前我对本杰明.富兰克林和罗斯福.富兰克林总是傻傻分不清楚，这次读完才终于弄清楚叶老师讲的究竟是哪个富兰克林。此外，春节前一个易效能的伙伴把我拉到一个变现学院的演讲力7天训练营，正好在春节期间完成，不过这次7天营收获甚微，原因是我精力不足，没有早起听课，尽管他们给我发来了语音链接但是我也没有听课的动力。今天看到组里伙伴提到张萌萌姐，因为读过她的书有过一些关注，确实很喜欢她的风格。想到现在的各种课非常多，有时也是需要天时地利人和的，我们自己也需要有所选择，毕竟时间太宝贵了，有些课或者没有缘分，或者时机不到。不过时间允许的情况下，多听听多看看，视野会变得更广阔些，总是有好处的。
5）效能
本周共吃番茄35个，比上周明显提升，再一次深刻意识到精力管理是时间管理的基础。领导昨天下班前通知我今天下去去他办公室开会，因为这是开工后他第一次找我，我猜到一定是想把上半年的几个项目进展及排期再过一遍，于是今天上午我就把几个项目理了一下做了一个甘特图，下去去找他开会时他说：咱们把这几个项目都过一下。我直接把甘特图递给了他，结果每个项目的安排跟我的排期大体一致，很快就讨论完了。我以前的工作一直很被动，这次真是头一次体验到想在领导前面的感觉。
6）人际
春节期间与很多许久不联系的亲戚朋友互相问候。一位在日本认识的弟弟跟我联系，并让我帮他的弟弟推荐一个日本的实验室，让我想起了在日本三年度过的美好时光，同时也提醒我已经很久没有联系当时日本实验室的教授了。生孩子以后经常会想起该给他写封信问候一下了，但是总是隔了好久才真正行动。我把这件事加入1TodoS，月底之前一定要联系这位教授。
7）财富
本周关注基金涨落，继续试水。易效能的一个做财务顾问的伙伴向我推荐他们公司的一只基金，我本身对这个伙伴是没有任何抵触的，甚至可以说一直很欣赏她，只不过我对于基金的知识储备实在有限，而且我目前的抗风险级别比较低，属于比较保守型的，只适合以学习的心态体验一段时间再说。而且我深信这句话：我们很难赚到自己认知以外的钱。所以，关于财富方面我目前不能急于赚钱，首要任务还是先学习足够的财富知识。
8）休闲方面
周三最后一天假期，邻居一位妈妈约我带孩子去动物园玩 ，由于天气很冷，我们只带孩子去了海洋馆，孩子很开心，看了海豚表演，还有各种各样的海洋动物。看到海豚表演的时候，我脑海中立刻浮现出《内在动机》中描绘的饲养员将海豚饿上好久，等表演后再饲喂他们以资奖励的场景。孩子看到玻璃容器装的五彩斑斓的水母时，兴奋地说：“妈妈，这不是波妞爸爸造出的那种鱼吗？”这次去海洋馆心中很是触动，孩子和我都有各自的收获，以前来海洋馆观看却从没有这样的感触，读书果然是有趣又有用的。
Step 5. 反思不足
[1]专业学习规划不到位，效果不显著：目前主要是培养专业学习的习惯，对内容和进度没有一个明确的规划。下一步：每个月需要提前做好学习内容规划，内容主要围绕项目进行背景知识的深挖和拓展。
[2]亲子90天践行结束，孩子睡前悄悄话和识字目标有所放松。下一步：继续坚持早睡，睡前悄悄话改为熄灯之前完成，同时定闹钟每晚监督完成识字任务。
Step 6. 人生方向回顾
1.回顾人生高空，回顾梦想板。我的梦想和目标是否需要修正？
不需要
2.回顾上周检视和上月检视。比起上周是否有进步？月、周检视中发现的问题有没有及时更正？
本周睡眠、专业学习和读《内在动机》均比上周有明显的进步。上周的睡眠不足已明显改善，由于精力充足，专业学习和读书都有所提高。下周会继续努力！
Step 7. 清空收件箱
[1]1TodoS收件箱 [2]公司邮箱 [3]未读微信及收藏信息 [4]百度网盘临时区
Step 8. 下周的三只青蛙与完成奖励（SMART原则）
[1]读完《内在动机》
[2]001英文文献调研与学习
[3]运用思维导图做笔记
不设奖励，完全依靠内在动机完成以上任务。
