R:《非暴力沟通》,马歇尔·卢森堡 (Marshall B.Rosenberg)(作者),阮胤华(译者),华夏出版社; 第1版 (2016年1月1日)
I:寻找乐趣，这是生活的真谛。最近最受小朋友们欢迎的《小猪佩奇》这部动画片比较发人深省的就是每集结束都是在一家人的欢声笑语里，无论之前有孩子们多么吵、哭等等。生活里如果没有欢笑那么就不会让你感觉到幸福，想必大家都认同。但是我们平时的做法却走向了反面。我们认为哪里有都是有乐趣的事，哪里有都是欢歌笑语，人生就是苦难，不经历风雨怎么见彩虹。所以我们常常活在了“不得不”、“你让我”这样的无奈中。在这样的无奈中我们不知道怎么办，忧伤、自我责备、恐惧、挣扎，我们如同没有灵魂的。那么如何找到快乐的生活方式，让自己和身边的人充满快乐呢？可以有“选择做”的方法来代替“不得不”的无奈。
第一步，列表出你觉得没有意思又不得不做的事情。思考出所有的事情是个难题，需要时间，认真清理自己的世界，找出你思维观念中认为的不得不。
第二步，在每项之前加上四个字：我选择做。
第三步，填写需要声明：我选择做——（前面列表的不得不做的事情）是因为我想要——（内心的需要）。
A1:想下自己以前有过的最无奈的事情是什么，你是如何面对那种无奈的？
昨天是孩子上学的最后一天，之后就是寒假了，天气也不错，白天出了太阳。所以晚上和爱人决定一起带孩子去观音桥逛街，买点年货。刚开始上公交车时还好好的孩子，下公交车转地铁的路上我也没有察觉哪些没有注意到，突然发起了脾气，说要砍我的手、脚，还说你都没有脚了，不能走了。本来可以几分钟走路就到的地铁站就这样走了好漫长的时间，也一点儿感觉不到出去玩的开心……总之，这突然间的孩子脾气让我感觉有点无奈和心烦。很多时候当我不清楚孩子为何就发脾气 时，我就是这样的先是感觉到特别无奈，最后就是因为说了很多也无效时就产生了心烦。我感觉到带孩子好累啊，为什么孩子就又突然这样不好说话、配合了。后来，过了一会儿，我选择拥抱了他，说了我爱他，他好了一点了，就直接继续走。不过，我的心情却还是不能完全开心起来。好像只能等时间抚平过去，或者新的无奈又来。
A2:如果想要开心地生活，积极地面对无奈，运用“选择做”的代替方法，会怎么样呢？
孩子的脾气还是会再次发生，还有更多自我感觉无奈的事情，所以更多的是我自己的内心要找到快乐的生活方式。比如针对育儿，我运用“选择做”来代替“不得不”的话，
第一步，列表出我觉得没有意思又不得不做的育儿事情。如，我要照顾他的情绪、体会他情绪背后的原因、我要照顾他的生活、我要接送他，我要陪伴他。……
第二步，在每项之前加上四个字：我选择做。
第三步，填写需要声明：我选择（做）——（前面列表的不得不做的事情）是因为我想要——（内心的需要）。
我选择要照顾他的情绪，是因为我想要我想和孩子有爱、开心的相处，我需要开心的时刻多些。
我选择体会他情绪背后的原因，是因为我想要知道什么导致了他不开心，也导致了我不开心，我需要了解孩子和自己的心理世界。
我选择要照顾他的生活，是因为我想要做一些有爱的妈妈。
我选择要接送他，是因为我想要告诉我的孩子我们爱他，不会丢下他。
我选择要陪伴他，是因为我想要被纯真的孩子陪伴。
