一.当焦虑无法学习的情况下，可以通过番茄切割法将时间切割，25分钟学习一会，5分钟休息；当还是无法集中精力时，可以结合白噪音或者咖啡厅的声音（越大越好），去掩盖内心或脑海的声音；如果前两种方法仍然无效的话，可以切换学习的内容、环境及方式。
二.评判一个事物到底有没有价值，不是看此时是否对你有价值，而是放到未来的你是否有价值，如果没有的话就不要做或者糊弄做，比如现在的流调、整理家系放到未来都是没有意义的事，但是如果不做的话又会恐惧或焦虑，那么参考第一个规则，或者和自己每天的任务切换着做。
三，稀缺心态：有时候人过于焦虑就会只集中于眼前的事情，而看不到别的问题，就会形成管状视野。
四，当你恐惧于没有完成老师的任务，恐惧会被老师批评的时候，应该提醒自己之所以恐惧是因为自己没有能力，没有办法摆脱她们的控制，此时更应该努力的去提高自己的价值，学习对自己未来有帮助的东西，才能重获自由。
五，对于没有价值的事情不要投入过多的关注，越关注说明自己的价值观又出现了问题，此时再看准则二，重新实行准则一提高自己。
