耳朵是七窍之一，保养很重要。耳鸣胀痛是耳病的一种，形成的原因有许多，如着急上火、睡眠不足、职业噪音、常带耳机、饮食不当、滥用药物、其他疾病等。耳朵保养除了注意加以改进不利因素外，经常做耳保健操也有利帮助修复和取得保健效果。

式1.四指法：压、捏、拉、抚。①压：用食指尖塞进耳道缓缓左右旋转，然后拔出，让两耳鼓膜感受轻度震荡。②捏：从耳轮至耳垂自上而下轻揉或搓捏5-10分钟，直到耳廓发热。③拉：将两侧耳垂向下轻拉10—20次。④抚：轻拉耳垂，轻抚耳外骨。

式2.四步法：揉、拔、敲、震。①揉耳廓：双手食指弯曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓50次左右，耳朵发热为止。②明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻不要太深，避免伤及耳膜，然后后立即拔出，反复20次左右。③醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右。④震耳：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵全部再松开，如此10次左右。

式3.四手法：提、牵、摩、搓。①提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，由轻到重，力量以不感疼痛为限，每次3-5分钟。②手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮发热。③提拉耳尖。用双手拇指、食指夹捏耳廊尖部，向上提揪、揉、捏、摩擦数十次，使局部发热发红。④搓弹双耳。两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2-3次，每次20下。

式4.四简法：搓、捂、张、复。简法步骤依次是：①搓热双手；②迅速五指朝后抱头，手掌捂住双耳，几乎听不到外界声音；③数8个数以后手掌突然张开，手指不动，仍然抱头；④反复88次结束。

五盛缘整理20161111