一、提升安全感训练方法：
每天给自己写信，提升内在安全感。
一、觉察发现
亲爱的小昆，你好，你知道吗，此刻你正处于烦躁，焦虑的不安全里，这是源于自己做的事情没有被看到，而且还嫌自己做的不够好。
二、内观
不安全感，我想告诉你，我看见你是烦躁，焦虑的。你觉得自己能在这么热的天动手做饭就很不错了，这还嫌东嫌西的。同时你又想做到完美，别被人挑剔不出毛病来，希望被尊重、被看到。无论怎么样，你都是最好的。能去试着做一些自己不愿意做的，就已经是有很大的进步了。十分感谢你的出现，你让我更清晰的认识自己。
三、发愿
我们在天上的父啊，，具有无限智慧，无所不能的主耶稣啊，请赐给我权柄，赐给我勇气，和力量。这种力量让我走出焦虑，烦躁的困扰。感谢你用强大的能量场将我包围，我感到从未有过的强大。
四、感恩（至少3个人）
感恩儿子给我充足的时间让我做自己的事情。
感恩朋友一直帮我排忧解难。
感恩爸妈一直守护着我。
二、双冰山练习
1、行为：我炖上排骨，去忙别的事情了。爱人看到糊锅了，就叨叨我。
2、应对方式：
我的内在：冷漠。
他的：指责。
3、感受：
我的：烦躁，焦虑
他的：愤怒
4、想法/观点：
我的：我这大热天能做个饭就很好了。我还要去做很多事情，你就不能看看炖锅的情况？再说了，也不会糊锅，我那么多钱买的锅糊不了。你是真能叽歪。
他的：这么点小事都做不好，还能干什么。
5、期待：
我的：被老公看到我努力的开始学习做饭。
他的：爱人要做好家里的事情
6、渴望：
我的：被看到，被尊重。
他的：轻松，自由
7、自我：
我的：我是个独立的，有能力赢得尊重的人。
