1 认识欲望

有些欲望是生理本能，比如渴了要喝水，饿了要吃饭，遇到危险要逃离，需要满足，不然没法生存。

2 认识意志力

在人的进化过程当中，为了生存，需要相互配合，共享资源，做事不能随心所欲；为了适应环境，需要与人合作、维持关系，更需要意志力自控。

意志力也是一种本能。

3 接纳欲望

如果没有欲望，我们就会变得沮丧；如果没有恐惧，我们就没有办法保护自己、远离伤害；如果没有自控，我们就没有办法生存。

接纳欲望，利用本能，而不是单纯地反抗。

4 认识自控

自控是一种本能，是控制注意力、情绪和欲望的能力，会消耗身体的能量，当分配给自控的能量不足时，自控力就会受限。

5 为何失控

大脑有很多其他活动要处理，不会把所有的能量都分配给自控，当自控的能量消耗至能承受的极限时，就会失控。

6 如何自控

不忘初心，牢记真正想要的东西，时刻关注自己的目标和价值观。

7 自我谅解

每个人都会犯错、遭遇挫折，都有失控的时候，这是人性的组成部分。

自我谅解能减少罪恶感，增强责任感，比自我批评更能提升积极性和自控力。

8 及时行乐

压抑真实的自己太久，容易失控，应该平衡协调地把控自己面临的各种欲望，及时适度地满足自己的欲望，避免走极端。

9 预见自己

给未来的自己发信息：自己将要做什么来实现长期目标，对未来有什么希望，希望自己变成什么样。

一周、一月、一年、三年、五年。。。

10 想象自己

一个坚持锻炼、身体健康、充满能量。

一个懒散度日、体弱多病、毫无活力。

你想成为哪一个？

如何失控？为何失控？怎么改善？