今天向你分享四条信息： 如何睡得好、口才训练的好处、应对不确定性和领导者7条尊重法则。

怎样才能睡得好，我们可以试着打开三个开关，

第一个开关：体温开关，

如何打开体温开关呢，你可以尝试在睡前90分钟泡个澡，这里的原理是人身体有深层温度和皮肤温度，深层温度要比皮肤温度高两度，可以在40度的水温泡15分钟，身体的深层温度会上升0.5度，90分钟后，深层温度会回归泡澡前的温度，并且会持续下降至接近皮肤温度，这时候刚好可以睡觉；

第二个开关：无聊开关，

就是让大脑保持放空的状态，回归单调模式，在这时候看一本工具书就比看侦探小说要好的多；

第三个开关：清醒开关，

研究发现一般人的睡眠周期是90-120分钟，所以我们的睡眠时间保持在90/120的倍数较好，早上起床闹钟可以设置两个时间，间隔20分钟，如果你打算早上7点起床，那可以定一个6点40分的闹钟和一个7点的闹钟，这是因为我们在睡眠中有一个快速动眼期和非快速动眼期，在清晨时，他们之间的间隔会缩短至20分钟，如果第一个闹钟响了，你正处在非快速动眼期，是很难起来的，而第二个闹钟再响起时，你已处快速动眼期，这时起床就会比较轻松。而如果在非快速动眼期，也就是睡得相当熟的时候，硬逼自己起来，就会出现睡不饱的状态。

好了，以上就是我为你分享的让自己睡得好的三个开关，他们分别是体温开关，睡前90分钟用40度水温泡澡15分钟；第二个是无聊开关，睡前90分钟让自己放空、回归单调模式，可以尝试看一本工具书；第三个开关是早上闹钟定两个。记住这三点，祝你拥有一个好睡眠。

接下来向你分享：口才训练的好处。

先向你透漏一个真相：害怕公众讲话，会损害个人的学习和成长。如果你是一个善于观察、爱学习的人一定会发现，社会上成功的人或是有一定成就的人，他们的口才都相当好，并且都经历过辩论，这种理性抬杠训练，这是为什么呢？原因是口才训练会锻炼提升我们的思辨能力、增强沟通表达、获得自信、还能培养丰富的想象力。所以，如果你有孩子，从小培养他的口才，也可以从现在开始培养自己。

现在社会充满了不确定性，或者说这种不确定性从来没有消失过，不确定性指的是无法根据过去的经验推断出未来事件发生的概率，那么如何应对不确定性，在这里我们先一起来思考一下充满不确定性的代表性事物：体育比赛，大家都知道体育比赛是充满不确定性的，谁赢谁输，谁失误谁反超，充满了戏剧性，在体育比赛中，应对的方法是高度确定性原则，就是一定要有一个原则边界的，只有这样运动员才能专心去比赛，否则还要花费精力去猜测规则。因此我们得出一条结论，应对不确定性最好的办法是，用不变的规则去应对万变的结果，也就是说不管世界怎么变化，我们的内心要有一套自己的原则、价值体系，脚在走，心不变。

最后向你分享：领导者七条尊重法则

事实上，人人需要尊重，在职业道路中，员工在意的尊重分两种：应得的尊重和赢得的尊重。应得的尊重是承认团队所有成员价值，每个成员都应获得的尊重；赢得的尊重指的是认可出色的员工，肯定每位员工独特的长处。第一条尊重法则：重视员工应得的尊重，之前曾有一项对医院清洁工的调查，其中一部分清洁工认为自己完全不属于医院体系，他们没有归属感，另一部分清洁工表达有时医生护士跟他们打声招呼，帮他们开下门，他们都感觉自己受到了尊重，得到职业幸福感；所以，重视员工应得的尊重，哪怕简单的认可；第二条，知道怎样在特定场合表示尊重，有时在一个场合中的表达方法换了时间地点可能效果正好相反，所以一定要灵活表示；第三点，尊重的连锁反应，员工会自然的自上而下学习、效仿，你对员工下属的行为，很可能会影响到员工对客户的行为；第四点，适度传达“应得的尊重”，如果你的公司强调的是团队文化，那么尽可能表达应得的尊重，如果公司强调的是个人价值，那可以着重表达赢得的尊重；第五点，尊重是无限的，对一个员工表达尊重，并不影响尊重其他员工；第六点，尊重能节约时间，事实证明，因为不尊重员工而导致的烂摊子，处理起来会花费更多的时间，因此，不如提前把尊重员工这门功课做好，可以为你节约很多不必要的麻烦；第七点，随意表达尊重，产生的效果弊大于利，表达尊重时，请让员工感受到你的真诚。

今天的分享就要结束了，今天我向你分享了四条信息：打开三个开关，让自己睡个好觉；如果你想实现成就，一定要做口才训练；在不确定性的世界里，用不变的规则，应对万变的结果，领导者七条尊重法则，平衡地表达应得的尊重和赢得的尊重。感谢你的聆听，祝你今晚睡个好觉，晚安。