说明：此文仅限一个人睡觉的情况。为保证效果，建议晚上11点后打开。

关灯→上床→？→入睡。

很少有人关注从上床到入睡这段时间。

有研究表明，人类从上床到入睡，基本只需要7-8分钟。实际上，那7-8分钟，是真真切切只属于你的时间。

睡前，是与自己对话的最好时间。

你一整天的辛劳，应该有一个好的睡眠；你一整天的努力，应该有一个好的回报。

我没文采，就把我亲验有效正在使用的方法概括为四句话吧

排除一切干扰，保障睡眠时间。

认真关注自己，不负整个白天。

1.

睡前会出现几种情况：

睡前拖延症。躺在床上，不动动手机，就是睡不着，一动手机，半个小时都下不来，美容觉硬生生拖延成熬夜。

负能量爆发。人类一到黑夜，情绪就容易变得消极、负面，会情不自禁地想到遗憾的事、后悔的事、觉得未来没有希望、自己平庸无趣，或因为近期发生的悲剧想入非非，久久不能入眠，最脆弱的心结在无人的时刻爆发……

倒头就睡。可能是你白天很累，可能是你天生这么好入睡。无论怎样，恭喜你，我觉得这是一种最天然无害的方式，给99分，多一分怕你骄傲。

兴奋。运动、或是突然灵感爆发，非常高兴，想马上起来实现的。这种情况比较少，即使有，也劝你好好珍惜，夜晚的灵感，比白天更纯粹可爱。

生理性失眠（是一种病）。有病就要看医生（心理医生），或许下面的办法可以缓解，但一定记得看医生。

除最后一种，其他都是瓶子经历过的。这里主要说说睡前拖延症和负能量爆发时怎么办~

2.

排除一切干扰，天大的事都没有睡觉重要。

睡觉很重要。一个时间足够长的、好的睡眠，对人的身心都是一场舒适的旅程，不仅可以放松当下，也可以为未来做好充沛的精神储蓄。一个不好的睡眠，让你容颜憔悴，无法集中精力，身体不健康，或者耽误工作学习，你在睡前浪费的时间，迟早会成倍地浪费在你追悔莫及的事上。

20年后的你，会感谢你曾经认真努力；40年后的你，会感谢你曾经好好睡觉。

安静的氛围，牛奶，光线，泡脚，甚至香薰，就不多说了，因人而异，选择最适合自己的睡觉氛围。

对于拖延症，瓶子只有一个办法，就是，

把手机放在起床后还要走两步的活动范围外，然后关灯上床，盖好被子，舒服地躺好。

接入手机，就等于接入了纷杂的世界，睡前，一定要还自己一个清静。如果你躺得足够舒服，就会懒得动，而手机在很远的地方，得爬起来才能拿得到，不去拿了吧。刚开始，你或许要克服离开手机的恐慌，久而久之，你会习惯的。

为了逼自己不去碰手机，我是这么操作的：白天手机尽量不充电，这样你不得不晚上充电，所以，到睡前再给手机充电，将充电的绳子弄短或者放到比较远的地方。然后，启动一个咒语：“充电时玩手机对身体不好；充电时玩手机损耗手机电池……”

讲真，我就是这样做到晚上远离手机的。

3.

保证睡眠时间，是对自己最好的照顾。不辜负自己、不辜负明天最好的方法就是：保证睡眠时间。

如果离开手机，你依然不能入眠，想入非非、负能量爆棚，不停地回忆起不好的事，比如前男友、生病的家人、烦心的工作、怎么也学不好的课程，你无法克制悲观和消极的想法，黑夜让它们蔓延，占据你的思想，让你深感无力、恐慌，无法入眠。

面对负能量，最好的方法，就是：

微笑。

心理学已证明，人的心理能影响行为，行为也能影响心理。因此，你开心的时候会微笑，微笑的时候也会感到开心。当你负能量爆发时，不要试图抑制，而是动动嘴角，笑一个。

当你微笑时，你会情不自禁地想到开心的事情。想到一切让你感到绝望的事物，还有出路可寻。这与你第二天醒来迎接朝阳的乐观的感受一样。

“葛优躺”式全身放松。

这一招是从瑜伽里获得的灵感。适用于拖延症和负能量爆发。

找到最舒适的体位，闭上眼睛。无论之前在想什么，现在开始关注自己的身体。从你的头发开始放松，一直到脚趾头，感觉自己身体的每一个部分都在恰好的位置上。你的眉头不是紧缩的，你的眼睛也不是紧闭的，你的脸颊就是两团蓬蓬的肉，你的牙齿不是紧咬的，你的手指也不在做奇怪的动作。

你可以自己设定一个放松的顺序，从头到脚，每一个部分都不落下。

我基本到这个时候就睡着了，效果非常明显，每次感觉到自己不再是紧张的表情和紧缩的眉头时，下一刻就已经安然入眠。

与身体对话：感谢你，支撑我一直走到现在。

若你还不能入眠，还可以尝试与身体对话。每个白天，我们都疲于奔命，给自己的身体和健康的关注总是不够。我们有很多人、很多事需要感谢，感谢父母、领导、朋友、同事，有没有感谢过自己？

感谢我的小心脏，昼夜不停为我跳动；感谢我的肺，即使PM2.5也为我勇敢输送氧气；感谢我的胃，我总是不及时吃饭，你却不曾为我添麻烦；感谢我的肝，应酬总需要喝酒，真是苦了你了……

这个方法，不仅有助睡眠，还有助于你反思。你总是善待他人，可曾想过善待自己的身体。若你每晚总是与它对话，相信你不会忘了善待它，不会忘了按时吃饭、少喝酒、少抽烟和锻炼身体的。

3.

在入睡前，你还有机会给白天一个完美的交代。

放下手机，在黑夜里，问自己三个问题。

如果每天过的一样，活20年和活100年都没有分别，人和咸鱼也没有分别。人的惊喜在于，他能成长，能变得比以前更好。白天总是忙碌，不得不做一些无奈的工作，但晚上，至少睡前的时间是属于你自己的，为让明天的自己不一样，请好好回忆白天的事，问自己三个问题。

第一问：今天，你做错了什么？

从错误中学习，不能在一个坑里摔倒两次，这不仅是工作上的要求，也是人生的要求。今天，你仅仅是在学校里顶撞了老师，老师可以宽恕你，但明天，你在单位顶撞了领导，你就面临炒鱿鱼的重大代价。人生苦短，随着年岁的增长，选择错误的代价会越来越大，即使再随性的人，也不甘愿在错误中悔恨终身。

已经过去的事情不能改变，但加以反思而，你能改变未来。我做错了什么，如果重来，我会怎么做？

第二问：今天，你为他人做了什么？

虽然我们曾集万千宠爱于一身，曾青春年少不可一世，但我们终将为别人负责，成为别人的依靠。不能再以自我为中心，而要时时想着他人。所有为他人的付出，终将成为眼里柔和的目光，心底柔软的力量，成为他人的信赖和依靠。成就他人，就是成就自己。

第三问：今天，你哪一点做得比昨天更好了？

不求多，每天都能进步一点，就是成长的力量。今天，你耐着性子，做出了一道很难的题目；今天，你学会了一个很有用的office技能；今天，你离开沙发，去公园跑了好几圈……关注到自己的成长，是一件很欣喜的事情。像《小狗钱钱》里的“成功日记”一样，给你注入无限的力量。

结

白天的事情做不完，迫不得已才晚睡？可参考5个实用小习惯，让你成功背后不再是忙碌，帮你提高效率，节省时间，此乃白药。

睡前应该做什么，才不辜负整个白天？帮你好好睡觉，事半功倍，此乃黑药。白加黑，效果更好哟！

远离拖延症和负能量，与自己认真对话，给自己辛苦的白天，一个完美的交代。