不知道你有没有在一段时间里，会感到特别焦虑和迷茫？
不知道你有没有发现过一个事实，从小到大，你从来没有达成过你想要实现的目标？
不知道你有没有那么一刻，感觉自己的人生从此就这样了，什么是自己想要的生活？你不知道，每天按部就班，两点一线，生活不再有乐趣和惊喜。
如果你也曾有这样的感觉，为什么不试着改变一下自己呢？从一个小小行为习惯的改变开始，来试试不一样的体验吧～
今天我想和大家分享一些在习惯养成方面自己的心得，在和大家分享我们要如何养成一个习惯之前，我先和大家分享一下我的大纲——
1、习惯的运作机制原理？
2、为什么说养成一个好习惯对我们很重要？
3、如何才能养成一个好习惯？
4、我想要养成的习惯-一天阅读一本书
我们都想要养成一个好习惯，可以你知道习惯的养成原理吗？
1、习惯的运作机制原理？
在《习惯的力量》这本书中，作者查尔斯有提到过习惯回路的概念，分别是由暗示--惯常行为--奖赏组成的一个习惯回路。
第一步，存在着一个暗示，能够让大脑自动进入一种行为模式；
第二步，存在着一个惯常习惯，一般是行为习惯，身体习惯和思维习惯；
第三步，是奖赏，让你的大脑辨别出来，记下这个回路。
慢慢地，这个回路会越来越自动化，回路实现越来越轻松，直到有强烈的参与感和意识出现，习惯就养成啦～
但是你有没有发现，我们大部分人都很难养成一个习惯呢，或者做事情总是3min热度？
这里要提到一个概念叫习惯引力，就像地球引力一样，总有什么东西，在吸引着我们的身体或者是行为与原来的习惯保持联系，这个也可以解释为“保持体内平衡”，不愿意新的习惯破坏之前已经达到平衡的习惯状态，于是我们会习惯抵抗新变化，维持现状而很难做出改变。
而习惯也有不同的分类，每一种习惯的养成时间都是不一样的，所以我我们会感觉到有的习惯容易培养，有的习惯很难坚持。
习惯的3种分类及养成时间
1.行为习惯，如读书，写日记，这样的习惯坚持1个月基本就能够养成
2.身体习惯，如运动，早睡早起，这样的习惯坚持3个月基本就能够养成
3.思考习惯，如逻辑思维习惯、黄金思维习惯，这样的习惯需要坚持6个月才能够养
2、为什么说养成一个好习惯对我们很重要？
培根曾经说过，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。可见，一个好习惯的养成对一个人的影响有多大。
同时，好习惯的养成所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果，比如，你如果坚持每天5点早起进行学习充电，每天你就比一般人多出至少150min的学习时间，一年下来，就是54750min，相当于912.5小时，相当于大约38天的整天时间。
大家都知道1万小时天才定律的事情，但其实对于我们普通人来说，想要学习一项新的技能，基本上刻意练习20个小时就足够了，而912.5个小时,足够我们掌握大约45种基本技能啦。
或者，我们坚持一天保持速读一本书的习惯，那么一年下来差不多是300本左右，300本书基本上是80%的普通人10年的读书量了，想想看，这个效果有多么惊人！
最后，养成一个好习惯会让我们做起事情来毫不费力，这就是我们常说的自律的力量，好习惯能够帮助我们成为一个自律的人，带给我们自信，提升我们的行动力，给人一种很靠谱的感觉，让人容易产生信赖，就像是一个能够撬动很多事情的杠杆一样，有九两拨千斤的效果。
3、如何才能养成一个好习惯？
1）培养习惯的5个阶段（以30天的习惯培养为例）
1.兴奋期（1-3天），如果我们下定决心来养成一个好习惯，在习惯养成的前3天时间，我们会非常兴奋，比如我在养成早起习惯的时候，每天5：00的闹钟一响，我就跳下床打开电脑开始学习，感到非常开心。
这个阶段最好是要利用好自己的兴奋劲，做到早起，但是要学会控制节奏，我们不要能定下早上5点的闹钟，第一天达到目标了，第二天就改成4:30的闹钟，第3天就改成4:00的闹钟。
2.反抗期（4-10天），在这个阶段，我们的身体就会发现，我们在做一些与原来已有的习惯平衡不太一样的事情，这时候习惯引力就出现啦，它做帮助身体做一些本能的抵抗行为，试图保持之前的习惯。
这个时候要做的事情就是撑下去，撑过这1周的时间，无论如何也要坚持下去，每天保持习惯的持续性。这时候要注意的是，我们这段时间只坚持培养着一个习惯，如早起，不要同时培养多个习惯，因为在习惯的培养阶段是非常消耗意志力的，而一般人的意志力是有限的，同时早起的规则越简单越好，我们可以早起后，打开灯，拉开窗帘，伸个懒腰，好好享受早上起床的美景，然后去卫生间进行洗漱，感受一下流水划过指尖的唤醒感，洗漱完毕之后，我们可以打开得到或者音乐播放器来听一段语音解说或者一段舒缓的劲爆的音乐，唤醒自己之后再慢慢开始做关于学习的事情，这个阶段就不要过多关注早起后是否有结果产出的东西啦，培养习惯的本身才是最重要的。
很多人都说要养成早起晨跑的习惯，其实拆分一下，你会发现，这是两个习惯，本来早起就已经十分困难啦，我们还想要同时养成跑步的习惯，如果有一天你早起后没有完成跑步，你就会觉得早起的这个习惯也没有坚持下来，会感到特别沮丧，慢慢地，早起的习惯也很难坚持下去了。
3.不稳定期（10-17天），在这个阶段，很有可能出现一些比较意外的情况，打断我们习惯养成的整个过程，比如我们晚上加班赶项目的进度，睡得过晚，比如好久不见的朋友一起相聚，聊到很晚，比如身体不舒服感冒发烧，这些都是很常见的不可避免的一些事情，所以在这个阶段我们最需要学会的就是原谅自己，原谅习惯没有连续做到的情况，同时给自己设定例外的规则，采取有弹性的计划，给自己制定能够持续的机制。
那么我们可以如何应对呢？
1）将习惯步骤拆解
如果我们提前知道我们的习惯养成有可能被打乱，那么我们可以提前做一些预防比如我们每天晚上10:00--11:00读一本书，但是当天晚上需要加班或者有聚会，我们可以拆解一下读书的步骤，翻开书本，阅读2个番茄钟，完成读书笔记，于是我们就可以提前在早上的时间或者中午的时间，打开书本完成15min的阅读，只要保证有读书的动作，且有阅读的一点点收获就可以。
如果这个意思的事情是我们提前不知道的，我们应该怎么办呢？
2）替换
我们可以在第二天留出更多的时间，来补上前一天没有阅读的内容，加倍完成任务
3）设定特别的日子，“光明正大”地中断一次行动
比如我今天不太舒服，那我就告诉自己，给自己一天的缓冲时间，好好休息，不要早起了，保持正常时间起床就好。要注意，千万不要放纵自己，虽然可以不要5点起床，但一定不要睡到下午2点起床，最后导致的结果除了身体的疲惫和沉重，还有满满的愧疚感，会带给自己习惯养成过程中的负面能量。
4.倦怠期（17-21天），这个阶段是习惯养成前的最后一个障碍啦，眼看着我们的习惯马上就要养成，但是这个时候，我们却突然失去了热情。
这个时候就要就要刺激周围的变化。
比如每天早上起来，我们可以喝一杯温开水，或者泡一杯玫瑰花茶
我们可以买一个好看一点的小台灯，打开它，就会觉得心情特别好，特别想要学习
或者给自己的书桌换一身衣服，贴上好看的贴纸或者选择颜值高的桌布
甚至可以将早上的起床铃换成你偶像的声音，比如我每天早上的起床铃就是易烊千玺和黄景瑜的声音，一听到他们在喊我起床，我怎么好意思再睡嘛，连男神都叫我起床了耶，嘻嘻～
这个时候，我们还可以给自己制定下一个习惯养成计划，有计划地执行，会感觉到成就感满满。
5.稳定期（21-30天），如果我们养成一个习惯后感到做这些事情毫不费力，那么恭喜你，你的习惯基本上已经养成95%啦，这时候，我们最后再巩固一下我们的习惯，连续做到2周习惯的养成，将这个习惯回路就完全封闭起来啦～
2）培养习惯需要注意的几点
1.创造对习惯养成过程中奖赏的渴求。学会给自己奖励，学会给出习惯养成过程中的正面反馈。
2.建立相信“习惯能够被养成”的信仰。如果你不相信习惯能够被养成，在大脑中没有对习惯养成的强烈愿望和美好憧憬，这个习惯基本上也没有办法养成
3.辨别出重要的“核心习惯”，将其变为杠杆，实现“小成功”。坚持做一件事情，养成一个习惯，这个习惯会在很多方面给到我们证明的反馈。
4.学会借助周围人的力量来帮助自己养成习惯，比如加入早起小组，读书小组，感受他们坚持的氛围，邀请自己的好朋友监督自己，如果自己一天没有做到，就会有相应的惩罚机制。比如一天没有看完一本书，给监督我的小伙伴发100元的红包等等。
4、我想要养成的习惯
关于我自己，目前基本上已经养成了早上5点起床的好习惯，我打算9月份开始培养自己一天速度一本书的习惯。
目标：2018年下半年（2018.8.21--2018.12.31)完成100本书的阅读。
1.兴奋期的对策：
利用兴奋劲，完成一天一本书的计划，不要贪多，保持精力，控制节奏。
2.反抗期的对策：
拆分行为：每天包里带本书，每天至少阅读15min
简单记录：记录每天读书所用的番茄钟时间
3.不稳定期的对策：
模式化读书习惯：每天早上5点起床，5:30开始两个番茄钟的阅读时间
设定例外规则：例外情况完成一张概念卡的制作，或者翻看书本10min时间
设定持续开关：完成一个阶段的习惯练习，给自己买书，现在书已经不够自己读了；买一个拍立得，想要拍很多好看的照片，贴在自己的家里，这样每天起床后也会感到很温馨～
学会原谅自己。
4.倦怠期的对策：
将自己读书的心得整理成为文字稿在简书或者制作成为微课在千聊分享，将自己的感受对外分享，寻求认同感和建议，来刺激自己。
5.稳定期的对策：
继续加油2周，巩固好这个习惯的养成，同时培养下一个习惯，也许是写作输出，嘻嘻～
