如何让自己的注意力更集中？

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对焦

今日纯分享：专注的4种方法

第一种方法是重复。一遍又一遍地重复阅读，仍然是把短期记忆转化为长期记忆的最佳途径。反复琢磨一些想法和观念，直到完全记牢，这是最简单的让大脑形成新连接的方式。

第二种方法是间隔式温习。加州大学洛杉矶分校心理系主任罗伯特·比约克(Robert Bjork)说，快速把信息塞进大脑的结果是，时间一长我们就会忘记它们。但是，如果你能每隔几天就进行一次温习，那就会记得更牢。而且，如果你能把试图记住的东西融入到日常生活里，记住它们的概率就会更高。

第三种方法是创造专注的工作环境。密苏里大学的工作记忆专家纳尔逊·考恩(Nelson Cowan)指出，很多人都意识不到专注对于工作的重要性。考恩认为，联合办公空间或者开放式办公场所，其实会大大降低工作效率，因为它们会额外制造出许多让人分心的因素。比如你的同事可能在旁边吃零食，或者跟其他人交谈。这都会影响到你。

此外，停止做那些会分神和拖延的事情，比如浏览社交网络，聚焦在手头的任务上，不但专注力会提升，记忆力也会得到改善。

第四种方法是给记忆设置提示。心理学家丹尼尔·沙克特(Daniel Schacter)说，：“记忆非常依赖提示。大多数人都会说，这样（善忘的）事绝不会发生在我身上，但这样的事曾发生在太多靠得住的人身上。如果得不到提示，你几乎可能忘掉所有的一切。”可以使用多种提示来改进记忆，在手机上设置提醒，用相关物品来作为提醒，写成便利贴放在案头。

沙克特非常强调专注：“很多人过分自信，以为自己能掌控得了分心的情况。但是，要明白一心二用可能会让你付出代价。有时候这种代价并没什么，但另外一些时候，后果很严重。”

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