认识恐惧

恐惧和愤怒一样，都是人的本能，但是恐惧往往不能像愤怒那样能够直接表达出来，很多时候，恐惧会藏在我们的内心，我们表面看镇定无比，内心却深深恐惧，比如，细思极恐，说的就是这么回事。

恐惧除了瞳孔放大心跳加快目瞪口呆的表现形式外，还有很多变种，比如，担心和焦虑，其内心的底层情绪还是恐惧。除此之外，惊吓、畏惧、害怕、怀疑，也是恐惧的表现形式。

我们前两次都说到，情绪来源于头脑中的故事，恐惧的头脑故事就是：害怕自己不能应对状况、对自己不自信，还有就是外界的不确定。一句话总结，产生恐惧的原因就是对未来的不确定以及对自己的不自信。

恐惧并不仅仅是一种简单的负面情绪，恐惧会有正面和负面的作用。

从正面来理解，恐惧会让我们保护自己（不会恐惧的人是很可怕的，因为他会无视有可能伤害自己的情况，从而导致自己受到伤害），恐惧还会给人带来力量（因为害怕失败的后果，会让我们更努力去获得成功）。

恐惧也有负面的效果，比如恐惧会让人失去行动力（被吓得呆若木鸡就是一种）、失去热情、失去探索精神、失去对新鲜事物的好奇心。“恐惧可以摧毁任何东西”。

人人都会恐惧，不会恐惧的人是不完整的，但是恐惧又会带来不良反应。那么我们更应该去了解恐惧，必要的时候，控制恐惧。

恐惧的来源

恐惧的来源有四种：

一、生物本能。

比如我们很多人会本能的怕蛇、蜘蛛、老鼠、蜥蜴，这些是人类几十万年进化过程中刻在大脑深处的记忆，帮我们躲避大自然的伤害。

二、来自家庭

来自家庭的恐惧主要有分离焦虑和指责谩骂。分离焦虑是指婴幼儿因为与亲人分离而引起的焦虑、不安、或不愉快的情绪反应，这种情况必然发生（总不能一辈子粘着爹妈）。而家长对孩子的指责也会导致我们从小形成这方面的恐惧。

三、来自社会

来自社会的恐惧主要是害怕不能被群体接纳。比如小朋友害怕上幼儿园、我们很多人害怕公众演讲，从本质上来讲都是害怕自己不被群体接纳。

四、来自自我认知

总觉得自己不行，不够自信

恐惧的自然应对反应

所有动物对于恐惧的自然应对反应，都可以概况为以下三个：

1、逃跑

看见蟑螂和老鼠“啊~~”的尖叫、撒丫子跑路

2、僵住

呆若木鸡

3、主动出击

这种应对恐惧的方法就比较厉害，面对蟑螂上去就是一鞋底！

三种反应都很好，是进化留给我们的本能，是大自然的馈赠。但是，如果我们用这几种方式来处理人际关系，或者在我们需要理性决策的时候，处于前两种状态，就不利于我们解决问题了。所以，我们需要更科学的方法来应对。

解决恐惧的四个方法

前面我们说到，恐惧其实主要有四个来源，来自本能、家庭、社会、自己。

我们可以根据这四个来源，对症下药，于是有如下四种方法。

一、体验恐惧本身

恐惧其实说白了是伪装了的兴奋，要克服这样的恐惧，需要把恐惧转化成纯粹的兴奋就好。比如坐过山车，第一次坐会吓个半死，那就多坐几次，这样恐惧感消失，完全能变成兴奋。

我去坐上海迪士尼的创极速光轮就是这种感觉，第一次很害怕，多坐了几次后，深深感觉这个过山车体验真的很棒，结合虚拟现实般的光影效果，仿佛置身那部电影场景中，能够存粹体验这个游乐项目的紧张刺激和特效。

二、修复家庭关系

家庭是我们无法选择也无法改变的，每个人所做的行为是他们这辈子几十年的所有经历经验的集合，离开是为了让你独立，指责也是希望孩子不再重蹈覆辙或者遇到伤害，父母已经做到了他们最好的决定，试着去接纳他们。

三、努力获得令人尊敬的成就

来自社会的恐惧是因为担心不被群体接纳，而得到群体尊重和接纳，是需要与之匹配的实力的，我们可以做的，唯有获得足以令社会尊重的成绩、靠自己的成就获得别人的尊重。

四、最佳状态疗法

该疗法是美国心理学家约瑟夫施兰德提出。这个疗法说起来很简单，就是要做的足够的自我肯定。

该疗法有个非常重要的观念：“每个人现在都处在最佳状态，而且每一刻都是最佳状态”

是不是感觉很毁三观，那我现在沮丧失落也是最佳状态咯？没错！我们现在的状态不是偶然的，是集合之前所有的经历和身体状况得到的最佳状态，请充分相信你的身体。

疗法一共分为四步

第一步：深深相信自己现在就是最佳状态，现在已经是你的身体、精神作出的最佳反应。

第二步：接纳、尊重你目前的最佳状态（你不是不够好，而是你现在已经做到现在能做到的最好了）

第三步：你要明白，你的最佳状况是可以被你掌控的，而在下一刻，你就可以做到更好。（这个信念，能让你关注下一步成长应该做到的长进，有了对未来的认知和控制感，就不会被恐惧控制）

第四步：尊重自己并充分信任自己（这一步，永远是克服“我不够好”这一想法的良药）

通过这四个步骤的练习，能让我们越来越自信。