说一万遍，健身界中局部减脂不存在
单独瘦腿不存在
首先，买个“体重称”或者“体脂称”~～
先衡量自己是否脂肪多还是塑型的问题？
体重比(BMI)公式:
体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
BMI中国标准
偏瘦<=18.4
正常18.5~23.9
过重24.0~27.9
肥胖>=28.0
体脂率公式:(有体脂称，此公式略过……)
1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）体脂率，大于25%属于胖的了！
情况一:体重比和体脂率都超出正常范围了，全身减脂！
训练计划:运动前热身+无氧+有氧+运动后拉伸
内容如下
第天:热身+臀部发力感知+臀部部塑形+两节塑形操.臀腿训练训练+拉伸
第天:热身+腹肌训练入门+核心入门+两节hiit唤醒+拉伸
第天:热身+背部发力感知+驼背改善+两节零基础徒手减脂+拉伸
第天:休息/瑜伽
情况二:体重比和体脂率都在正常范围内，直接健身塑型！
训练计划:
无氧训练或者瑜伽
情况三:无氧训练几个月了，体脂率和体重比都在正常范围内，但是，腿还是那么粗，下身总是比上身大一个尺码，而且是抖的，拜托～~
你的饮食需要改变一下咯！
【文末彩蛋】
三娃宝妈珠珠～
努力加油！成为3个孩子的“姐姐”～逆袭好身材～喜欢我的，动动你的小手，点击关注我吧～
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图片发自简书App
