1763年，年仅7岁的莫扎特就已经开始计划环欧洲旅行演出。虽然他的身材矮小的只能勉强看得到大键琴的顶部，但是他的音乐才能已经让人震惊。他能分辨任何一种乐器的调子，而且在听到某种乐器演奏出来的调子时，不论是哪种调子，都能够准确的辨别出来：是高于中央C音的第二个八度音的升A调，还是低于中央C音的降E调。这种神奇的音乐才能让很多人确信这是与生俱来的天赋，往往只有少数一些幸运的人才会拥有，而大部分人并不具备。这样的神话不仅发生在18世纪，即使是现在，我们依旧能够发现总是有一些人对他们做的事情特别擅长，擅长到我们只能用“天才”来形容。比如，瞬间就能记住几百个随机数字，开平方比计算器还快，一秒内就能说出某个日子是周几等等，这些令人炫目的技能往往使我们自然而然地认为有些优秀是天生的，是我们普通人无论如何努力都无法达到的。但真正的事实是怎样的呢？“天才”真的存在吗？我们有没有可能通过某种方法，获得“天才”般的才能，从而更好的掌控自己的人生？
《刻意练习--从新手到大师》颠覆了我们以往关于“天才”的看法，它以大量的事例和调查研究表明，“天才”不过是训练的产物。不论在什么行业和领域，提高技能和能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，这种方法就是“刻意练习”。只要遵循刻意练习的原则，不论你是孩子还是成年人，也无论你是否有天赋，你的梦想都有可能实现。
《刻意练习--从新手到大师》的作者安德斯·艾力克森和罗伯特·普尔，一位是心理学家，一位是科学作家。安德斯·艾力克森是“刻意练习”法则的研创者，佛罗里达州立大学的心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”在其中的作用。他关于这一主题的著作包括：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他首次向大众读者普及“刻意练习”法则。
罗伯特·普尔是科学、技术和医学作家。他在约翰·霍普金斯大学教授科学写作，在世界最有名望的两家科学出版物《科学》（Science）和《自然》（Nature）担任编辑和作者。他还为诸如美国国家研究院这样的有名望的机构提供写作和咨询服务。
《刻意练习--从新手到大师》分为两个部分，前半部分介绍了刻意练习是什么，为什么管用以及杰出人物如何运用它来发展杰出的能力，后半部分就刻意练习原则在工作和生活中的运用进行了详细的介绍。
一、刻意练习是什么？
（一）刻意练习的第一步：有目的的练习
如果你想学习一项新技能，比如开车、做菜、打球等等，你会怎么做？大多数人应该都是通过教练、网站、书本等获得一些指导，然后就开始练习，一直到我们“学会”这项技能。这里所谓的“学会”就是达到一种自然而然的状态或者水平。当然，我们在生活中所做的事情，大多数时候只要达到这种水平就可以了。但是如果你想进一步提高自己的水平？你该怎么做呢？如果你认为你只需要继续不停的做下去，你就一定能够更擅长，那就大错特错了。因为研究表明，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步。那正确的做法是什么呢？就是有目的的练习。有目的的练习具有四个特点：
- 具有定义明确的特定目标。
- 专注。
- 反馈。
- 走出舒适区。
（二）刻意练习包括创建有效的心理表征
俄罗斯国际象棋特级大师亚历山大·阿廖欣曾经同时与26位优秀的国际象棋手对弈下盲棋，就是看不到任何棋盘，而是仅凭工作人员念出对方的棋，然后说出自己的应对之策。最终结局是，阿廖欣赢了17盘，输了5盘，和了4盘。这种卓越能力的获得至关重要的一环就是他已经创建了高度发达的心理表征。那心理表征到底是什么呢？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单一点的，就是提到蒙娜丽莎，人们脑海中马上就会浮现出那副油画的形象，这个形象就是蒙娜丽莎在人们脑海中的心理表征。稍微复杂一些的例子就是单词，比如说猫，如果你从来没有见过猫，那提起猫这个词，你没有任何概念，而当你见过猫，接触它，了解它。那么当提起猫这个词，你就会立刻浮现出这些概念：毛绒绒的，叫声是喵喵的、会捉老鼠的。这些就是你对于猫的心理表征。
刻意练习就是创建心理表征，完善对事物、理解和记忆的过程。将杰出人物和普通人区分开来的主要因素就是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业化的心理表征。
- 心理表征能够发现规律。如球类比赛，教练们通常都要回看录像，进而分析战略打法，正是因为创建了高效的心理表征，才能都迅速的反应，因为你已经在自己的脑海中无数次的模拟过多种状况该如何反应，所以当真正的挑战来临的时候，才能应对自若。
- 心理表征可以解释信息。我们很多人阅读效率低下，一个很重要的原因就是积累不够，在遇到生僻或者不熟悉的词语时，会停下来理解。当你有足够的积累时，你会在内心创建相应的心理表征，当你阅读时，会自动的发挥作用。
- 心理表征可以组织信息。高效的心理表征会更高效的调取信息并组织信息，以想到更多的可能产生的后果进而调整方法。比如医生看病，会根据你提供的症状逐一排除，直到最终确定疾病。但是一般的实习生不会想到多种可能性。
- 心理表征会有助于制定计划。写作这篇书评，会考虑写这篇文章的目的是什么？我想要表达的内容是什么？这就创建了最初的心理表征，围绕这个，我会考虑从哪些方面去书写这篇书评？并不断的调整，以确保最后完成书稿。
- 心理表征会有助于高效学习。良好的心理表征能够准确的找到练习中错误的方法，并指导如何纠正，在下一次的过程中避免再犯同样的错误。英国研究人员对3000多名音乐学院的学生进行了观察，他们发现，成就最杰出的音乐学校学生总是对他们作品和自己的表现创建了良好的心理表征，而他们的演奏水平越高，训练就越有效。技能和心理表征之间是一个良性循环的过程：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的学习，以磨练技能。
（三）刻意练习的定义
刻意练习并不只是有目的的练习，它与有目的的练习存在两个方面重要的差别：
- 首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域。所谓的合理发展的行业或领域是指在那个行业或领域中，大师与新手已经有了明显的区别。 大多是指那些竞争性比较强、有客观衡量指标的领域。比如乐器演奏、体育运动等等，但是对于园艺师、职业经理人不是很适合。
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其次，需要一位能够布置练习作业的导师。这个导师必须具有一定的水平，能够教授一些有益的方法。
总的来说，刻意练习包含以下特点：
刻意练习的特点.
二、运用刻意练习原则改变生活
虽然刻意练习是非常专业的练习形式，现实生活中符合所有这些条件，能够以最严格的意义进行刻意练习的行业和领域也很有限，但你依然可以运用刻意练习的原则去最大程度的改变生活。因为刻意练习针对每一个有梦想的人。不论你是想学习画画、写作、打球、围棋等等，它都会带给你意想不到的惊喜。
首先，你需要找到一位好的导师。刻意练习的主要目的就是创建高效的心理表征，它可以引导你的表现，无论你是在练习画画、写作又或者是下围棋。如果你仅凭自己的力量来练习，那会困难的多，因为学习初期，你的心理表征依然是初步的，不准确的，但如果有一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，那么心理表征的创建会更有效。好的导师最重要的事情就是帮助你创建心理表征，以便你能监测和纠正自己的表现，因此他不仅应该教你如何练习，更应该告诉你要注意哪些特定方面、你犯了什么错误、怎样可以做的更好。当你发现自己已经没有进步的余地的时候，那你就要考虑换一位导师了。
那如果我们没有找到合适的导师，该怎么办呢？我们必须自己设计练习方法，创造提高自己的机会。美国著名作家富兰克林就是用练习创造了提高写作水平的机会，他不停的练习，但每一次练习都有所侧重，从词汇积累到文章的总体结构和逻辑，他不断的改进，直到写出了很好的文章。我们也可以在反复的做一件事情的同时，找出自己存在的不足，并聚焦于在哪些方面取得进步，然后试着采用不同的方法来提高，直到最终找到适合自己的方法。
其次，专注和投入。要想取得进步，你就必须把注意力集中在你的任务上。瑞典研究人员曾对专业歌手和业务歌手在歌唱训练课上和课后的表现进行了研究。研究发现，歌唱训练课使业务歌手而非专业歌手更感到高兴。因为对于业余歌手来讲，课堂上，他们很轻松、很愉悦。而对于专业歌手来讲，他们需要专心投入去观察声音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能，这毫无乐趣可言。因此，如果你在提升技能时，很放松，并且只为了好玩，那你可能不会进步。但是，长时间的专注是很难保持的，艾力克森认为在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长的时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。因此，你可以采取缩短练习时间而提高注意力的方式。同时，你要保持充足的睡眠和健康，因为你一旦身体不适，就很难保持专注。如果你发现自己再也无法有效地专注练习了，那就停下来，适当休息，以保持充足的精力专注练习。
第三，跨越停滞阶段。我们都会遇到这样的时候，学习新东西最初进步很快，兴致勃勃，但是一旦不再进步，就会产生怀疑，会认为遇到了瓶颈，最终不再向前，让自己就停滞在那一水平。艾力克森认为，要越过这种停滞阶段，最好的办法就是以新的方式挑战你的大脑和身体。他以打字为例，指出任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以提高时，可能只是技能中的一两项在妨碍你，所以你要做的就是找出这其中妨碍你的点，有针对性的攻克它。在找出这个妨碍你的点的时候，你需要适当的逼一下自己，走出舒适区，但又不能走的太远，这样你才会更容易找出自己的“停滞点”在什么地方。
第四，保持动机。刻意练习不是一件简单的事情，它需要我们日复一日、月复一月不停的练习，而这对很多人来说是很难的。我们通常把原因归结于意志力薄弱。但艾力克森指出，几乎没有科学证明表明，世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。那究竟是什么让那些杰出的人物坚持下来的呢？艾力克森认为是动机，保持动机有两种方法，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。弱化停下脚步的理由有多种方式，最有效的就是留出固定的时间来练习。你要尽可能的创造无干扰的环境，要想办法把可能干扰你练习的事情的影响控制在最小。比如，你总是控制不住的想要看手机，那你可以把手机关机，并且放在另外的房间。强化继续前行的方式，一种是内部动机，就是信念，你要相信自己可以成功。当你想要放弃的时候，和自己达成一个协议，尽力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃。而到那个时候，你也许就不会放弃了。另一种是外部动机，它最有效的方式就是社会动机。让自己身边的人鼓励你、支持你就是保持社会动机的最好方法。刻意练习的社会环境本身，也是能否坚持下去的重要因素。找到一群志同道合人一起练习，会更有动力。
第五，精心设置目标。尽管你可以不断的增强刻意练习的内外部支持系统，但是取得进步的程度依然还是取决于自己的练习，因此保持持续的专注和动机的最好方法就是精心设置目标。你可以将练习的整个过程分解成一系列可控的目标，并且每一次只关注其中的一个，在达到目标时，可以给自己一点小小的奖励。30岁才想要换行成为一名职业的高尔夫球训练手的丹尼斯就是将自己的追求进行了详细的分解，每一步专门用来练习一种特定的方法，并在这个步骤上想办法监测自己的进步。
不论是30岁开始追求高尔夫梦想的丹尼斯还是69岁开始以空手道黑道为目标的佩尔，他们都通过刻意练习的原则，一步一步的接近了自己的梦想。所以你呢？不论你有什么梦想，都请你大胆的去试，去闯，因为刻意练习原则为你提供了这种可能性！
