每个人都有在生活中经历悲伤和痛苦的时候，在这些艰难的时期中，我们总希望能尽可能地减少消极的情绪，从而把精力更好地集中于解决现实的问题。
如果说通过吃一种食物，可以帮助我们做到这一点。你会试试看吗？
泽小童编辑部翻译整理
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小测验：如果你最近刚刚经历过创伤，最好吃些什么食物？
a） 草莓
b） 鳄梨
c） 巧克力
d） 蓝莓
e） 牛奶
根据最近一项关于创伤后应激障碍（PTSD）的心理学研究，如果你回答的是蓝莓，那么你是对的！
每年有超过700万人患上创伤后应激障碍，这意味着人们迫切需要安全、自然的方法来支持自己和治愈身心。
实验研究：
研究人员指出，吃蓝莓可能有助于改变导致抑郁症和与创伤后应激障碍相关的自杀倾向的生化指标。
在这项研究中，研究人员重点研究了一种名为SKA2基因的作用。这是一个在创伤后应激障碍患者中异常低水平表达的基因。
这项研究选取了一组表现出创伤后应激障碍症状的大鼠（当面对一个陌生的物体时，大鼠表现出的是恐惧而不是好奇）。与正常无创伤后应激障碍大鼠相比，表现出创伤后应激障碍症状的大鼠表达SKA2的水平较低。然后，研究人员评估了食用富含蓝莓的饮食如何影响大鼠的PTSD样行为和SKA2水平。
要吃多少蓝莓？
有创伤后应激障碍（PTSD）症状的大鼠每天吃蓝莓的量相当于一个人每天吃两杯蓝莓。
那么结果如何呢？研究人员发现，与正常饮食喂养的大鼠相比，这些摄入蓝莓的大鼠的SKA2水平升高了，这体现出蓝莓的神奇效果。
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蓝莓的其他好处和建议：
除了这项研究中提到的对PTSD和抑郁症自杀倾向的基因表达的生化变化外，蓝莓还有很多好处。
蓝莓的治疗作用还包括抗炎，减少氧化应激和在我们感到压力时损伤身体的自由基。除此之外，蓝莓还能提高血清素水平。血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。
所以，当你最近遭遇了痛苦的事情，或持续处于沮丧、低落的情绪中，不妨在自己的饮食清单中加入这种水果。一天吃一到两小杯蓝莓对缓解压力，改善忧郁情绪是很有帮助的哦！
