【阅读书籍】亲密关系

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笔记：

我们总期望对方和我们同频同节奏地努力，这样才行。事实上，可能双方努力的方式不一样，但你心中始终认为有多有少，有吃亏、有占便宜。事实上，婚姻生活就是你自己一个人的事。

一个人的努力就足以让婚姻生活变得更好，而且让婚姻生活变得更好不意味着这两个人永远都在一起。有时候如果两个人真的不和，如果两个人互相在一起已经成为了一种虐待或者折磨的话，如果你发自内心地去分手、离开，其实也是一种很好的结果。核心是它是不是出自于爱。

作者把婚姻生活分成了四段。

第一段叫做月晕。它对应的光环效应就是你会觉得对方真的好棒，终于找到这个人了。

第二个阶段叫做幻灭。之前想象的那么美好的东西为什么没有出现，反而会出现很多很糟糕的东西。

第三步是最黑暗的部分，叫做内省。在内省的部分，我们充满着反思、充满着后悔。每天不断地在琢磨很多的原理事情等等，基本上很多去参加婚姻辅导的人，就都到了内省的阶段。

最后一个阶段，如果你足够幸运能迈入这个阶段的话，你将获得启示进而获得真正属于你的亲密关系。

月晕阶段金句：

①寻找真挚永恒的亲密关系，其实就是寻找自我

②闪闪发光物，并非尽黄金。—格言

③开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求。

（《正面管教》中指出孩童的两大主要需求是归属感和确认自己的重要性）

④通往地狱之路，是用期望铺成的

（期望的目的是让需求得到满足，这个时候必然发生两件事，第一我们感到内心缺乏爱，第二如果没有某个人来满足我们的需求，我们就会觉得这个世界没有足够爱）

⑤期望=愤恨的前身—佚名

（如果对别人取悦我们的能力抱以太大的期望，那么失望将会是必然的结果。换句话说期望终究会转变成愤恨。）

⑥当放弃一项需求时，我们便把心中原本被需求占据的空间释放出来，而宇宙中是不容许有空洞存在，所以我们心中的空间将会被爱所填满。

⑦想要安全度过“月晕现象”阶段，就要学会放手和接受。（不把需求强加在伴侣身上，接纳伴侣和自我）

幻灭阶段金句：

①我是与一个幻觉结婚，药效退了之后，我觉得他糟透了。—一位案主

②幻灭是灵魂给我的礼物，让我能从“向外寻求快乐”的错误思想中跳脱出来。

③《正面管教》中指出孩子的四种偏差行为

引起注意（看看我）

权力斗争（我不想做，你不能逼我）

报复心理（你伤害了我多少，我也要伤害你多少）

自我放逐（努力有什么用呢，反正我一点也不重要）

④大人其实也只是幼稚的小孩—罗伊•哈柏

⑤当人们开始争吵时，地狱便敞开欢迎之门。（我们宁愿争吵也不愿面对伤口，是因为生气比承受心碎要简单得多）

⑥种下想法就得到行动，种下行动就得到习惯，种下习惯就得到人格，种下人格就得到命运。—佚名

⑦过去的事虽然被我们抛在身后，却如同魅影一般，如影随形，挥之不去。

⑧过去的创伤如果没有愈合，我们就会对自己产生负面的想法，但如果我们用健康的方式把伤痛处理，我们的信念也会随之改变。

⑨我们本来应该用负责的态度来处理伤痛，却往往怪罪伴侣伤害我们。

⑩在权力斗争中，愤怒有三种表达放上去：攻击，情绪抽离，被动攻击

有效沟通的八个纲要问题

我想要什么

有没有什么误会要先澄清

我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的

我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识

这种情绪是怎么来的

我该怎么回应这种情绪

情绪背后有哪些感觉

我能不能用爱来回应这种感觉