这是我正式参加宇宙公民高效阅读蜕变营的第10天。今天和大家分享一下，我在这10天里面的收获和改变在宇宙公民让我润物细无声中慢慢感受到了脱胎换骨。

一、在宇宙公民至少收获这12方面知识

1.打破认知盲区，重新去自我审查，建立成长型思维。

2.学会搭建属于自己的框架思维，每天刻意练习

3.搭建格子方法论：溯源➕定义➕分类

建立素材库，一切都有方法，一切还有更有的方法

4.人生目标论:找到了自己北极星目标、绘制人生蓝图

3.调动（内部➕外部）潜意识来打开超级大脑的开关

4.培养精英思维，践行两毫米的标准：

时间颗粒度➕语言精准度➕目标清晰度

5.用冥想来开启一天的生活，情绪既人生，察觉既自由，掌控自己的情绪，远离负能量。

6.建立以自己为圆心的感恩生态圈，建立感恩目标，践行感恩仪式，每天感恩三个人，早晚餐感恩仪式。

7.学会高效阅读9步心流法：去完成一个小时阅读一本书和一个小时同时阅读三本书，并绘制思维导图

8. 学习绘制思维导图，并应用在阅读和工作中。

9.第一次学习了OKR工作法则：设定定时工作➕记录时间，觉察时间

10.学习了如何写作，启蒙了作诗词

11.费曼学习法：说出去，教会别人，去赋能别人。

12.刻意练习，建立新的习惯

学习不说出来等于0

学习不行动等于0

学习不改变等于0

二、润物细无声的改变

——从自卑到自信

曾以为自卑是一个根深蒂固的小怪物，它是从小陪你长大的“心魔”。

曾自卑因为自己长相身材不够完美，

因为自己不够富有，

因为自己不够有才华

只因没有拥有太多这些外在的东西来支撑自己强大，只因自己觉得自己太过普通，没有各种第一的标签

自从我看了《被讨厌的勇气》

让我重新去审视这个如影随形的自卑感。

过去的我：一怕别人说，二怕对比。

过去的我很在意别人对我的看法。

怕别人说我长得不精致不漂亮、个子矮、身材一般。

怕被说没才艺，琴棋书画样样不通，怕被说工作一般事业一报……怕被否定

怕对比，当和身边的去对比，当和网络上去看到的优秀的人去对比，不管是从外貌、才华、家庭、事业、财富……等对比，内心也会默默的有一种自卑感。

而《被讨厌的勇气》告诉我们：

自卑感来自主观的臆造，也就是说困扰我们的自卑感不是客观性的事实，而是主观性的解释。

比如，你因身高1米5而感到自卑，但是如果有一个朋友告诉你说：你不知道吧，你有种让人感觉轻松的能力哦。如果从让人感觉轻松，或者不让人感觉太有震慑力的之类的角度来看自己的身高，也还可以成为一种优点，虽然这是一种主观性的解释，但是它让我们明白，对于身高你可以看成是优点或者是缺点，这完全可以凭自己主观决定的。

自卑感其实是一种人际关系问题。

例如，即使社会意义上的成功者，也就是在人际关系中完全没必要自卑的人，也会有某种程度的自卑感。

家产万贯的企业家，人人艳羡的绝世美女，或者是奥林匹克冠军得主，大家都多多少少的感到自卑感的困扰。

你会发现，不管是你是在外貌上，身材上或者是你的才艺上，或者是说你的事业，你的财富上在别人的眼里都是让人羡慕的，但是依然会有自卑感。

忽然让我明白了，并不是说等我有了更多的钱，等我变得更漂亮了，等我拥有了更好的一切的时候，并不代表我就没有了自卑感，我就一定会自信。

外在的物质条件并不能够决定你一定自卑。

而是你赋予了你外在条件什么意义决定的。

自信从课题分离开始，无需活在评判里

好或者不好，只是在你的眼里和在别人的眼里不同而已。

你觉得你自己长相一般，但是在别人的眼里可能就是他希望或者是喜欢的样子。

当你觉得自己工作一般，但是在别人眼里可能是他们梦寐以求的职业。

当你觉得自己财富一般，但是在别人的眼里可能要多奋斗几年，几十年才会拥有。

你觉得普通的一切，可能在别人的眼里是一种高不可攀。

这个世界上有70多亿的人，每一个人都有自己的一种活法，因为多元化世界才多姿多彩。

不管是车水马龙的城市生活或者是小桥流水的山林生活。

不管是轰轰烈烈的生活或者是平平淡淡的生活。

没有谁能评判哪一种生活方式一定是有价值的，哪一种生活方式一定是没有意义的，价值和意义只在于你怎么看，活着是给自己看的！

在这个世界外面没有他人，只有你自己！

“在意你的脸的只有你自己”！一语点醒了我。

对啊，别人如何评价你，那是别人的课题，你根本无法左右，我们只需做好自己的课题，不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

当你开始做好自己的时候，自信便成了你的影子！

自信是一种对自我价值的认可。

相信只要存在着，就有价值！

不要把物质和精神画等号。

当你是一个全职宝妈，并不代表你没有价值，因为你可以把孩子照顾得很好，让老公可以在外面安心的工作。

不要因为年纪大了不能去工作，不能去赚钱了，那你就没有价值了。

因为除了这些物质，世上还有一种感情叫亲情，只要你好好的活着，对于那些家人来说就是最大的价值。

不要因为别人赚的钱比你多，就觉得别人高你一等，

不要因为别人职位比你高，就觉得自己低人一等。

虽然存在就有价值，但是不要因为懒和恐惧而选择固步自封，逃避现实，要永远积极向上，和自己的昨天比，保持持续的进步。

阿德勒告诉我们：与他人之间建立横向关系，哪怕只有一方面也可以。

重要的是意识上的平等以及坚持自己应有的主张，相信人人平等。

在10天的阅读过程中，我慢慢觉察到了自己慢慢被治愈和改变。

改变从自己积极主动去寻找探索答案那一刻便已开始。

让我明白了：

自信是一种你选择就拥有的权利。

自信是一种你拥有被讨厌的勇气。

自信是一种把劣势变优势的能力。

自信是一种思维意识的转变。

自信是一种自我接纳。

打破过去那些禁锢自己的认知枷锁，改变思维模式，你会看到另外一个平行时空里的自己，自信而强大。

做自己人生100%负责人，我就是我，一个不可替代的我！

——跳出情绪内耗的泥潭

这个世界上️有多少人深陷情绪内耗的泥潭而不自知或者不能自拔？

画地为牢，将自己困入其中，每天焦虑、痛苦、迷茫、缺乏真实的感觉之中。

因为别人一句话，自己难受了半天，还到处抱怨；

因为婆婆不帮忙带孩子或者没照顾过孩子，而时常生气抱怨；

因为人际交际圈的变动让自己更困顿，原有老朋友越来疏离，新朋友却没有建立而焦虑。

每天都会不自觉的刷朋友圈刷抖音，缅怀过去，找到存在感。

每天空闲时间都用来追剧看娱乐节目寻求即时的愉悦感来麻痹自己。

想要在微信上做个副业，却怕别人嘲笑怕别人屏蔽拉黑，天天想着却迟迟不敢开始。

为什么有孩子后越来越容易生气？

比如：

让孩子多穿件衣服，最初孩子心平气和地说自己不冷。可是自己仍然不管不顾地给孩子穿衣服，孩子着急了，大声喊道：“我根本不冷”。

此时做为妈妈的我们关注点已经不在冷不冷本身上了，而是觉得孩子在故意跟自己作对。

于是用更加严厉的方式让孩子穿衣服，孩子的关注点也不在冷不冷本身了，而是产生了逆反心理。

最后自己气的心肝肺膨胀，日积月累感觉自己火气越来越差了，动不动都想发脾气。

你是活在事实中，还是活在情绪中？

比如：

明明就是“我累了，今天不想做家务”这个客观事实，可是，看到玩电脑的老公，就上升到“你怎么就什么都不管”的口舌之争，陷入情绪内耗中。

很多时候我们太在意对错了，表面上看好像是为了正义为了道德为了你好。

但底层原因却是出于恐惧：恐惧自己的想象破灭，恐惧面对不那么完美的自己，恐惧面对那该死的感觉。所以我们就陷入到了“我执”之中，什么都要争个高低对错。

哪有真正的是非对错，不过是自己不想打破想象选择面对真相而已。

而我曾经就是那个情绪内耗的人，因为想要改变，机缘巧合遇见了宇宙公民梅校长。

在宇宙公民让我开始学会了觉察自己的情绪

让我明白了情绪即人生，觉察即自由。

掌控自己的情绪就是掌控自己的人生！

情绪内耗的三大根因：不满今天、担忧未来、后悔过去。

如果能够做到：活在当下、适当焦虑、不后悔自己的选择，基本上可以消灭90%以上的情绪内耗。

『 活在当下』

活在当下的关键是把注意力放回到自己身上。

《正念的奇迹》这本风靡全球的书最核心的一句话是：“什么是人生最大的奇迹？

不是能够腾云驾雾、踩风火轮，而是每天的一呼一吸，专注于你的一呼一吸，就是正念的状态。每一个东西都没有确定的本性，状态都会变。”

通俗点来说，事情的发生并没有所谓标准的意义，反而是你看待问题时的想法，让事情本身朝着或正向或消极的方向发展。

所以，活在当下最关键的因素是，察觉到情绪发生的每一个当下状态，主动赋予它正向的意义。你怎么想，极大可能事情就朝着那个方向发展。

当你的情绪永远积极正念的时候，你会发现身边都是美好的事情，生活永远充满精彩跟幸福。生活永远是苦乐参半的，学会转换心态，你的未来才能越来越好。

当你用紧张、焦躁、忧虑、不安的情绪对待他人时，别人反馈给你的同样是紧张、焦躁、忧虑和不安。

这短短一生，我们不过是沧海一粟，经年以后都会化为尘埃，所以别为了不值得的人与事，不断消耗自己的健康跟快乐。

永远不要让脾气大过能力

能力大于脾气，是上等人，脾气大于能力，是下等人，当你总是情绪不稳定，总是为了一点小事发脾气的时候，福气便会越来越少。

过得最开心的，永远不是那些总是顺利稳定的人，而是那些懂得珍惜跟知足的人，计较得少，幸福就多了，计较得多，幸福就少了。

永远不要让你的脾气大于能力，稳定的情绪就是你最好的风水。

自从学会觉察自己的情绪后，我现在在自己即将有点想生气或发脾气的时候，就会立马觉察到了，然后马上调整呼吸和心态，转变思维，再遇到类似以前发生的事，我会选择赋予它一个正向意义，我便发现自己的情绪不再像以前那般跟发生暴乱一样不可控了，反而多了一些平和，我很清楚事情怎么处理更好，不再去针锋相对，而是关注如何化解矛盾，并清楚的告诉自己，情绪内耗就是慢性自杀！

我给自己总结了控制情绪内耗的灵魂三问。

一问：情绪内耗对此时此刻的你有什么好处？

每重复一次，你的一天86400秒就被会占据

如同在向深不见底的深渊加速坠落

二问：情绪内耗对你的未来有什么好处？

让你的未来没有未来

三问：情绪内耗对你的家庭生活幸福与事业人脉和财富积累有什么好处？

你会亲手埋葬一切

使用总结：刻意去练习，时时警醒自己

心得：对于一个没有好处只有坏处的事情，

自己的本能也会抵触的，趋利避害！

遇到问题，想办法把它当作早餐一样吃掉。

一切都有方法，一切还有更好的方法。

每一步都越来越清晰

学习了OKR工作法，让我对时间有了更好的管理意识。察觉时间-设定时间-记录时间

让自己每一天带着目标，高效学习工作。

找到了自己的北极星目标，绘制了自己人生蓝图。

对于喜欢阅读的我来说，把喜好变成自己的特点和优势，通过学习然后赋能帮助别人成长蜕变，以生命影响生命！

未来十年启蒙全球10万➕女性，阅读改变人生，践行终身教育。

只要你改变了，世界就改变了！

对于熬夜星人来说，早上5：15起床，睡四个多小时爬起来居然是为了阅读学习，有种脑子短路的感觉。

在开课前几天我先把闹钟调的6:30，想让自己提前过度适应一下，毕竟之前8点起来都还感觉昏昏沉沉，严重怀疑自己是来找虐的。

然而第一天上课，早上5:15闹钟一响，我居然一溜烟的滚下床，清水冲洗一下脸，做个5分钟冥想，脑袋就清醒了。

就这样从5：30到08:00点，两个半小时我居然坚持下来了，然后就去送儿子去上学。

只要你真正想改变，世界就会改变！

三、宇宙公民高效阅读蜕变营适合哪些人参加？

1.喜欢阅读的和写作的，简直是量身定做

2.发现自己情绪内耗，又一直没法改变的。

3.想要链接全球人脉资源

4.想要养成早起习惯，想要建立读书会的

5.想要创业的人：需要克服内心卡点

6.个体创业者，有团队：

宇宙公民如何提高自己团队社群管理能力，如何让付费学员有主人翁意识，积极主动协助管理社群。一个人活成了一个军队！

7.公司老板：学习宇宙公民社群运作和IP打造，上线下相结合，打造公司IP，建立公司私域流量池。

宇宙公民汇聚全球17个国家精英，每天5：30早起学习，世界刚刚苏醒，而我们已经开始精进。

宇宙公民是一把可以打开你内心隐形宝库的钥匙，在这里没有让你一夜蜕变成功的武林秘籍，没有太多现成口粮让你去吃，更没有鸡血，只有他律带动自律。

如果你是只想带只耳朵来听听，不想动脑动手动口去做总结输出，那宇宙公民不适合你。

宇宙公民只适合哪些主动想改变的，愿意积极主动去探索答案，忘记社会身份，只带着一颗空杯心态来学习，给予大于索取。

我们在宇宙公民等你来！