大家好，我叫睢静波。很高兴今天继续为大家转述叶老师说时间管理100讲，第30讲。
拖延症根治的三个方法
拖延症”这个话题很重要！
我们说严重会杀死一个人！
我们也谈到了效能公式：由分子和分母组成。U=E×V / I×D
在上两节课中我们也谈到了解决拖延症的两大类方法：
最简单也最难的方法---选择做快乐有意义的事情，专注。但是很多人不容易选择可能暂时还找不着。
所以又推出第二类，速效救心丸，四个子方法。虽然简单，但不能持续。有四个子方法。
今天我们继续讲治疗拖延症的方法，第三大类方法：最难，也是效果最好的方法。
增强自控力和意志力！
其实自控力是一种稀缺性资源，这是治拖最难的，但是是最好的。
有三大方面我们来谈一谈：
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型。
你学会易效能时间管理的模型，我们叫土豆、番茄炖青蛙，也叫收集、排程、执行。
这样子的方法，来自二八法则、GTD的流程和番茄工作法（在我们的课程前面系统的讲过。今天简要的提一提。）。
其实人是欲望太多，不能够专注。
我们有大量紧急的事务，我们用大脑来管理，显然力不从心，所以我们要用系统来管理。
每天早上早起，能够检视自己，如果能运用我们教你的日程和清单技术，保持严谨但不失灵活性，日程上永远排的是非常少的事务，只放跟时间有密切相关的，固定的事务，但不能多。
剩下的事情你全部把它装进一个清单里，它更多的是没有截止日。
我们可以把很长很长时间段的事情，都记下来，分成日程表和清单两大类。
清单上的事情远远比日程表上的多。它也不是今天的。
我们不用今日排程，今日排程会把你限定在今天，你会很压抑。
我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事务。
我们按照情境来分。
如果这部分，你想把它学的好。请倒回我们专集的前面几讲。需要系统地进行学习。
也可以到我们线下课来，也可以购买叶老师即将上线的喜马拉雅的收费课程，叶老师将一步步详细地为大家讲解，陪伴你。好了，这是第一大类方法。
第二个，立竿见影、不劳而获的期待，你不要有。
选90天来改变自己，利用圈子，加入一些圈子。
从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始；
专心做一件小事，开始很关键，坚持下去。
可以采取打赌、公众承诺和自我激励，水滴石穿，日积月累，你会很不一样。
你慢慢地会发现：刚开始不到快乐，有意义的事情，你居然会越来越喜欢了。
因为不快乐，不会坚持多久，但是你把难度降到最低，你就会越来越喜欢。
所以我们讲，爱非坚持。
爱上一件事，你自然就持续了。这是我们讲的第二类方法。
第三类方法，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。从早睡早起。与程序化一事。早起睡前清单。
在拖延症的很多书籍当中，它推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度来解决拖延症：第一个是运动，第二个就是冥想。
其实身体是一个能量站，运动会让你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。
血液的流通能激发大脑的学习能力。
研究表明，在运动之后，你学习的能力可以增强20%。所以运动针对拖延症是很多专家所提倡的。
第二个就是冥想。正念·冥想的方法，在当下时刻。对周遭环境，不带评判的。保持有意识的觉察，叫正念。这是一种禅修的方法。这个方法已经超过2500年了。
你知道吗？它对拖延症特别有用。因为他所强调的重点，就是每一时刻保持不判断的觉察。
作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，你知道吗？拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下。
所以运动和正念·冥想要推荐给你的。
在前面的课程当中，当我们讲到好习惯的时候。我们也谈到了运动的习惯如何养成。以及我们专门有一讲讲过了冥想的方法。
今天我们来复习一下。
我们谈到了最难但是效果最好的方法，那也是增强我们的自控力；
通过系统地学习易效能，通过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过做这件小事所形成的习惯，去嫁接到更多新习惯上，你就赢得了更多的自信，叫滚雪球效应。
第三个小的方面，就是重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、在这里面运动+冥想。是我们易效能经常提倡的。
所以建议你从这三点，从根本上解决大家的拖延症问题。
易效能的许许多多学员，从这三个方面得到了改变。
我们一起加油！期待你跟拖延症彻底地说再见。
今天这一讲就到此结束，我们明天再见。
