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文 / 桔妈育儿 整编 / 小桔子妈妈

刚刚宣布结婚并且已经怀有五个月身孕的陈意涵继晒出5公里跑步照后，9月28日晚，陈意涵再次在网上晒在大街上做瑜伽的照片，并称：“最近被这部电影洗脑，碰！ one cut of the dead。”

照片中，陈意涵身穿牛仔背带短裤，扎着马尾，置身大街上，一条腿弯曲成“弓”步，双手举过头顶，一副预试要耍杂的架势。如今已有5月身孕的她，小腹虽然微微凸起，但四肢仍十分的纤细，满满的少女风。

（图片来源：@陈意涵微博）

网友纷纷围观并留言称：“大发你悠着点啊!”“就不能做个安静的孕妇吗?注意身体阿大发!”“你这是准备要翻一个跟头吗?

怀孕适量运动是有好处的，不过妈妈们还是要从自身情况出发。今天桔妈就推荐几个简单易学的运动招式，这些动作强度较弱，适合刚生完的妈妈哦。

膈肌深呼吸

仰卧平躺在垫子上或者床上，用靠垫支撑头和肩膀，双脚屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼吸时收紧腹部肌肉。

PS：刚生完不久，要控制运动量，每组做2-3次就行了。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在垫子或者床上，双脚屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。

PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。

左右扭腰

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前的动作。

孕妈运动，无论是什么运动，都要遵循一个原则：运动安全。

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作者：桔子妈妈，90后宝妈。每天和大家一起分享一些经典的育儿、亲子、胎教、孩童教育、营养保健知识。