网友：明明想要提升进步，也想多读书学习，可每次下定决心之后没坚持一会，就想睡懒觉、刷会视频、看点其他的、拖延，然后又后悔自责，怀疑自己，我还有救吗？

你是不是也和这位朋友一样，遇到了这样的问题呢，每天都在自责后悔今天和明天一定要努力中入睡，但明天依旧原地踏步，如此循环。

为什么人的内心会出现这样的“拉锯战”呢？仿佛好像有两个自我在来回拉扯，一个拼命往想爬，而另一个却使劲往下拽。

心理学家解释：之所以会有这种现象，是具有一定心理学依据的。当我们在下决心、做决策时，人脑会投入大量能量进行逻辑判断、推理和筛选等工作。与此同时，躯体、情绪、行为也会伴随大脑的运转做出相应的改变，因而也消耗了一部分能量。

个体便会自动化选择停顿并延后，各种拖延的经验就会重现暗示你可以先玩一会，再等等...... 计划落空没有按预想的进行，例如自责、懊恼、愤怒、焦虑等种种情绪以及相关的躯体反应、行为也就会出现。

心理学角度分析，导致目标无法达成的影响因素有：

1.设置目标过多但又未给目标设定优先级；

2.没有给目标做好具体的实施计划，无法落地只是空谈；

3.时间没有花在重要的事情上，而是做了很多偏离目标的事；

4.轻言放弃，遇到一点挫折就打退堂鼓。

针对拖延的原因，我们可以从如下几个方面进行改进：

1.设定目标，且目标是具体、可明确、可实现、可量化的。

举例，今年计划看10本书，每个月就要看一本，确定该月要读的书，平均到每天多少页，所花费的时间，都具体明确，这样你的行动就会有很强的可行性。

2.计划出现暂停、拖延等情况时，切忌自责和自我否定。

面对充满压力和负担的任务目标时，情绪和生理状态会被唤起，自责、焦虑、紧张、愤怒会消耗身体内大量能量产生疲惫感，降低自我效能水平与强度，这对继续完成目标不利。

此时个体应聚焦小目标的达成，将今天应该做的任务先完成，而不是关注搁浅或累积、拖欠的任务量。

始终在“自我的成就中”不断推进，在小目标达成的成功经验中不断提升自我效能感，对自己的能力充满信心。

3.将时间和精力放在紧急重要的事情上。

当想要推进事情往好的方向发展时，就会发现需要完成和改善的环节非常多。

如何分配精力和时间尤为重要，这就需要我们评出优先级，一个一个的完成。

避免进展推进杂乱迟缓、以及将时间都花费在一些不必要的事情上情况出现。

认识自己、知道自己的能力和可支配的资源，对个人成长尤为重要

但在实际生活中，很多人毕业后就机缘巧合的进入一家公司每日打卡上班，年复一年日复一日，忽略了对自己的成长规划和职业分析，甚至不知道自己的能力和适合的事情，这种情况下想要做出改变是非常难的。

因而，在疫情严峻市场经济不景气的大环境下，个人想要取得心仪的offer、升职加薪，或提升自己的领导力，不妨借助专业的心理咨询师的帮助，对自己有个清晰的认知和规划。

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