今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸

未进行

2、读书

今天将开启一本新书，这本书在网络上比较火，我也来蹭一波热度，看看这本书究竟好在哪里。

本书共分上下两篇，共八章内容，将八次解读这本书。今天以上篇的第一章为主。

这本书在微信读书里，我手机上显示的页码是一共740左右，全书12.7万字，推荐值84.1%，目前已经有7446人读过。于2020年9月由人民邮电出版社出版。

《认知觉醒》这本书的作者周岭，对他不是很了解，读完这本书会对他有一定认识的。

上篇：内观自己，摆脱焦虑

下篇：外观世界，借力前行

正文：

上篇：  内观自己，摆脱焦虑

第一章  大脑———一切问题的起源

第二章  潜意识——生命留给我们的彩蛋

第三章  元认知———人类的终极能能力

自序：开启自我改变的原动力

36岁前，作者是“醒着的睡着的人”，37岁之后，有了真正的觉醒，那是一种发自内心的渴望。看到了自己成长的可能性，知道自己想要实现梦想的方法以及路径。

随后的日子不仅自己短时间内成长，而且帮助了众多渴望成长的人。

这本书在个人能力提升和个人习惯方面都有具体可行的方法提供，也是本书基本样貌。

第一章  大脑———一切问题的起源

第一节  大脑：重新认识你自己

这里的“自己”，指的是自己的大脑部分。从大脑开始，重新认识自己，让自己再“进化”一次。

一）三重大脑

1）本能脑，结构简单，也叫原始脑，爬行脑。

2）情绪脑，大脑中有独特的情感区域，也叫猴子脑。

3）理智脑，具有独特的理智，也叫理性脑或思考脑。高级的理智脑是人类独有的。

二）高低之分与权力之争

理智脑对大脑的控制能力很弱，在生活中大部分决策源于本能和情绪。

如果把大脑比做一个公司，本能脑和情绪脑是公司的两个员工，而理智脑是公司经理，如果理智脑败下阵来，那么，就是“在对自身的行为和欲望进行合理化”解释，刻意制造表面和谐。

三）成长就是克服天性的过程

理智脑在克服天性，觉醒和成长的过程中变强，能够逐步做到：立足长远，主动走出舒适区；克制自己获得延时满足；保持耐心做暂时“无用之功”；抵制诱惑。

要让自己的理智脑加速变强，理性思维占据上风，就要习惯性思考，习惯性反思。

改变自己的习惯，依靠的不是自制力，而是知识。

理智脑运用智慧，驱动本能脑发挥强大的运算能力，以及情绪脑的强大行动能力。理智脑这位“公司经理”，他学习知识，提升认知，运用策略，对“两位员工”尊重、包容、驱动，最终使“公司”团结和谐，欣欣向荣。

第二节  焦虑：焦虑的根源

一）焦虑之战

36岁，觉醒元年。什么都想学，什么都想成事，希望立刻改变自己。办班、报课，求多、求快，异常烦躁和焦虑。

二）直面焦虑

回过神来，明白“做总比不做强。”直面焦虑，正视焦虑，自己列出了几个焦虑情形：完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑、环境焦虑、难度焦虑。

三）焦虑的根源

焦虑的根源来自两方面，一是急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

要合理的改变，简单的方法就是反着来：

克制欲望，不让自己同时做很多事情；面对现实，看清自己真实的能力水平；要事优先，想办法做最重要的事情；接受环境，做力所能及的事；直面核心，狠逼自己一把突破它。

耐心直指急于求成、避难趋易。

第三节  耐心：得耐心者得天下

要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。

一）那些年，我们一起误解的耐心

人们对耐心的普遍认识倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬抗到底。

二）缺乏耐心，是人类的天性

社会中的精英通常是能克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足能力更强。

三）认知规律，耐心的倍增器

1）提升耐心，可以利用“复利曲线”这种理性工具来改变。

复利效应的价值积累规律：前期增长缓慢，到达一个拐点后会飞速增长。

前提：方向正确，遵循刻意练习原则，在舒适区边缘扩展自己的能力范围。

舒适区边缘的能力成长法则：无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。要高效成长，就要让自己始终处于舒适区边缘。

复利曲线与舒适区边缘两者是一对好朋友，他们能让人们在宏观上看到保持耐心的力量，这种力量适用于每个人。

2）“学习、思考、行动和改变”的微观规律关系：对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；从权重上看，改变量＞行动量＞思考量＞学习量。

读书不求记住书中全部知识，只要有一两个观点，促使自己发生切实改变，要比读很多书，仅停留在层面要大得多。

以这个标准指导自己学习，收获会越来越多，焦虑变少，耐心变强。

3）第二个微观规律是学习的平台期：学习进展与时间关系，呈现的是一种波浪式上升曲线。

4）总结：当知道了宏观规律和微观规律之后，就会在面对长期冷寂或者挫败时做出与众不同的选择。知道的规律越多，越能领会耐心靠的是长远目光的结果，越能定位自己所处的阶段和位置，增强自己持续行动的耐心。

四）怎样拥有耐心

第一，面对耐心，放下心理包袱，坦然接纳自己。

第二，面对诱惑学会延迟满足变对抗为沟通。

第三，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

（明白深度阅读的意义，放弃听书或者速读）

想办法看清想做之事的意义和好处，看到的维度越多，耐心就会越强。最高级的方法是请本能脑和情绪脑主动出来解决困难。

总结：作者的一切学习历程描写，我也有非常深的体会，我和作者一样，都曾经是“醒着的睡着的人”，好在及时醒悟过来，可惜的是，作者已经从觉醒元年脱离出来，依靠自己的耐心，成为优秀的“公司经理”，而我，还在继续前行寻找自己的路径。

当我决定走这一步路时，就已经做好了五年、十年的准备，如今，只过去了两年，自身与别人的差距实在是太大，只能紧追不舍地随其后不断跑走结合。

致于能否追上别人的步伐，还不得而知，但是，磨练自己的心性，依靠读书、运动，自己已经有了很大的改变。

若要说路走得有多快有多慢，自己也不知道，目前还处于对路不熟，低头拉车阶段，要想抬头看天，边走边聊边唱，还有很大的差距。

自认走了些弯路，依然不后悔，毕竟，自己在学识、在文化底蕴上，与别人相差十万八千里，走过的所有路，终将是一幅值得回味的美景。

未来的一年，继续前行！

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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