学习和坚持一种静心方法，
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之前我们【心的习练】大多从“觉察”入手，本周尝试做一个很有益处的呼吸习练，也是一个不错的静心方法。
此方法是单鼻孔轮替呼吸法，并结合静心，方便好学，非常适合作为早晚简短的静心，或者是开始深度静心前的准备动作。
鼻孔轮替呼吸法源自于印度瑜珈呼吸，具有高度的放松与纾压效果。
右鼻通阳，负责交感神经；左鼻通阴，负责副交感神经。利用左右两鼻孔轮流呼吸，可以调整交感神经与副交感神经，调整身体左右侧的能量平衡。
鼻孔轮替呼吸法在身体和精神上有很多好处，以下摘自网络，
1：让你精力充沛：
只需几次交替鼻孔呼吸练习就能助你摆脱萎靡不振、疲倦不堪甚至意志消沉。为你的身体加油打气。
2：提高大脑活力：
当你感到迷糊犯困、注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够为你的左右大脑提供等量的氧气并提高大脑活力。考试或面试之前进行五分钟的交替鼻孔呼吸能够显著激活大脑、提升表现力。
3：清理你的肺部：
每天早晚进行五分钟的交替鼻孔呼吸练习能够让你从肺底排出大量废气和杂质。
直到我读了Dennis Lewis的《自然呼吸之法》后，我才知道我们身体70%的废物是经由肺部消除的。
4：稳定亢奋的思维：
我经常焦虑。认真做几分钟的交替鼻孔呼吸练习对缓解（我的）“思前想后”病症有所帮助。古代瑜伽修行者认为如果你能调节你的呼吸，你就能掌控你的思维。
5：让“感知”的右脑和“思考”的左脑合二为一：
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力，并充分利用随之而来的其他好处。
这句话的另一层意思就是，在某些特殊场合使用单一鼻孔呼吸能够单独激活“思考”的左脑或“感知”的右脑。
下次开车时你就可以试试，用拇指压住左鼻孔只用右鼻孔呼吸一分钟，这样能够提高你驾驶的警觉性。
6：有助于稳定情绪：
情绪低落沮丧之时，用心做几组呼吸练习有将缓解对情绪状态的过度反应。你训练的时间越长，你的思维越稳定，同时你的情绪也会日趋平稳。
7：改善睡眠：
如果你晚上不能很快入睡，那么请您朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神和降低心率。
8：冥想的绝佳准备：
在开始冥想练习之前，可以先进行几分钟交替鼻孔呼吸法。这样能让你更快速的找到冥想最佳状态。
9：平抚神经系统：
有意识的进行深呼吸，你的大脑将接收到这一信息并启动副交感神经系统，这样便有效地将神经系统从受压状态切换到放松状态。仅使用左鼻孔呼吸（堵住右鼻孔）将引导氧气和能量进入右脑，原谅我再说一次，来启动副交感神经系统。天啊，您的鼻子和呼吸真的是很灵敏。
10：调节身体内的冷热循环：
左鼻孔代表女性化、温吞、平静和镇定。右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。较多的使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
11：打通任督二脉：
稍带强制的练习交替鼻孔呼吸法能够提高并指引体内力量流动——防止疲倦犯懒，并能增高血液的含氧量，让力量在体内流动更具活力、更加迅速。
12：快速休息放松：
不静下心来是没法放松的。交替鼻孔呼吸能够平衡左右脑并稳定思维，这也进行快速休息放松的有效手段。
本周【心的习练】
鼻孔轮替呼吸静心
习练步骤
此方法适合作为早晚的静心冥想，又或者作为进入更深层静心的一个让自己平静下来的准备动作。
找到一个舒服的坐姿，排除手机及其他事物的干扰，给自己空出至少10分钟的时间。
注意：高血压人群用此方法时可免去其中屏息这一步。
1 鼻孔轮替呼吸
3次深呼吸后，用右手拇指按住右鼻孔（也可以从左边开始），用左边的鼻孔深深缓慢吸气，数4下。
吸气完毕，屏息，数4下，拇指放开右鼻孔，同一只手的无名指按住左鼻孔，开始从右鼻孔缓慢吐气，也是数4下。
吐气完毕，屏息，数4下。
然后继续使用右鼻孔进行缓慢吸气，数4下。屏息4下。
然后换手指用左鼻孔吐气，数4下。
屏息4下，用左鼻孔吸气。如此反复。
一左一右为一次循环，建议至少做10次，可以的话做够5分钟。
2 放松和静心
鼻孔轮替呼吸结束后，静静的坐着，观想自己眼睛后面挨着的空间放松下来。这能帮助我们进入更深的宁静。
静坐5分钟。
结束本次静心前，把觉知慢慢带回所处的房间，轻轻活动一下手脚。
