复盘，你会吗？
如今，“复盘”这一概念在不同领域上都很流行，
不管是用来认知自己，或者对自己的生活或经历进行总结；还是在职场上，在团建/分享环节中运用，都会运用到复盘这个概念。
那么，你知道如何做复盘吗？如果想要快速地做复盘，这个工具可以帮到你。
什么是动态引导反思法？（4F回顾法）
「动态回顾循环」Active ReviewingCycle，是英国学者Roger Greenaway提出的引导技巧，也称“动态引导反思法”，归纳出四个「F」的提问重点，即：Facts(事实)、Feelings（感受、体会）、Findings（发现）、Future use（未来的运用），也称4F回顾法。
一、Facts（事实）
事情的真实情况；
它表示在体验中实际做的、看到的、听到的。帮助自己回忆过程中发生了什么，主要带着一个不评判的角度来回忆。
我们每个人的的成长经历、生活环境都是不一样的，因此在过程中，所看到的、感受到的、觉察到的事实都会有一定差异。
二、Feelings（感受、体会）
对某一事件发生后内心的主观感受、体会、感想或直觉。（主要针对Facts）
是快乐还是忧伤，是愤怒还是无奈，人的行为往往是受情感支配着的，所以在动态回顾的第二个环节，会回顾在facts的背后情感是什么。同时通过对感受的了解，来判断是否达到预期效果。
三、Findings（发现、原因）
发现，寻找原因、解释、判断或澄清信念。如何解决问题。
通过客观存在的事实，分析事实背后的情感，然后发现、寻找产生情感或导致的行为的原因，从而总结哪些经验带来了改变（意义、认知），解决问题。
四、Future use
未来的运用，是通过上述的事实、感受、发现，将所学的用在现实生活中。以后遇到同样的或者类似的情况我们要怎么做。
我们可以如何运用？
（1）运用的时候
有两种方式可以选择：
①先把所有的事实都分享完，然后进入下个环节；
②对一个事实来一个循环，然后再进入另外一个事实。
（2）以我的周总结为例：
用4F回顾法，可以明确知道在一周内，我做了什么（facts），做这些事情的感受（feeling），为什么会有这样的感受或者做这些事情的原因（findings），最后得出可以用在之后的工作、生活的启示（future use）。
在这里我选择先把所有的事实分享完，再进入下一个环节。
Facts
引导思考：本周做了什么？
学习上，看完三本书；
生活上，写完年终总结；
工作上，写完活动的计划和总结。
Feelings
引导思考：这些事情发生后内心直接的感受或体会？
a.看完三本书的感受：放松自我；
b.写完年终总结，盘点了上半年的生活：看到盘点出来的成果，部分会有成就感，比如阅读和手帐部分，但在网课学习上来说，还是觉得很空洞，这是否说明我在这方面并没有认真学习并运用到，没有获得感和成就感？
c.感受到了按时完成工作的快乐。
Findings
引导思考：为什么会有这样的感受或者做这些事情的原因？
a.网课学习的数量有点多，方向和领域也不怎么有联系；
b.学习完课程后，能够整理和运用的时间太少，学了理论却没有运用到实际当中。
Future use
引导思考：以后遇到同样的或者类似的情况我们要怎么做？
a.减少空洞感的措施：聚焦1-2个目标，不要总想着遍地开花，挑选真正实用的目标深入研究学习，做自己想做的事情；
b.明白自己在工作上最大的困难就是拖延，找清楚造成拖延的原因，工作状态就会顺畅。
总结
运用4F回顾法，我发现了即使我学习网课，做了这些看起来有益的事情，其实我是没有内化到我自身的（facts & feelings），这是因为我的目标不够明确，做这些事情没有深度（findings），因此我决定，在之后的个人学习生活中，聚焦1-2个目标，不要总想着遍地开花，深入研究学习，做自己想做的事情（future uses）
