一 为什么要跑步？
我是格格。去年，从0开始学跑步，跑了6个半程马拉松，1个全程马拉松。
但是，我的跑步教练勇哥却说：
“完成一场马拉松比赛真的没有什么太大意义，它不能使你成为一个更好的人，也不够作为你日后向孙子孙女吹嘘的资本，却有可能让你一周下不了床甚至造成更大的伤害。
真正改变你的不是比赛本身，而是长期坚持不懈地训练。当别人还在睡梦中时，你已披着晨曦踏上跑道；当别人躲在空调房里时，你在烈日下或暴雨中狂奔；当别人瑟缩在暖气旁时，你用跑步来战胜寒风。
这就是马拉松精神，它使你变成一个自己更欣赏的人。”
好吧，我必须承认，勇哥是对的。
二 为什么要组织精进跑团？
从小到大，我一直体育不及格，心底一直有深深的自卑。
去年，我跑下了6个半程马拉松，1个全程马拉松。这对于跑步大神来说，根本不算什么。但是，对于我来讲，却实现了从0到1的突破。
跑步之后，我不仅体重减轻，广交跑友，更重要的是，我告别了那个自卑的自己，开始变得自信、勇敢。生活向我打开了神奇的大门。
最大的收获，是我在跑友的队伍里，给妹妹找到了一个男朋友。
为了让更多的朋友，能和我一样，因为跑步而受益，今年，我特意组织了精进跑团。希望通过跑步，我们都能不断地战胜自己，变成一个自己更欣赏的人。
三 如何加入精进跑团？
1.先加我微信nanshanhuanong，我拉你进入精进读书会的微信群。
2.然后，用手机下载悦跑圈，搜索精进跑团，跑团号32349。建议：悦跑圈名称和微信名一致，便于统计跑量。
四 游戏规则
1.每周一早上，我在群内公布这周的跑步计划。我去年就是根据这个计划，来练习跑步的。大家的任务，就是跟着这个计划，来完成每周的跑量。有跑步基础的同学，可以自己加量跑。
2.自行跑步，并用悦跑圈记录公里数。跑完后，将数据上传。可以在跑团里，查看你本周的总跑量，和你在跑团中的排名。
3.跑完后，把跑步记录分享到群内打卡，共同创建运动氛围，鼓励其他小伙伴。
4.我去年参加的训练营是押金制。完成每周跑量后，教练会用微信红包返还一部分钱。这确实有一定的约束作用。但是，由于我数学太差，算不过来那么多钱，本群不采用这个方式。
如果有同学怕自己完不成跑量，想给自己一些压力，可以在没有完成周跑量时，在群内发红包给大家。对此，不做强制要求。对自己狠一点的同学，可以在群里做个公开声明。哈哈，大家随意~
五 常见问题
1.自己跑，还是固定时间地点一起跑？
自己跑，并使用悦跑圈，记录跑量，上传数据。并在微信群内打卡。
有比较好的比赛时，我会在群内发消息，组织大家，一起参加。
2.有跑步的问题，怎么办？
直接在群里问。
群里有好几位比格格厉害N倍的跑步大神呢。跑步的人，都比较热情，会帮你解决的。
3.训练计划在哪？如何考核是否达标？
我每周一早上，在群内公布跑步计划。
判断是否完成本周任务的唯一标准是，一周的总跑量是否达标。
4.用跑步机跑步可以吗？
可以。悦跑圈可以记录室内跑步。
5.什么时候跑最好?
答案是，你啥时状态最好，就啥时跑。不过，通常是早晨或晚上跑。也有中午跑的。建议你可以都试下，找找感觉，看最喜欢什么时候跑。
关于时间，我想说，其实大家都挺忙的，想要有所突破，只能你自己想办法，来找时间跑了~
另外，我一直都是空腹跑的，也没有任何不舒服~如果你空腹跑觉得难受，建议跑前，可以简单吃几块饼干或面包之类的~
6.需要准备什么装备？
最基本的，就是一双跑鞋。其他装备，可以按需求，后面慢慢加~
7.女同学生理期，还跑么？
不建议跑了。有余力的，可以慢走~这看个人情况~
六 关于训练计划
训练计划来自《爱上跑步的13周》，在加拿大、美国已让数十万参与者完成单次10公里跑。建议没跑过步的同学按照计划执行，该计划非常科学，能够保证你不会受伤。
别担心，计划不是让你天天跑，每周三次训练就好。最好是间隔开跑，给身体一个休息恢复的时间。
比如每周的二、四、六进行训练。实在有事可以连续两天训练，比如周三、四训练，周五休息，周六训练。
请大家按照自己的时间自由分配训练时间。
【第一周训练计划（4.17-4.23）】
本周跑量要求：9KM
第一课：（35分钟左右）
训练目标：3.0公里左右
训练参考方法：跑走结合（慢跑1分钟，走路2分钟，重复八次。）
第二课：（30分钟左右）
训练目标：3.5公里左右训练
参考方法：跑走结合（慢跑1分钟，走路2分钟，重复六次。）
第三课：（32分钟）
训练目标：3.2公里左右训练
参考方法：跑走结合（慢跑1分钟，走路2分钟，重复七次。）
提示：
每次训练公里数，最多不超过4公里，最少不低于2.8公里。每次跑前跑后都要有5—10分钟左右的热身和拉伸动作。请大家循序渐进。
加油！愿精进跑团的每一个小伙伴，团结在一起，每日精进，越来越厉害！让我们在变牛逼的路上，一路狂奔！
~格格2017@写作第56篇~
