睡眠夫人挪步法（Camping out）

睡眠夫人是指Kim West，也翻译做安睡女士。而她的方法Sleep Lady Shuffle被翻译成挪步法，也有叫“消失的椅子法”。我在美国见过Kim West本人，她本人是注册社工，也是家庭治疗师，同时也是两个孩子的妈妈。她认为她的方式是偏温和的，而sleep lady shuffle也是为数不多的除了法伯法之后有自己成体系的方法论的睡眠训练方法。

总得来说，挪步法允许父母在帮助孩子学会自己入睡的过程中陪伴在孩子身边，但是这种陪伴会逐渐的淡化，直到孩子会在父母不在的时候自己睡着。相对来说，因为有了父母在身边，使用这种方法可能哭闹会较少一些，但是初见效果的时间可能会长于“哭声免疫法”，因此需要家长有更多的时间，更多的耐心，更加坚持。

如何使用睡眠夫人挪步法？

在实施之前，确保孩子的作息规律并且具有固定的睡前仪式

a.按照往常一样，进行睡前仪式

关闭卧室的门

安排孩子上床睡觉，但不使用原有的睡眠联想（奶睡、抱睡、陪睡等等），在孩子迷糊 但仍未睡着时放床

b.在孩子床边放一把舒适的椅子，你坐在孩子床边。

鼓励孩子自己躺在床上。如果孩子不愿躺下，拍拍床垫，或者言语上给以鼓励。如果一开始孩子是躺在床上的，但是会不停的下床来，那么也需要平静地带孩子回到床上。避免说教，也不要一直追着他放他上床。对于他可以呆在床上表示鼓励。

在坐在床旁边的椅子上时轻拍、抚摸、唱歌或者发出一些“嗯嗯嗯”的声音来安抚孩子，但不要持续不断，否则可能会变成新的睡眠联想。在孩子将要睡着时就停止这些安抚。有些孩子可能并不喜欢肢体接触的安抚，遵循孩子的喜好。

如果孩子开始哭闹而且歇斯底里，那么可以把孩子抱起来、或者拥抱孩子使他平静。但是不要抱起来孩子在房间里走来走去，也不要让孩子最终在你的怀抱里睡着。当孩子平静下来之后，亲他并且再次把他放回床上，并且你继续坐在床边的椅子，继续上述安抚方式。

在床边呆着直到孩子完全睡熟为止再离开。

当孩子夜醒时，你还是退回入睡时椅子所在的位置，然后重复上述步骤直到孩子睡回去。

c. 每3天为一个单位，椅子逐渐地远离孩子睡觉的床。当孩子看不到你时，仅仅用语言安抚，而不再有任何肢体安抚，直到孩子在你完全不在房间的时候睡着。在这个过程中家长也要不断地反思哪些安抚方式是可以帮助孩子平静的，哪一些反而会激怒孩子。

​挪步法的适用：

Kim认为她的方法在6个月——5岁都有效果。但对于大孩子来说（1.5岁以上），可能需要配合一些正面管教的方式，例如日常惯例表、家庭会议等方式进行。

4）The excuse me drill

这种方法也是逐渐淡化的睡眠训练的方式之一，相对温和，但是确实更加适合有沟通能力，具备一定抽象思维的大孩子（3岁+）。它比较适用于原本要陪伴孩子入睡，而现在希望孩子可以自主入睡的情况。这个方法是由University of Nebraska大学的心理学家Dr.Brett Kuhn发明的。

如何进行the excuse me drill？

a.按照惯例，进行完日常的睡前仪式后，安排孩子入睡。

b.这时你可以使用以下的句型：“对不起，我现在要离开房间一会儿，因为我要__________，我一会儿就回来！”干什么并不重要，所以你可以说：喝点水、去洗手间、倒垃圾等

c.一开始你过一小会儿（几分钟），在孩子下床或者跟着你走出房间之前，就回到孩子的房间。当你回到房间后，表扬孩子可以一直待在床上、表现地很勇敢等等。这时候也可以抚摸孩子，小呆一下然后继续使用上述句型，然后离开房间。

d.每过几个晚上便逐渐减少回房间查看的频率，并且每一次离开房间的时间间隔是不固定的，直到孩子在没有你在房间的情况下自己睡着。

the excuse me drill的注意事项：

这种方法采用的是正面强化的逻辑，因此不断地表扬孩子可以呆在床上是一件非常棒的事是很必要的。而且要充分描述他们的正面行为。

一开始的几个晚上可能需要花费20-30分钟。

如果孩子在你还没有回到房间时就下床，你可以带着他走回房间上床去。如果孩子反复的下床，你可以试着告诉他们当他躺在床上的那一刻，你就会回来。

这种方法不可以单独使用，需要与孩子有很好的陪伴，建立良性的连接，避免变成新的权力之争。

可以配合推后的入睡时间一起。

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