Self coach，自我教练，就是用教练方法帮助自己清晰目标，找到资源，进而聚焦到行动上去实现目标。

大家知道Galway教人打网球的故事吗？3分钟能够教会所有人打网球，尤其是那个在电视台做直播的中年妇女，这中年妇女说：这个玩意儿怎么会呢？没想到3分钟之后，这姐姐会了，以后就一发不可收拾了。这就是教练的魅力。

我的一个师兄前段时间在做一本书的翻译，《The Art of Self-Coaching》（自我教练的艺术），估计在明年的时候可以翻译问世了，这在美国排名还是很靠前的一本书。现代的教练技术的兴起主要还是跟Self Coach有关。

我自己一般会把在差旅当中的一些时间来做自我教练。比如在飞机上，比如在高铁上，这时候没有干扰，也没有信号，所以会非常聚焦的进入中心状态。酒店里面拿一张纸，（我一般会把酒店里所有纸都拿走，笔也拿走），然后就在那边去写。你就做一个简单的5R（教练工具），找到自己的目标、方向。

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明确目标

自己跟自己是可以进入很好的交流状态的，因为你可以知道自己内心真正想要的是什么，所以A点—B点（小编注：A点为客户现在的状态，B点为客户想要到达的目标）的确很容易。
我们可以用从梦想到愿景，到使命，到目标的方法去聚焦，方法参考：这是一个秘密，如何对生活充满热情。

也可以直接，啪！一下直接得出你的目标，比如你今天特别希望让你的孩子进个好学校，比如你特别希望要换辆车，比如你自己说最近要减掉15斤。

Self Coach最大的一个好处就在于可以很好地找到自己的真实B点。在教练当中最难的一个难点就是找到B点，找到我们的目标。这件事情其实是非常耗时间的，因为我们需要建立起足够relation信任关系。

他不信任你，你无法去教练他，他如果不尊重你，你也无法去做教练，他如果没有被你教练的愿望，你这个教练也很难。所以你在教练的一开始，你首先要去确立合同啊、确立他的意愿啊，其实这一切都是为了拿到那个B点。

而自我教练不存在这种事情，因为你很清楚自己要的是什么东西，无非就是我们可能要的东西太多。然后我们可以用数字（工具）去放大，用潜意识用肌肉测试，甚至可以借助一些专家来帮你去聚焦你到底要的是什么。所以自我教练其实更容易让自己达到B点。

比如我之前在北京开了一场《情商教练》的课。那次赶飞机，航班全部延误，从浦东赶到虹桥去乘高铁，那天我是用十一分钟跑了两公里，然后从虹桥T2跑到虹桥高铁。退掉一张票才能够买票，9点03分到了那个进站口，9点10分的车，然后飞奔上去，关键是还没票。

我用了教练的方式跟别人3F（教练工具）了一下，那哥们儿就让我上去了，然后到南京再转了一辆动车，第二天早上8点55分才到的北京南站，9点35分到的教室，然后9点35分正式上课。

看上去很惊险很紧张，这个过程当中只有跑步的那一会儿我心里稍微有点凌乱，因为要算还有多少时间，应该采取什么样的行动方案。

但是一旦我进了上了高铁，我发现我自己一下就进入了中心状态了，状态特别的好，然后在那一段旅程当中，我做了两次自我教练，非常清晰的聚焦了我那个班接下来的3个模块儿分别的设计、大纲，然后非常清晰的确定了我接下来12本《教练式培训师》系列书籍的步骤/内容。

还在这一路上直接设计好了其中一套54张卡片，每一张代表什么工具，大概背后讲什么东西一清二楚，我发现我一共只花了3个小时就把这一系列事情安排好了。

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找到资源

当我们非常清晰地得到了B点， 接下来就要去觉察自己的A点了。我现在的困难是什么？一般A点，你会去聚焦目标过程当中最困难的是哪一项。

相对来说自我教练在找A点的过程当中也是比较容易的。自我教练相对困难的是找路径，也就是你的资源。

我们在教练当中有很多种寻找资源的策略和方法。
今天介绍两个工具，工具一，KISS 工具。

Keep doing something——保持做什么事情；
Increase doing something——增加做什么事情；
Subtract doing something——减少做什么事情；
Stop doing something——不做什么事情；

放在一块就是继续、不做、加、减哪些事情。KISS是种很好的寻求资源的策略和方法，在自我教练的过程当中，我自己也使用非常频繁。

工具二，三 shift工具：转换时间、转化角色、转换场景。

第一转化一下时间：穿越出去，看看十年以后自己会怎么想，看看三年以后自己会怎么想，看看再过两个月自己会怎么想；

第二是穿越转化一下自己的角色：竞争对手会怎么想，领导会怎么想，下级会怎么想，我的同伴会怎么想，我的爹妈会怎么想，我的所有重要的人他们会怎么想；

第三转换叫转换情境，一般会去想：如果钱不是问题该怎么办？如果时间不是问题该怎么办？如果这是我生命的最后一个月我会怎么办？一旦转化出情境之后，哇，会发现自己是非常充沛的，有无数的资源。

当然，如果自己实在想不出来的话，我一般建议在你重要的人群当中，微信直接去问别人。比如我可以直接去问：“王老师我应该怎么办？能不能给我一个建议？”你会发现那些人会给你很多很多建议。

教练的哲学就是每个人是有能力的，每个人是自由的，你有充沛的资源去实现自己的目标。

所以，如果你真的发现：“哎呀我怎么没有资源。”请相信自己你一定能找到方法。

最怕的倒不是没有方法，而是有方法不去做，大部分人都是死在那些纠结当中，只有尝试才知道这个方法好还是不好。

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在赋能中行动

在自我教练当中，其实很多人都谈到过的一个很重要的问题，那就是我们会放弃，我们不是圣人，遇到很多事情，人一定会产生很多的惰性。

比如刚才吃晚饭的时候我就觉得，那个排骨挺好吃的，那个巧克力蛋糕也不错。你知道小丸子外婆是西点一级点心师，我们家老爷子是一级厨师，和平饭店出身的。我们家吃的东西简直是太丰盛了，每天早上给你摆好了，蛋挞啊、馒头啊、烧麦啊、咸豆浆啊、各种各样的果汁啊、鸡蛋啊。但是我吃的很简单，我自己吃个蛋，喝点豆浆，然后一点蔬菜就可以了。

因为我接下来是有个目标，就是让自己BMI达到24以下，因为我在课程中发出过话，减不到多少斤，每个学生多少红包。

个人的动力一般是靠群体的力量或者彼此的监督去实现。

就像一个人去健身不太会去，两个人就好很多；打麻将三缺一就不太敢不去了，而如果像我这种，撂下狠话的，说我一定要干下什么事情，让所有群体去监督我的话。

你想如果要是做不到，那我就多丢人啊，说什么也是一个角儿啊。所以，能发出这样一个狠心的人基本就已经成了。

所有的自我教练都要落实到行动。起心动念就行动，想到就去做，即使做一小步它也比什么不做强；

每天临睡之前或者早起之前好好想一想，自己成功了哪些、失败了哪些、做得好的有哪些、做的不够的有哪些。

吾日三省吾身。
反思，不断地成长，每天减一个小的问题，那你一年慢慢慢慢就能减掉300多个。

古人的这些话啊真的是至理名言，对于我们自身的修为修养也是很有价值的，这里推荐王阳明的心学，看看怎么从修心开始来做好自己。