今日课题：小步子原理-如何走出改变的第一步

一.奇迹提问：迈开第一步

1.什么是小步子原理：在改变的路上迈出小小的一步，获得了一个小小的成功，让每一次小小的成功，成为下一次改变的基础。（让大象体会到改变的好处，相信改变的可能）

2.不去想改变的可能，是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

3.在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。

往前看：你会看到困难；往回看：看到方法和路径。

4.找到能够推动改变发生的第一个多米诺骨牌，并推倒它。

5.改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。

6.如何使用奇迹提问：加入奇迹出现，你做到了某些事，会发生什么事？

二.小步子原理：专注当下

1.不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。

2.重点不是结果，而是此时此刻的行动。

3.努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

4.核心在于：让你专注到当下能做的事情上，至于能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的，因此，也不需要去关注。

5.不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并且把它做好，只有这样，大象才能迈开步伐。

今日日知录：

①奇迹提问，也就是我们常说的以始为终，活在未来。设立目标后，憧憬和想象目标实现后的场景。

然后，从终点开始，倒推实现的路径，确认需要做出行动的第一步。

有一个故事是这么的：有人要把大象赶到50米外的一个地方。他尝试了各种方法大象却纹丝不动，拳打脚踢、咒骂、唱歌、祈祷……

这时候他的朋友过来了，手里拿着大象爱吃的嫩叶和水果，他拍拍大象，然后把实物放在离大象2米开外的地方。

大象迈开缓慢的步伐，挪到放食物的地方，很快就吃掉了。然后朋友又把食物放在3米外的地方……，最后大象不知不觉就到了指定的地点。

有了目的，然后设定计划和原则，接下来，你要做的就是迈开第一步。

②想要做出改变，从心态上要承认自己无法掌握一切，试图让自己放弃对抗无法改变的事情，而去着眼于自己能够改变的事情。不要有改变过去和控制未来的妄念，只是活在当下。

从行动上，以最小的步子开始，这让我想起了微习惯。想要培养健身的习惯，起初只需要从每天坚持做一组天鹅臂开始。不要在最开始就用宏大的计划把自己吓退，只是用小小的简单的一步，设置可执行的任务和目标，让自己能持续收到正反馈，更有利于促进改变的发生。

③“看脚下”这句话很简单，也很有力量，让我想起了吴伯凡老师课程里的灯式思维vs镜式思维，比如我们身在山中，镜式思维是要先有地图，找到目的，一步一步按照既有路线走出去，但是对遥远目标和漫长路程的承诺会让我们裹足不前，不断的产生拖延。而灯式思维关注的是下一步是否有路，是否看得清，也就是关注动态的过程和行动。

④有时候事情不是因为难我们才不做，是因为我们不做才显得那么难。

“大象”会对没有做过或者看起来复杂的事情产生恐惧，让我们觉得无能为力，从而什么都不做。这时骑象人也很难驱使大象跨越恐惧。

跨不过我们可以绕开，奇迹提问就是这么神奇。引导我们绕开恐惧，一步步走向目标。

⑤著名哲学家、古罗马帝国皇帝奥勒留在《沉思录》中解释斯多葛主义者：“他即使身在病中，身处险境，奄奄一息，流放异地，恶语缠身，却仍然感到幸福。他从不会怨天尤人，从不会感到失望，从不会感到愤怒和嫉妒”。被奥勒留奉为导师的爱比克泰德，诠释了实践这一境界的底层认知，“要想获得幸福与自由，必须明白这样一个道理，一些事情我们自己能控制，另一些则不能。只有正视这个基本原则，并学会区分什么你能控制，什么你不能控制，才可能拥有内在的宁静与外在的效率”

⑥两个具有操作价值的方法，“奇迹提问”和“小步子原理”。

奇迹提问本质是一种反向预设思考，当我们感觉无望的时候，可以去预设自己改变成功的结果。但这里预想成功，并不是为了给自己画饼，而是要跳出自己并放下负面情绪，在成功的假设下，找找自己的第一步会“迈在哪里”。

第二个方法：小步子原理，它本质上是避免对遥远目标的观察——越远的事情难度越大，不如看看脚下。这样，不管成不成功，至少能驱动自己，开始改变的行动。

今日思考课题：

根据自己希望做出的改变，设计一个奇迹提问，假设你的梦想已经实现了，回顾这个过程，您能设想一下，你所迈出的第一步是什么吗？

我设计的奇迹提问时是：如果我成为了一名畅销书作家，并可以自由的工作，并同时实现自己的斜杠理想，我首先要做的第一件事是什么？

首先要做到至少每天日更500字以上，这件事并不难，因为每天在输入知识之后我都会将它消化输出，其实也是一种写作的过程。今天我已经做到了。