今天有同事煞有介事的跟我炫耀：“我儿子今天可乖了，抱着一本童话书看了一早上！怎么叫都不理人，好认真啊！”我微笑地开着他，突然有个感觉告诉我，这不就是心流吗？！小孩子心思单纯，好奇心强，他们的注意力被吸引以后，很容易产生心流。心流是什么？在成年人追求目标的同时会产生心流吗？
前不久刚刚读了积极心理学的发起人米哈里.契克森米哈赖所著《心流》。20世纪70年代，他通过“心理体验抽样法”，超过10万份来自不同职业的数据。发现了一种状态，人们只有在这种状态下，才会感到极大的喜悦，或是幸福，并定义为“心流”。
一.心流是什么？
心流即一个人的注意力完全集中、沉浸在一件事情当中，无视周围环境、事物存在的状态。这种体验经过身体中神经体液的调节，给人能带来巨大的喜悦，并且是自己制造的。每个人都曾感受过心流的喜悦。就如同一个孩子，手里拿着一本童话书，被里面的图画所吸引，没有了往日的调皮，对周遭的变化没有了反应，直到将最后一页看完。
心流状态发生时，个人必须全身心的投入，达到一个忘我的状态，从而自身意识完全和谐统一，都为一个所谓的目标服务，没有偏差，没有过强，也没有太弱，刚刚好。正因为人类有一个超大的意识系统，其需要秩序，无序时人类就会焦虑、烦躁。就好像中医理论中的五行：金、木、水、火、土，他们处于平衡状态的时候没有一个是显露的，也没有相生相克，所有的一切都是为身体的平衡做贡献，当其中一种或几种显露，那就是不平衡状态，身体的气无法流动，循环周身，他们互相影响，久而久之必然生病。
认定一个目标，集中所有注意力，在为这个目标努力的过程中有及时的反馈，因全神贯注而屏蔽所有的无关琐事，从而达到忘我。心流状态就会出现。如沉浸式学习法中，多感官参与的状态，只是程度更加深刻。
不仅内部需要平衡跟和谐，外部对内部的影响也要处于和谐状态。当外在目标远远高于人的能力的时候，人就会产生焦虑；而能力远远高于目标的时候，人因为继续这种活动而产生厌倦。正是追求心流持续状态而调整目标和修炼自身能力以达到和谐的过程才是幸福的真谛。
从上面的阐述，结合书中介绍，产生“心流”必要的因素有：
具有挑战并与当事人能力相匹配的活动（难度匹配）：只有两厢匹配，并且就挑战性，这个点才是心流会出现的点。比如：乒乓球运动员对战，能力相当且娴熟的对攻，好似小球就是双方意识流动的媒介；而双方明显实力悬殊，强的一方因为无聊而心生厌倦，弱的一方则焦虑。
明确的目标：目标明确，能够把内心的意识系统变得更加和谐有秩序。马拉松的参与者的目标就是一个，全程42.195公里那么长的距离，达到终点，一分钟一分钟地跑，每一分钟都在确认自己的目标越来越近。如果选择的目标微不足道，成功的乐趣几乎为零。比如目标只是坐在沙发上，每天都成功了，但并不能使人特别快乐。相比之下，历尽千辛万苦登到达终点的跑步运动员，却为自己的成功而欣喜若狂。
即时的反馈；有的事情反馈及时且明确，如兵乓球对攻，没有接住或是成功反击都是反馈；而有的就不是明确且及时，如创造性的活动，他们需要用目标来引导过程，每靠近目标一点就是反馈；
全神贯注，进入“忘我”状态：每个体会到心流的人都知道，在精神相当集中的时候，自己是无法思考其他无关的事情和活动的，并且自己的一切知觉会消失，所有的动作都是自动发生，不假思索，进入了“忘我”状态；
时间知觉的改变：什么叫做时间如流水，当一个作家进入心流状态的时候，挥毫洋洋洒洒数万字，即使太阳西下也仅如弹指一挥间；一个舞蹈演员一个动作的修炼，在终于成功的那一刻，似乎只是一个转身却已是数小时。这样的状态和客观上时间的概念已然没有了任何关系。
二. 如何获得心流？
本书所要探究的是实现心流的关键：如何控制意识？如何使意识清明，以便从体验中汲取快乐？如何触类旁通？如何创造生命的意义？
当今社会，人们正面临着信息大爆炸的时代。允许什么资讯进入意识就显得尤为重要了。保持意识系统的和谐，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高。在心流中，我们是精神能量的主宰，无论做什么事都能使意识更有秩序。
巴菲特年轻的时候曾经说过，不能被外界所左右，即外部记分牌，大多数人的目标都受生理需求或社会传统的制约，亦即来及外界。外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数奖励的动机是控制你。
不做外部目标的奴隶，拒绝外部奖励的最有效方法就是建立“内奖",即内部记分牌。选定目标以后，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，随时为自己的成果记上那么一笔，来完成自我奖励。
自得其乐就是，拥有自足的目标和自我。拥有了内部记分牌以后，目标就会变成了做自己喜欢的事情，而非做这件事的报酬。尽管有时也存在报酬或社会效益。懂得自得其乐，就是懂得控制注意力，懂得独处。独处是建立自己内心系统的必要经历。内心的系统一旦建立和完善，就更能适应偶然陷入孤独的处境中。他们总有办法自娱，从内心寻求意义。
三.在生活中体验心流
集中精神，全神贯注并不意味着放弃感官体验。往往是多感官参与，只是都集中在一处而已。当人们进行运动、瑜伽、听音乐、甚至是尝试美食，莫不是集中精神，在多感官参与的情况下，体验心流。
除此而外，像学习知识、文字游戏、哲学这些所谓的烧脑活动，同样可以带来心流。“如果用心流而不用成功、名望来评估科学的价值，它对生活品质的贡献之大，可说超乎我们的想象。”
书中，举了焊接工人柯拉玛的例子。他在工作环境恶劣的厂房里工作了30年，他能修理任何机器上的任何部分，而且做得兴高采烈。和其他工人相比，他把例行工作转变成产生心流的活动。人不应当成为工作的奴隶，而工作也确实能为我们带来收入之外的乐趣。当你全神贯注于手边的活动，磨砺自己的技巧，让自己深深沉浸其中，既使自我变得更强大，工作也开始让人乐在其中。当然，接近心流活动，需要重新设计工作，而不是任其成为让人厌倦的劳役。
人具有社会属性，米哈里也更强调与人交流的重要性。人际关系也能带来心流体验。试着多跟同事讲几句话、偶尔约好朋友聚聚、和家人制定一个“共享目标”，克服独处的寂寞，从家人和朋友的互动中找到乐趣。成员之间提供清楚的反馈，发掘各种新挑战。可以让诸如家庭生活变得积极而充满爱意。
四. 寻找生命的意义
建立有明确目标的方向，记得砍掉其他旁枝末节。
仅仅有目标还不够，我们仍必须不屈不挠地面对随之而来的每一个挑战，决心要化为行动。
知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。内心的力量与宁静，就是内在一致的最高境界。只有当人需要同时考虑众多目标、满足众多欲望时，才会出现各种混乱。
方向、决心加上和谐，就能把生命转变成天衣无缝的心流体验，并赋予人生意义。
