中医讲：肾，为人体先天之本！
本，为根本、基础的意思。可见肾脏的强健，对人体的重要意义。
调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，每10人当中，就有1个肾脏有问题。
那么，肾不好的人，身体有哪些表现呢？
1、小便无力，且尿量稀少
2、手心经常盗汗（提示肾虚）
3、耳鸣耳聋（肾中精气衰减）
4、腰酸背痛
5、尿液出现大量泡沫，且不易消散
中医指导：小便时，常做1个小动作，肾不老，人年轻！肾功能更强
八段锦中，有一个重要动作，就是背后七颠百病消的“踮脚”运动。
通过踮脚这个小动作，来促进腿部经络的通畅，畅达人体气血运行，消除百病。
我们把这一动作，运用到小便时，踮一踮，抖一抖，不仅有助利尿，还能起到较好的护肾强精的养生功效。
做法：垂直站立，双脚并拢脚跟慢慢离开地面，用前脚掌掌面支撑身体，保持身体垂直状态；
踮脚时，头部用力向上顶，坚持5秒左右，双脚慢慢复原，恢复正常站立姿势。此动作连续做七次。
男人小便时踮脚，要注意保持全身放松的状态，踮脚的速度可以稍微快一些，做动作时，可配合自己的呼吸，踮脚时吸气，落脚时呼气。
女性朋友小便时，取下蹲姿势，用大母脚趾和第二脚趾用力抓地，轻轻踮脚，也有很好的养生功效。
养肾牢记“四个一”，肾脏健康，人长寿！
一、一份养肾餐
1、鸽肉
鸽肉性平，味甘咸，含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。
有补肾护肝，益气补血，清热解毒，生津止咳等功效；
可帮助身体补肾壮阳、健脑补神、提高记忆力、降低血压、调整人体血糖。
2、桑葚
桑葚，益肾脏而固精。
中医认为，桑葚，味酸甘性寒，无毒，入心、肝、肾经；
具有补肾养肝，滋阴养血，乌须黑发，生津润燥，驻颜抗衰、养心安神之功效。
二、一杯护肾饮
1、番麦须茶
番麦须，就是常说的玉米须。具有利尿、泄热、平肝和利胆等功效，对治疗肾炎、水肿、胆结石和肾结石等很有疗效。且具有调节血糖的作用，糖尿病人也可以饮用；
蒲公英性味甘，微苦，寒。归肝、胃经。有清热解毒、消肿散结、利尿通淋的功效。蒲公英又称“尿床草”，具有很好的利尿消炎作用，和玉米须一起可增益其排石作用，对慢性肾炎也有缓解作用；
玉竹可调节体液，其含有的甾甙，还有强心的作用。
玫瑰综合滋补，可以中和茶中的寒性。四者搭配可长期饮用，对防治肾炎、肾结石有益，对调节血糖、预防糖尿病并发症也有帮助。
2、红枣枸杞茶
枸杞，性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。
红枣性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。
两者搭配在一起，日常饮用，可以养护肾脏健康。
三、一套强肾穴
1、太溪穴
位置：人体的足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
作用：温肾助阳，补肾气的作用。对肾炎、膀胱炎、遗尿等问题起到很好的缓解作用。
每日2次，两足各刮2分钟即可。
2、肾俞穴
位置： 第二腰椎棘突旁开1.5寸处。
作用：主治腰痛、精力减退、畏寒怕冷等。坚持按摩肾俞穴，可以有效改善肾功能。
每日一次，每次3-5分钟左右即可。
四、一系列保肾习惯
1、不憋尿
长时间憋尿，会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，影响输尿管：膀胱抗反流机制，导致尿液反流。
容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能的损伤。
2、常泡脚
肾经来于脚底， 因此，热水泡脚，使足部温暖，有助肾脏健康。
热水泡脚，能使全身热量增加，体内血管扩张，有利于体内血液循环。
3、吃清淡
我们饮食中的盐分，有95%是由肾脏代谢的。
日常吃得过咸，肾脏的负担便会加重。
盐中钠分子多，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，使肾脏不易排出，从而加重肾脏负担，导致肾脏功能的减退！
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