积极主动自我觉察表（个案）
自我觉察
语言
具体事项
晚上妻子睡觉时手压到胸口，我帮她挪动了一下，她被惊醒了指责我故意打扰她的休息
外界刺激
好心被当成驴肝肺了，有受伤的感觉
无选择状态下的回应
马上顶回去，说“你怎么总是误解我的意思呢？我明明是担心你压到心脏，才帮你挪开手臂，不领情就算了，怎么还出言不逊你呀！”
三种解决方案
1.对方正在昏睡，意识不是很清醒，我没有必要和她计较；
2.出发点虽然好，也要注意方式方法，动作可以再轻些；
3.放下自己的担心，是我想太多了，本来无事。
If 。。then ..
如果我很容易被误解，说明自己平时和家人在沟通上可能存在一些障碍，在表达方式上需要加以改进。
我承诺
当听到不顺心的话，我可以不必马上去反应，我是有选择权的。
实践情况
采取了第2种方法，做了自我反思。
痛点
语言是有力量的，有时候看似无心的话语，听的人如果被触到了痛点，也会产生连锁反应，比如联想到以往受到的伤害，往往会激发出很多的负面感受，甚至会造成难以挽回的局面。自己的内心对话，也具有同样的力量，经常讲消极被动的话，久而久之，自己就会变成自己说的那种人。
目标和目的
通过观察语言，看到小我是怎么表现的，训练分身的能力。
小我的五种形式
1.强化小我 常见话语：我没有能力......我做不到啊......
2.推卸责任 常见话语：这事都怪谁......
3.逃避现实 常见话语：如果......就........;要是......就......
4.简化思维 常见话语：不就是......；大约......；反正......
5.自我放弃 常见话语：“我就这样了”
对照自己
比较明显地是经常使用推卸责任和逃避现实的话语，比如说，我这样痛苦就是因为**太冷漠，如果他能够不那么固执就好了，这种不现实的期待让我把改变命运的希望都寄托到他人身上，丧失了积极主动的探索精神，遇到挫折的时候也容易自我放弃、破罐子破摔，缺乏挑战困难的勇气。
如何突破
注意观察自己的常用语言，当发现又在使用消极负面的话语时，或者听到别人用负面的话评价自己时，保持警觉，不跟着小我的惯性模式走，让自己跳出来，换一种积极的方式与自己对话与别人沟通，这个过程可能会很困难，因为我们已经习惯了过去的那种反应模式，需要长期的训练。当然，语言的背后还有更多的影响机制，无形的力量总是强过有形，我们之所以会那样讲话是有能量推动的，之后的训练中永澄老师将一一为我们破解，非常期待后续的课程。
