没有数据的复盘都是耍流氓。
本着科学主义的原则，我打开了我的体脂称，然后发现，这几个月，我居然也瘦了14斤啊！而且体态上也有了比较明显的变化，所以本着记录生活的原则进行保持复盘，并非技术帖。
1
个人情况概述：
身高165
体重116-102（减重14斤）
我的问题：
非常非常典型的梨形身材，就是那种上身穿s或者m，下半身xl的。
大学室友对我的评价，你非常适合穿长裙，短裙就。。。
私教前的分析：
脖子前倾，圆肩，xo型腿
颈椎劳损，腰肌劳损
……
还有一大堆我不记得我的毛病，第一次把自己的这些毛病全部都写出来。我觉得认识自己是改变自己的第一步，也可以根据这些问题制定相应的计划。
鬼知道为什么处女座这么喜欢做计划。
请了私教的时候，我已经自己练了一个月，也对健身有了初步的了解。当教练给我分析了我的情况以后，觉得这是一个比较专业的教练，而且确实很多器械自己练根本找不到正确发力的办法。
2
很多人都跟我讲，你看起来很瘦啊，为什么要减肥？这大概是梨形身材的小伙伴面临的痛苦。
讲道理，胖子是很难拍出美美的照片，一月份跟朋友一起出去玩的照片，好几张因为腿太粗，被我搁置在手机相册。
即使那条牛仔裤很显瘦，即使风景美如画，小伙伴也把我拍的挺美的，但是！腿粗的让我没有信心放出来。
你知道我的小伙伴为了给我拍出显瘦的照片有多努力吗！
所以，为了给拍照的人减轻负担，也要瘦下去呀！
我为了瘦做了哪些尝试呢？
三月～四月：室外跑步期
三月的时候，我开始以每周两到三次的频率开始室外跑步（吸室外毒气），每次三到五公里。很喜欢那种听着音乐在外面飞奔的感觉，有种真真切切活着的感觉。
不过体重变化不是很大，因为没有数据反馈的激励，而且室外跑步确实速度自己没有办法控制，加上室外空气不是很好，所以四月底的时候开始去健身房锻炼。
还有一个原因就是，我有次跑步的时候，把钥匙跑丢了，室友还不在家。（此处省略一千字泪目）
四月底～五月底：健身房胡乱练+饮食调整期
大概在四月底的时候，开始去健身房锻炼，因为马上要离开这个城市，所以办了月卡。健身房离我住的地方有点远，大概每周去三次这样。
那时候练什么呢？
基本是有氧，也就是跑步机跑步机，划船机。去了以后就傻乎乎地去跑步机跑啊跑，每次以速度8跑半个小时。
在这个过程中，练过一段时间的瑜伽，发现自己的核心力量和手臂力量差的可以，所以后来有刻意做平板支撑和练一些器械加上核心力量和手臂力量。
另外就是饮食方面，我觉得这是可以瘦下来的核心问题。
早餐：水果+鸡蛋+牛奶+面包
午餐：中午在单位吃，根本没办法选，所以午餐我基本都吃的很随意。
晚餐：鸡腿+水果+蔬菜
比较推荐的食物：
水果类：苹果，橙子，火龙果等等
不推荐的水果：葡萄，枣子（糖分比较多）
蛋白质类：
肉：鸡胸肉，鸡腿，鱼虾，牛肉；
豆制品和牛奶
禁食类蛋白质：
猪肉，肥牛肉，带皮鸡肉
碳水类：
（粗粮）玉米，小米，各种豆类；
全部的蔬菜
禁食的碳水：
白米饭，馒头，面包，甜点等
在四月到五月这个阶段，比较明显的变化就是肚子瘦下来了，我觉得这跟我有氧做的多和饮食调整有关系。后来问了教练，他说因为肚子上堆积的脂肪比较多，所以消耗地比较快，腿的话因为脂肪没有那么多，所以很难减。
可是，我的腿却是纹丝不动的。
我那个急啊！
五月底～六月底：私教阶段
在五月底的时候，因为马上就要到另外一个城市了，所以买了一个月的课，开始了私教阶段。
不过，教练给我制定的计划居然是以康复为主的，谁让我劳损呢？
这时候，开始算是正式接触器械，开始肌肉发力的方式，也开始不再傻跑跑步机了。
同时，我的目标也从之前的错误的减脂、盲目有氧，变成了塑形，收紧肌肉，加上核心力量和上肢力量。
这时候，教练上课的程序基本是这样的：
【10 分钟热身阶段】
跑步机热身，速度在7-8之间
【四十分钟激活阶段（无氧）】
硬拉，深蹲，各种器械
【二十分钟有氧阶段】
椭圆机跑二十分钟这样
【拉伸阶段】
我的拉伸方式很粗暴，横叉竖叉，可以很好地拉伸到大腿内侧、小腿后侧的肌肉。
网上教程太多了，我也就不搬运了。
3
经过近两个月的健身，我有什么变化呢？
最明显：
肚子上的赘肉少了很多
不是很明显：
腿部线条变得好看了，变直了一点点
其他变化：
1.完成了买零食先看成分，脂肪含量过高的不买回家；
2.脸部轮廓开始清晰起来；
3.大量运动以后，脸不会再红的像爆炸一样了；
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最后一个部分，盘点一下我觉得会有助于改善形体的好习惯：
1.拥有一个体脂称和卷尺。
没有什么比数据更加直观地让你感受到自己变化的好方法了。
2. 在qq空间建立一个仅自己可见的相册，记录自己的变化。
最好是穿同一套衣服的，比较起来更直观。当然，视频的形式就更好了。
3.买一个泡沫轴来放松肌肉。
看奇葩说的时候滚一滚，也是很欢脱的一件事啊。（虽然滚的真的挺疼的）
4.不要买太多的零食放在家里，特别是饼干和薯片。
5.饭后站立靠墙半个小时。
6.练的时候，以组为单位，每组动作12～16个，做4 ～6组。
以后可以吹牛，我是连腿都能减下来的人了呢！
不过，我知道其实我也并没有瘦很多，形体上也有很多要更正的地方，这就是我下半年努力的方向啦～
