主题：习惯的养成靠动机与细节
万事开头难，坚持下来更难，所以习惯的养成绝非易事。像呼吸、刷牙这样简单的事情，如果我们不进行，就没有办法活下去，这是最基本的生存动机；那么像读书、阅读、运动这些习惯，怎样让我们毫不犹豫地进行下去呢？找到动机和方法！
我爸从16岁开始抽烟，他从事货物运输，抽烟可以帮助提神，而在我的印象中他有五六次非常努力去尝试戒烟，但都失败了。直到去年，他被查出肺大泡、肺气肿，医生的诊断是无法手术，能维持现状是最好的结果。我陪他跑了好几个医院，听到的都是这个说法，然后我爸很快就戒烟了。所以并不是他戒不了，是他没有把戒烟看成很重要的事，他缺少执行的动力。
——动机——
自律是一种结果，在别人看来很难的事情，你做起来很容易，那是因为你已经习惯了。如果你认为有足够的理由早起、运动，那么就请开始吧！但是要找对方法，戒骄戒躁。参加易效能后，我不敢对自己太苛刻，不是宽于待已，是怕我又坚持不下去，半途而废；但我不会一直懈怠，当执行到一定程度，我就可以开始下一层次的习惯养成，循序渐进，脚踏实地。
【实践启发】我早起的动机——为了看到更好的自己。我不想再过浑浑噩噩的日子，当将来的某一天，回想起今天的自己期待改变、却无行动的状态，我会后悔，我会痛苦。所以，我要改变！这就是我的动机。
